Fimmtudagurinn 24.8.17

Styrkur: EMOM12

1. 40 sek hollow hold

2. 40 sek hanga í búrinu

3. 40 sek handstaða

WOD: 5 Umferðir

400m hlaup

50 Tvöfalt sipp

 

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 24.8.17

Miðvikudagurinn 23.8.17

Styrkur: EMOM10
1 Power snatch + 2 Behind the neck push press + 3 OHS með 40-60% af power snatch 1Rm

WOD: "Jackie"
1000m Róður
50 Thrusters 
30 Upphífur

Rx: 20kg
WOD1: 15kg
WOD2: 10kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 23.8.17

Þriðjudagurinn 22.8.17

Styrkur: Réttstöðulyfta 1Rm

WOD: AMRAP8
8 HSPU
8 Kassahopp yfir kassan
8 DB snatch

Rx: 60/50cm | 22.5/15kg
WOD1: 50/40cm | 15/10kg
WOD2: 50/40cm | 10/5kg 

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 22.8.17

Mánudagurinn 21.8.17

Styrkur: Push jerk 1Rm

WOD: Tabata this
Róður
Hnébeygjur
Upphífur
Uppsetur
Armbeygjur
* tabata 8 hver hreyfing, 1 min hvíld á milli hreyfinga.

 

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 21.8.17

Sunnudagurinn 20.8.17

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. 

100 DU 

90 Framhnébeygjur 60/42.5kg 

80 Kassahopp yfir kassan 60/50cm 

70 Kb sveiflur 24/16kg 

60 Upphifur 

50 Power clean 60/42.5kg 

40 Push Jerk 60/42.5kg 

30 HSPU 

20 Armbeygjur 

100m hlaup

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 20.8.17

Laugardagurinn 19.8.17

WOD: Á tíma
21-15-9
Thrusters 
Upphífur
15-12-9
Thrusters 
C2B
12-9-6
Thrutsers
Bar muslce ups

Rx: 42.5/30kg | 52/35kg | 60/42.5kg
WOD: 30/20kg | 35/25kg | 42.5/30kg
WOD2: 20/10kg | 25/15kg | 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 19.8.17

Föstudagurinn 18.8.17

WOD: Max þyngd
A. Snatch + Low hang snatch + Hang snatch 1Rm
B. Snatch + Low hang snatch 1Rm
C. Snatch 1Rm
* læka niður í byrjunarþyngd á milli

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 18.8.17

Fimmtudagurinn 17.8.17

Styrkur/tækni: 4 Umferðir
20 Snerta axlir í handstöðu
30 Mason twists
40 Arch rocks

WOD: Tabata
Róður
2 min hvíld
10m Sprettur
2 min hvíld
Burpees

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 17.8.17

Miðvikudagurinn 16.8.17

Styrkur: EMOM10
1. 8 Good mornings með stöng
2. 8 Hringdóður * 3 sek pása í efstu stöðu

WOD: 3 Umferðir
50 Tvöfalt sipp
20 HSPU
50 Tvöfalt sipp
20 Bakhnébeygjur

Rx: 85/50kg
WOD1: 50/35kg
WOD2: 35/25kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 16.8.17

Þriðjudagurinn 15.8.17

Styrkur: Power snatch 1Rm

WOD: 5 Umferðir
Á 4 min fresti
200m Hlaup
15 Power snatch
9 Burpees yfir stöngina

Rx: 42.5/30kg
WOD1: 30/20kg
WOD2: 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 15.8.17