Mánudagurinn 20.2.17

WOD: "Crossfit open 15.1"
AMRAP9
15 Tá í slá
10 Réttstöðulyftur
5 Snatch
1 min pása
Clean & Jerk 1Rm

Rx: 52.5/35kg
WOD1: 35/25kg
WOD2: 35/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 20.2.17

Sunnudagurinn 19.2.17

WOD: 2 saman í liði. einn vinnur í enu. Hver liðsmaður verður að klára heila umferð áður en næsti tekur við. 
Á tíma: 
400m Hlaup (báðir hlaupa) 
20 Umferðir 
5 Wall ball 20/14lbs 
3 HSPU 
1 Power clean 100/60kg 
og svo 
400m Hlaup 
10 Umferðir 
2 Muscle up 
4 HSPU 
8 Kb sveiflur 32/24kg 
og svo 
400m Hlaup

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 19.2.17

Laugardagurinn 18.2.17

WOD: Max reps
AMRAP10
15 Ground 2 Overhead með DB
30 Tvöfalt sipp
3 Min pása
AMRAP7
Burpees
3 Min pása
AMRAP5 
Clean & jerk 

Rx: 22.5/15kg | 75/50kg
WOD1: 15/10kg | 50/35kg
WOD2: 10/5kg | 35/25kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 18.2.17

Föstudagurinn 17.2.16

WOD: Max þyngd
A. Hang snatch + snatch + OHS 1Rm
B. 3 x 1+1+1 @ 90%
     2 x 2+2+2 @80% 
     1 x 3+3+3 @70%    

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 17.2.16

Fimmtudagurinn 16.2.17

Styrkur: OHS 3Rm

WOD: "Crossfit games open 11.4"
AMRAP10
60 Bar facing burpees
30 OHS
10 Muslce ups

Rx: 52.5/35kg
WOD1: 35/25kg
WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 16.2.17

Miðvikudagurinn 15.2.17

Styrkur: Framhnébeygja 3Rm

WOD: Á tíma
10-8-6-4-2
Framhnébeygja 
50-40-30-20-10
Tvöfalt sipp

Rx: 85/55kg
WOD2: 55/40kg
WOD1: 40/30kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 15.2.17

Þriðudagurinn 14.2.17

WOD: Á tíma
1000m Róður
80 Wall ball
60 burpees
40 Upphífur

Rx: 20/14lbs
WOD1: 14/12
WOD: 12/8lbs

Posted in WOD | Comments Off on Þriðudagurinn 14.2.17

Mánudagurinn 13.2.17

Styrkur: Power clean + Power jerk doubles

WOD: AMRAP8
3 HSPU
3 Power clean
6 HSPU
3 Power clean
9 HSPU
3 Power clean
12 HSPU
6 Power clean
15 HSPU
6 Power clean
18 HSPU
6 Power clean
21 HSPU
9 Power clean
24 HSPU

Rx: 85/55kg
WOD1: 60/42.5kg
WOD2: 42.5/30kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 13.2.17

Sunnudagurinn 12.2.17

WOD: Á tíma, 2 saman í liði, frjálsar skiptingar. 
150Cal róður
100m frammstigsganga m.kb í goblet 24/16kg 
50 G2OH með skífu 20/15kg
80 Uppsetur
50 Hang power clean 45/30kg 
60 Russian Kb sveiflur 24/16kg 
50 Shoulder 2 overhead 40/30kg 
40 Burpee kassahopp 60/50cm

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 12.2.17

Laugardagurinn 11.2.17

WOD: Á tíma 

3 Umferðir 

10 Framhnébeygjur

10 C2B Upphífur 

2 min hvíld 

2 Umferðir 

12 OHS

12 Hringdýfur 

2 min hvíld 

1 Umferð 

16 Thruesters
8 Rope climb

Rx: 60/42.5kg
WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 11.2.17