Sunnudagurinn 11.12.16

20131002-195726.jpg

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
80 Kassahopp 60/50
100 Tvöfalt sipp
40 Bar-muscle ups
100 Tvöfalt sipp
80 Wall ball 20/14
100 Tvöfalt sipp
40 Armbeygjur
100 Tvöfalt sipp
80 Burpees
100 Tvöfalt sipp
40 Clean & jerk 60/42,5kg
100 Tvöfalt sipp
80 Skref í framstigsgöngu með stöng aftan á öxlum 60/42,5kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 11.12.16

Laugardagurinn 10.12.16

WOD: “Barbara”
5 Umferðir
20 Upphífur
30 Armbeygjur
40 Uppsetur
50 Hnébeygjur
3 min hvíld á milli umferða. Skrá tíma fyrir hverja umferð og heildartíma

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 10.12.16

Föstudagurinn 9.12.16

WOD: Max þyngd
A. Power clean + hang clean + Jerk
B. 3×1+1+1 @ 90% af A
3×2+2+2 @ 80%
3×3+3+3 @70%

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 9.12.16

Fimmtudagurinn 8.12.16

Styrkur/tækni: EMOM12
Odda: 5-10 Upphífur. (Æfa sig í sveifluni, kippinu, butterfly)
Sléttu: 40 Sek Hnébeygjuteygja

WOD: AMRAP6
2-4-6-8-10…
Upphífur
Thrusters

Rx: 42.5/30kg
WOD1: 30/20kg
WOD2: 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 8.12.16

Miðvikudagurinn 7.12.16

Styrkur: Push jerk 3Rm

WOD: AMRAP20
7 Burpees yfir stöngina
7 Hang power clean
7 Burpees yfir stöngina
7 Push jerk

Rx: 60/42.5kg
WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 7.12.16

Þriðjudagurinn 6.12.16

Styrkur: Power snatch 3Rm

WOD: Á tíma
10-8-6-4-2
Power snatch
2-4-6-8-10
HSPU

Rx: 50/35kg
WOD1: 35/25kg
WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 6.12.16

Mánudagurinn 5.12.16

Styrkur: Framhnébeygja 3Rm

WOD: 4 Umferðir
400m Hlaup
50 Hnébeygjur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 5.12.16

Sunnudagurinn 4.12.16

IMG_8569

WOD: Á tíma
60 Power snatch 50/35kg
Á meðan hinn liðsmaðurinn er í Handstöðu upp við vegg
200 Tvöfalt sipp
60 Framhnébeygjur 50/35kg
Á meðan hinn liðsmaðurinn er í Plankastöðu
200 Tvöfalt sipp
60 Shoudler 2 Overhead 50/35kg
Á meðan hinn liðsmaðurinn er í 90° upp við vegg
200 Tvöfalt sipp
60 OHS 50/35kg
Á meðan hinn lisðmaðurinn heldur á 20/10kg plötu yfirhöfuð.

 

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 4.12.16

Laugardagurinn 3.12.16

IMG_1150

WOD: Á tíma
10-9-8-7….1
Power clean & jerk
1 Umferð af Cindi á milli umferða
“Cindy”
5 Upphífur
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur

Rx: 70/50kg
WOD1: 50/35kg
WOD2: 35/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 3.12.16

Föstudagurinn 2.12.16

IMG_8771

WOD: Max þyngd
A. Snatch 1Rm
B. Á tíma
10 Snatch með 40%
9 Snatch með 45%
8 Snatch með 50%
7 Snatch með 55%
6 Snatch með 60%
5 Snatch með 65%
4 Snatch með 70%
3 Snatch með 75%
2 Snatch með 80%
1 Snatch með 85%

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 2.12.16