Laugardagurinn 13.2.16

IMG_1150

WOD: 4 hringir á tíma:
2 saman í lið, annar vinnur í einu:
30 Réttstöðulyftur 60/42.5kg
30 Partner Uppsetur
30 S2O 60/42.5kg
30 Wall ball 20/14lbs

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 13.2.16

Föstudagurinn 12.2.16

WOD: Max þyngd
A. Clean deadlift + Clean + Split jerk (heavy single)
B. 3 x 1+1+1 @90%
3 x 1+1+2 @80%
3 x 2+2+3 @70%
* 3 Sek pása í split jerkinu í B-hluta

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 12.2.16

FImmtudurinn 11.2.16

WOD: Á tíma
40 HSPU
60 C2B
80 Kb snatch 24/16kg

WOD2: Á tíma
40 HSPU á kassa
60 C2B upphífur í teygju
80 Kb snatch 16/12kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on FImmtudurinn 11.2.16

Miðvikudagurinn 10.2.16

Styrkur: Power clean+Framhnébeygja 1Rm

WOD: Á tíma
5-4-3-2-1
Bear complex
3-6-9-12-15
Burpee kassahopp yfir kassan 60/50cm

WOD: Á tíma
5-4-3-2-1
Bear complex
3-6-9-12-15
Burpee kassahopp yfir kassan 50/40cm

* Bear comples :
Power clean + Framhnébeygja + Jerk + Bakhnébeygja + Jerk / eða
Clean + Jerk + Bakhnébeygja + Jerk
Cluster + jerk + Behind the neck cluster

 

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 10.2.16

Þriðjudagurinn 9.2.16

IMG_1150

WOD Á tíma:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Snatch 60/42.5kg
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
T2B

WOD Á tíma:
10-9-8-7-6-5-4-3-2-1
Snatch 42.5/30kg
20-18-16-14-12-10-8-6-4-2
Háar hnélyfur

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 9.2.16

Mánudgaurinn 8.2.16

230887_201206296591146_100001053306864_571562_3399225_n

WOD: Á tíma
500 metra róður
30 Armbeygjur (HR)
30 SDHP 42.5/30kg
30 Wall Ball 20/14lbs
30 Upphífingar
30 Framstig m/ lóð yfir höfuð 20/15 kg
30 Ketilbjöllusveiflur 32/24 kg

WOD2: Á tíma
500 metra róður
30 Armbeygjur á hnjám
30 SDHP 30/20kg
30 Wall Ball 14/8lbs
30 Upphífingar í teygju
30 Framstig m/ lóð yfir höfuð 15/5kg
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudgaurinn 8.2.16

Sunnudagurinn 7.2.16

20131002-195726.jpg
WOD:WOD: 3 Saman í liði einn vinnu í einu. Einn aðili sem er að hvíla verður að halda á Kb þangað til wodið klárast. Ef Kb er lögð niður er 10 burpees á alla liðsmenn í refsingu.
100 HSPU
75 Power Clean 75/50kg
100 Armbeygjur
75 Framhnébeygjur 75/50kg
100 Kb sveiflur 32/24kg
Skráið árangur inn á LogWOD
Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 7.2.16

Laugardagurinn 6.2.16

WOD: Max  reps
AMRAP7
20 cal róður
10 C2B upphífur
3 min hvíld
AMRAP7
30 Tvöfalt sipp
5 Clusters 50/35kg
3 min hvíld
AMRAP7
3 Power snatch 50/35kg
6 OHS 50/35kg
9 Burpees

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 6.2.16

Föstudagurinn 5.2.16

20130929-191733.jpg

WOD: Max þyngd
A. Power snatch + Low power snatch + snatch
B. 3 x 1+1+1 @ 90%
2 x 2+2+2 @ 80%
1 x 3+3+3 @70%

* B-hluti er touch and go.

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 5.2.16

Fimmtudagurinn 4.2.16

20131002-195726.jpg

WOD: AMRAP20
5 Clean & Jerk 60/42.5kg
10 Kassahopp 60/50cm
2 Rope climb

WOD2: AMRAP20
5 Clean & Jerk 42.5/30kg
10 Kassahopp 50/40cm
6 Rope climb scalanir

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 4.2.16