Mánudagurinn 25.5.15

WOD: “Hamar chipper”
500 metra róður.
30 Armbeygjur (Hr)
30 SDHP 42.5/30kg
30 Wall Ball 20/14lbs
30 Upphífingar
30 Framstig m/ lóð yfir höfuð 20/15 kg.
30 Ketilbjöllusveiflur 32/24 kg

WOD: “Hamar chipper”
500 metra róður.
30 Armbeygjur (Hr)
30 SDHP 30/20kg
30 Wall Ball 14/8lbs
30 Upphífingar
30 Framstig m/ lóð yfir höfuð 15/10 kg.
30 Ketilbjöllusveiflur 24/16 kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 23.5.15

WOD: Á tíma
50 Wall ball 20/14lbs
200m Hlaup
15 Clean & jerk 60/42.5kg
400m Hlaup
15 Clean & jerk 60/42.5kg
200m Hlaup
50 Wall ball 20/14lbs

WOD2: Á tíma
50 Wall ball 14/8lbs
200m Hlaup
15 Clean & jerk 42.5/30kg
400m Hlaup
15 Clean & jerk 42.5/30kg
200m Hlaup
50 Wall ball 14/8lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 22.5.15

WOD: Max þyngd
A. Clean & Jerk 1Rm
B. 3×1 @90% af A
3×2 @80% af A
3×3 @70% af A

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 21.5.15

EMOM12
Odda: 5 Réttstöðulyftur. Byrja í 70% af 1Rm og þyngja um 5/10kg hverja umf
Sléttu: 10 T2B

WOD: “Diane”
21-15-9
Réttstöðulyftur 100/70kg
HSPU

WOD2: 21-15-9
Réttstöðulyftur 70/50kg
HSPU á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 20.5.15

Styrkur: 1 Squat snatch + 1 OHS 1Rm

WOD: Á tíma
800m Hlaup
30 OHS 80/50kg
800m Hlaup

WOD2: Á tíma
800m Hlaup
30 OHS 50/35kg
800m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 19.5.15

Styrkur: Axlapressa 5Rm

WOD: AMRAP12
75 Tvöfalt sipp
12 C2B Upphífur

WOD2: AMRAP12
200 Sipp
12 Upphífur í teygju

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 18.5.15

WOD: 4 Umferðir
15 Burpee Upphífur
10 Framhnébeygjur 70/47.5kg
20 Kassahopp 60/50cm

WOD2: 4 Umferðir
15 Burpee hoppandi upphífur
10 Framhnébeygjur 50/35kg
20 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 17.5.15

WOD: 2 saman í liði, annar tekur eina hreyfingu í einu.
AMRAP5
10 Shoulder to overhead 60/42,5
20 Wall Ball 20/14
50 DU
2 min pása
AMRAP5
10 OHS 60/42,5
20 Kassahopp 60/50 cm
50 DU
2 min pása
AMRAP5
10 Chest to bar upphífur
20 KB snatch 24/16
50 DU

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 16.5.15

WOD: “5k Gone bad”
1000m Hlaup
30 Ground 2 Overhead 35/25 kg
1000m Hlaup
30 Thrusters 35/25 kg
1000m Hlaup
30 SDHP 35/25 kg
1000m Hlaup
30 Back Squat 35/25 kg
1000m Hlaup
30 Shoulder 2 Overhead 35/25 kg

WOD2: “5k Gone bad”
800m Hlaup
30 Ground 2 Overhead 25/15kg
800m Hlaup
30 Thrusters 25/15kg
800m Hlaup
30 SDHP 25/15kg
800m Hlaup
30 Back Squat 25/15kg
800m Hlaup
30 Shoulder 2 Overhead 25/15kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 15.5.15

WOD: Max þyngd
A. 1 Clean + 1 Framhnébeygja + 1 Jerk 1Rm
B. 3 x 1+1+1 @ 90%
3 x 2+2+2 @ 80%
3 x 3+3+3 @ 70%

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off