Mánudagurinn 1.9.14

 

 

 

 

 

 

 

Styrkur: Hang power clean 3Rm

WOD:Á tíma
30 Cal Róður
30 Bar facing burpees
30 Hang power clean 60/42.5

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 31.8.14

 

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 verður að klára heila umferð áður en liðsmaður 2 tekur við

AMRAP10

30 Tvöfalt sipp

15 Ground 2 overhead 35/25kg

3 mín hvíld

AMRAP10

7 Framhnébeygjur 60/42.5kg

14 Hné í olnboga

 

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 30.8.14

WOD1: Á tíma
60 Cal róður
40 Kb sveiflur 24/16kg
20 Thrusters 42.5/30kg
40 Power Clean 42.5/30kg
60 Framstig með 20/10kg í Overhead
40 Armbeygjur
20 Upphífur

WOD2: Á tíma
50 Cal róður
30 Kb sveiflur 16/12kg
10 Thrusters 30/20kg
30 Power Clean 30/20kg
50 Framstig með 10/5kg í Overhead
30 Armbeygjur
10 Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 29.8.14

Styrkur: Bakhnébeygja 1Rm

WOD: Á tíma
800m Hlaup
15 Wall climb
400m Hlaup
12 Wall climb
200m Hlaup
9 Wall climb

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 28.8.14

EMOM12
1. 20 Sek halda efstu stöðuni í hringróðri
2. 10m Handstöðuganga
3.  40 sec L-hold

WOD: Á tíma
75 C2B Upphífur
Við upphaf hverra mínútu takiði 5 Power clean 60/42.5

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 27.8.14

WOD: 5 Umferðir
AMRAP3
10 Tá í slá
15 Kassahopp
30 Tvöfalt sipp
Max reps Wall ball restina af tímanu.
90 sec hvíld á milli umferða

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 26.8.14

Styrkur: 1 Squat snatch + 1 Hang squat snatch 1Rm

WOD: 30-20-10
Power snatch 42.5/30kg
Bar facing burpees

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 25.08.14

Styrkur: Framhnébeygja 10 RM

WOD: J.T.
21-15-9
Handstöðuarmbeygjur
Hringdýfur
Armbeygjur

WOD 2:  J.T.
21-15-9
HSPU með tærnar á kassa
Hringdýfur með fætur á kassa
Armbeygjur með hendur á kassa 

Haldið líkama alltaf vel í Hollow Body stöðu í öllum þessum hreyfingum. Sjá link að neðan.

http://gymnasticswod.com/content/hollow-body-progression-pt1

 

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagur 24.8.14

WOD:
4 hringir á tíma:
2 saman í lið, annar vinnur í einu:

30 Réttstöðulyftur (60/45kg)
30 Burpees
30 Power clean (60/45kg)
30 Kassahopp

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagur 23.8.14

5 K Gone Bad
Hlaupa 1000m
30 Ground 2 Overhead 35/25 kg
Hlaupa 1000m
30 Thrusters 35/25 kg
Hlaupa 1000m
30 SDHP 35/25 kg
Hlaupa 1000m
30 Back Squat 35/25 kg
Hlaupa 1000m
30 Shoulder 2 Overhead 35/25 kg

Posted in WOD | Comments Off