Laugardagurinn 18.4.15

WOD: “Filthy fifty”
Á tíma:
50 Kassahopp 60/50cm
50 Hoppandi upphífur
50 Kb Sveiflur 24/16kg
50 Frammstigsskref
50 Hné í olnboga
50 Push press 20/15kg
50 Bakfettur
50 Wall ball 20/14lbs
50 Burpees
50 Tvöfalt sipp

WOD: Á tíma:
50 Kassahopp 50/40cm
50 Hoppandi upphífur
50 Kb Sveiflur 16/12kg
50 Frammstigsskref
50 Háar hnélyftur
50 Push press 20/15kg
50 Bakfettur
50 Wall ball 14/8lbs
50 Burpees
150 Sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 17.4.15

WOD: Max þyngd
Snatch 3Rm
Snatch 2Rm
Snatch 1Rm

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 16.4.15

WOD: Á tíma
50 Cal róður
40 HSPU
30 Tá í slá
20 Hang power clean & jerk 60/42.5kg
10 Muslce ups

WOD2:  Á tíma
50 Cal róður
40 HSPU á kassa
30 Háar hnélyftur
20 Hang power clean & jerk 42.5/30kg
10 Burpee C2B upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 15.4.15

Styrkur: EMOM10
3 Squat clean með 70% af 1Rm

WOD: Á tíma
5-4-3-2-1
Rope climb
Squat clean 90/55kg

WOD2: Á tíma
15-12-9-6-3
Rope climb scalanir
5-4-3-2-1
Squat clean 50/35kg

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 14.4.15

WOD: Á tíma
21 Kb sveiflur 32/24kg
21 Goblet hnébeygjur
800m Hlaup
15 Kb sveiflur
15 Goblet hnébeygjur
400m Hlaup
9 Kb sveiflur
9 Goblet Hnébeygjur
200m Hlaup

WOD2: Á tíma
21 Kb sveiflur 24/16kg
21 Goblet hnébeygjur
800m Hlaup
15 Kb sveiflur
15 Goblet hnébeygjur
400m Hlaup
9 Kb sveiflur
9 Goblet Hnébeygjur
200m Hlaup

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 13.4.15

WOD: “Angie”
100 Upphífur
100 Armbeygjur
100 Uppsetur
100 Hnébeygjur

WOD2: Á tíma
75 Upphífur í teygju
75 Ambeygjur á kassa
75 Uppetur
75 Hnébeygjur

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 12.4.15

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu.
200 DU
50 Kb sveiflur 32/24kg
50 Burpees
200 DU
40 OHS 60/42.5kg
40 Hang power clean 60/42.5kg
200 DU
30 Kassahopp 60/50cm
30 SDHP með kb 32/24kg
200 DU
20 Thrusters 60/42.5kg
20 Bar Muscle up
Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 11.4.15

WOD: “The Seven”
7 Umferðir
7 HSPU
7 Thrsters 60/42.5kg
7 Hné í olnboga
7 Réttstöðulyftur 112/80kg
7 Burpees
7 Kb sveiflur 32/24kg
7 Upphífur

WOD2: “The Seven”
7 Umferðir
7 HSPU á kassa
7 Thrsters 42.5/30kg
7 Háar hnélyftur
7 Réttstöðulyftur 80/55kg
7 Burpees
7 Kb sveiflur 24/16kg
7 Upphífur í teygju

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 10.4.15

WOD: Max þyngd
A. 2 Clean + 2 Jerk
B. 5×1 Clean & Jerk með 100% af A
C. 3Rm Bakhnébeygja

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 9.4.15

WOD: Á tíma
21-18-15-12-9-6
Bakhnébeygja 85/50kg
C2B Upphífur

WOD2: Á tíma
21-18-15-12-9-6
Bakhnébeygja 50/35kg
C2B Upphífur í teygju

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off