Þriðjudagurinn 1.9.15

Veljum 2 æfingar sem er okkar mestu veikleikar.
WOD: EMOM20
Oddamínútur: 5 Endurtekningar með 60% af 1Rm
Power clean
Power Snatch
Sléttamínútur: 2-5 Endurtekningar
Muscle up
Bar muslce up
C2B Upphífur
Handstöðuarmbeygjur

WOD: 5 Umferðir
200m Hlaup
5 Wall climb

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 1.9.15

Mánudagurinn 31.8.15

IMG_1159

WOD: Max reps
AMRAP3
7 Hang power snatch 42.5/30kg
14 Hnébeygjur
1 min hvíld
AMRAP3
12 Kassahopp Yfir kassan 60/50cm
24 Armbeygjur HR
1 min hvíld
AMRAP3
150 Tvöfalt sipp
Max reps C2B restina af tíman.

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 31.8.15

Sunnudagurinn 30.8.15

CfCertGroup2

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
80 Kassahopp 60/50
100 Tvöfalt sipp
40 Bar-muscle ups
100 Tvöfalt sipp
80 Wall ball 20/14
100 Tvöfalt sipp
40 Armbeygjur
100 Tvöfalt sipp
80 Burpees
100 Tvöfalt sipp
40 Clean & jerk 60/42,5kg
100 Tvöfalt sipp
80 Skref í framstigsgöngu með stöng aftan á öxlum 60/42,5kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.8.15

Laugardagurinn 29.8.15

Jólagleði CFH 243

 

Styrkur: Power clean + Power jerk 1Rm

WOD:”Freddys revenge”
5 Umferðir
5 S2O 85/50kg
10 Burpees

WOD: 5 Umferði
5 S20 50/35kg
10 Burpees

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 29.8.15

Föstudagurinn 28.8.15

WOD: Max þyngd
A. 1 Snatch high pull + Snatch
B. 30 snatch á tíma með 70% af A

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 28.8.15

Fimmtudagurinn 27.8.15

WOD: Á tíma
1000m Róður
30 HSPU
30 Hang power clean 60/42.5

WOD2: Á tíma
1000m Róður
30 HSPU
30 Hang power clean 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.8.15

Miðvikudagurinn 26.8.15

Styrkur: Push Press 2Rm

WOD: Á tíma
30-25-20-15-10
Thrusters 42.5/30kg
200m Hlaup á milli umferða

WOD2: Á tíma
30-25-20-15-10
Thrusters 30/20kg
200m Hlaup á milli umferða

 

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.8.15

Þriðjudagurinn 25.8.15

WOD: AMRAP18
5 Power snatch 60/42.5kg
10 Tá í slá
15 Kassahopp yfir kassan 60/50cm

WOD2: AMRAP18
5 Power snatch 42.5/30kg
10 Háar hnélyftur
15 Kassahopp yfir kassan 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.8.15

Mánudagurinn 24.8.15

WOD: Á tíma
30-20-10
Bakhnébeygja með líkamsþyngd
20-10-5
Burpee upphífur

WOD2: Á tíma
30-20-10
Bakhnébeygja með 0,75% af líkamsþyngd
20-10-5
Burpees
20-10-5
Upphífur í teygju

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.8.15

Sunnudagurinn 23.8.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
Á tíma: 14 umferðir, skiptast á að taka eina umferð.
5 Power clean 60/42.5kg
5 Framhnébeygjur
5 Jerk
20 Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 23.8.15