Föstudagur 22.8.14

Réttstöðulyfta 7×5 með 75% af 1Rm

Hamar “Chipper”

500 metra róður.

30 Armbeygjur, lófar lyftast frá gólfi.

30 Sumo Deadlift Highpull 42,5 kg / 30 kg

30 Wall Ball 20 lbs. / 14 lbs.

30 Upphífingar.

30 Framstig m/ lóð yfir höfuð 20 kg /15 kg

30 Ketilbjöllusveiflur 32 kg. / 24 kg

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagur 21.8.14

Squat Clean Thruster (Cluster) 1 RM

WOD: Á tíma:
5 Umferðir
400m Hlaup
15 Thrusters 42.5/30kg

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagur 20.8.14

EMOM Squat Snatch
1 Squat snatch á 30 sec fresti í 7 min með 80-85% af 1Rm þyngd

WOD: AMRAP á 12 mínútum
5 x Ground to Overhead. Power snaranir (eða power clean og jerk) (50/35kg)
10 x burpees

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagur 19.8.14

Tabata Liftur
10 umferðir hver hreyfing,
1 mín pása milli hreyfinga.

10 umf réttstöðulyfta 42,5/30
10 umf Snatch 42,5/30
10 umf Push press 42,5/30
10 umf framhnébeygja 42,5/30

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 18. ágúst

Bakhnébeygja 8×3 Með 80%af 1Rm

WOD: Power Elisabeth
21-15-9
Power clean (60/45kg)
Hringdýfur

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 17.8.14

 

 

 

 

 

 

 

WOD: 2 saman í liði. einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 þarf að klára heila umferð áður en þiðsmaður 2 getur byrjað. Liðsmaður 1 klárar 1-1-1 og svo liðsmaður 2.
AMRAP7
1-2-3-4-5-6……
Power clean 75/50kg
HSPU
Kb sveiflur 32/24kg
90 sec hvíld
AMRAP7
1-2-3-4-5-6…..
Tá í slá
Burpees
Wall ball 20/14lbs
90 sek hvíld
AMRAP7
1-2-3-4-5-6….
Kassahopp 70/60cm
Réttstöðulyfta 100/70kg
C2B upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 16.8.14

WOD: 4 Umferðir
20 S2o 45/30kg
3 Rope climb
400m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 15.8.14

 

 

 

 

 

 

 

WOD: Náið hamarksþyngd í eftirfarandi complexi
1 Squat clean + 1 Low hang squat clean + 1 Hang squat clean + 1 Jerk
3 min hvíld
1Rm Clean & jerk 

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 14.8.14

WOD: 2 Umferðir
50 Pistols
40 Réttstöðulyftur 85/55kg
30 HSPU
20 Kb sveiflur 32/24kg
10 Bar Muscle up

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 13.8.14

WOD: “Kelly”
5 Umferðir
400m Hlaup
30 Kassahopp 60/50cm
30 Wall ball 20/14lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off