Þriðjudagurinn 4.8.15

Styrkur: Réttstöðulyfta 5Rm

WOD: Á tíma
50-40-30-20-10
Tvöfalt sipp
10-8-6-4-2
HSPU

WOD2: Á tíma
150-120-90-60-30
Sipp
10-8-6-4-2
HSPU á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 4.8.15

Mánudagurinn 3.8.15

WOD: Á tíma
1000m Róður
25 Power clean 60/42.5kg
25 Kassahopp yfir kassan 60/50cm
25 C2B Upphífur
50 Wall ball 20/14lbs
25 C2B Upphífur
25 Kassahopp yfir kassan 60/50cm
25 Power clean 60/42.5kg

WOD2: Á tíma
1000m Róður
25 Power clean 42.5/30kg
25 Kassahopp yfir kassan 50/40cm
25 Upphífur
50 Wall ball 14/8lbs
25 Upphífur
25 Kassahopp yfir kassan 50/40cm
25 Power clean 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 3.8.15

Sunnudagurinn 2.8.15

2 saman í liði einn vinnur í einu.
WOD1: Eltingarleikur
500m róður
30 Burpees
50 Kassahopp
Svo beint í WOD 2
WOD2: Á tíma
850m Hlaup
2 Umferðir:
25 Bear Complex 70/47.5kg
35 Tá í slá

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 2.8.15

Laugardagurinn 1.8.15

WOD: “Murph”
Á tíma
1.6km hlaup
100 Upphífur
200 Armbeygjur
300 Hnébeygjur
1.6km hlaup

WOD2: Á tíma
1km hlaup
50 Upphífur
100 Armbeygjur
150 Hnébeygjur
1km Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 1.8.15

Föstudagurinn 31.7.15

WOD: Max þyngd
Snatch 3Rm
Snatch 2Rm
Snatch 1Rm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 31.7.15

Fimmtudagurinn 30.7.15

Styrkur: Power clean 1Rm

WOD: Á tíma
15 Rope climb
20 Tvöfalt sipp við upphaf hverrra min

WOD2: Á tíma
45 Rope climb scalanir
40 Sipp við upphaf hverra min

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 30.7.15

Miðvikudagurinn 29.7.15

Styrkur: Axlapressa 3Rm

WOD: “JT”
21-15-9
HSPU
Hringdýfur
Armbeygjur

WOD: “JT”
21-15-9
HSPU á kassa
Dýfur á kassa
Armbeygjur á hnjám

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 29.7.15

Þriðjudagurinn 28.7.15

WOD: “Kelly”
5 Umferðir
400m hlaup
30 Wall ball 20/14lbs
30 Kassahopp 60/50cm

WOD2: “Kelly”
5 Umferðir
400m hlaup
30 Wall ball 14/8lbs
30 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 28.7.15

Mánudagurinn 27.7.15

Styrkur: Framhnébeygja 2Rm

WOD: AMRAP8
1-2-3-4-5-6……
Kb sveiflur 32/24kg
Thrusters 42.5/30kg

WOD2: AMRAP8
1-2-3-4-5-6……
Kb sveiflur 24/16kg
Thrusters 30/20kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 27.7.15

Sunnudagurinn 26.7.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Einn vinnur í einu.
Á tíma: Báðir aðilar hlaupa
400m Hlaup
100 Wall ball 20/14lbs
400m hlaup
80 Upphífur
400m Hlaup
60 Bakhnébeygjur 60/42.5kg
400m Hlaup
50 Shoulder 2 Overhead 60/42.5kg
400m Hlaup
40 Power Clean 60/42.5kg
400m Hlaup
30 Power snatch 60/42.5kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 26.7.15