Föstudagurinn 6.5.16

WOD: Max þyngd
A. Clean & Jerk 1Rm
B. 3×1 @90%
3×2@80%
3×3+3@70%

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 6.5.16

Fimmtudagurinn 5.5.16

mms_img-22441752

WOD: Á tíma
60 Réttstöðulyftur 50/35kg
50 Framstig með 20/15kg plötu overhead
40 Upphífur
30 SDHP 50/35kg
20 Push jerk 50/35kg
10 Power clean 50/35kg

WOD2: Á tíma
60 Réttstöðulyftur 35/20kg
50 Framstig með 15/10kg plötu overhead
40 Upphífur
30 SDHP 35/20kg
20 Push jerk 35/20kg
10 Power clean 35/20kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 5.5.16

Miðvikudagurinn 4.5.16

WOD: 6 Umferðir af 45sek ON/15sek OFF. 1 min hvíld á milli umferða
Róður (cal)
Burpees
Thrusters 30/20kg
Tvöfal sipp

WOD2: 6 Umferðir af 45sek ON/15sek OFF. 1 min hvíld á milli umferða
Róður (cal)
Burpees
Thrusters 20/10kg
Sipp

* WODið byrjar í róðri, 45 sek á róðravélinni, 15 sek hvíld og svo yfir í 45 sek af burpees, 15 sek hvíld og svo yfir í 45 sek af thruesrs….

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 4.5.16

Þriðjudagurinn 3.5.16

WOD: 5 Hringir á tíma af:
10 Wall climb
10 Tá í slá
20 Kassahopp 60/50cm

WOD2: 5 Hringir á tíma af:
20 Ormur með armbeygju
10 Háar hnélyftur
20 Kassahopp 40/50cm

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 3.5.16

Mánudagurinn 2.5.16

Styrkur: Framhnébeygja 6×3 með 80% af 1Rm

WOD: “Death by C&J”
1 min, 1 Power clean & Jerk
2 min, 2 Power clean & Jerk
3 min, 3 C&J
4 min, 4 C&J

WOD1: 60/42.5kg
WOD2: 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 2.5.16

Sunnudagurinn 1.5.16

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 klárar eina umferð, svo tekur liðsmaður 2 eina umferð.
AMRAP22
15 Wall ball 20/14lbs
10 HSPU
5 Power snatch 60/42.5kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 1.5.16

Laugardagurinn 30.4.16

Styrkur: Hang power clean 2Rm

WOD: “Crossfit master qualifier event 3”
AMRAP15
55 Tvöfalt sipp
15 C2B Upphífur
5 Hang Power clean 70/45kg

WOD2: AMRAP15
160 Sipp
15 C2B Upphífur í teygju
5 Hang power clean 50/35kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.4.16

Föstudagurinn 29.4.16

WOD: Max þyngd
A. Power snatch + Low power snatch + Snatch 1Rm
B. Hang snatch 1Rm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 29.4.16

Fimmtudagurinn 28.4.16

Styrkur: EMOM7
2 Power snatch @ 70% af 1Rm

WOD: AMRAP10
1 Rope climb
6 Power snatch 50/35kg
9 Burpees yfir stöngina

WOD2: AMRAP10
3 Rope climb scalanir
6 Power snatch 35/20kg
9 Burpees yfir stöngina

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.4.16

Miðvikudagurinn 27.4.16

IMG_1118

WOD: Á tíma
1000m Róður
30 HSPU
1000m Hlaup
20 HSPU
100 Kassahopp 60/50cm

WOD2: Á tíma
1000m Róður
30 HSPU á kassa
1000m Hlaup
20 HSPU á kassa
100 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.4.16