Þriðjudagurinn 27.1.15

WOD: Á tíma
30 Medball clean 20/14lbs
30 Hringdýfur
30 Medball clean 20/14lbs
30 Tá í slá
30 Medball clean 20/14lbs
30 Burpees
30 Medball clean 20/14lbs

WOD2: Á tíma
30 Medball clean 20/14lbs
30 Þröngar armbeygjur
30 Medball clean 20/14lbs
30 Háar hnélyftur
30 Medball clean 20/14lbs
30 Burpees
30 Medball clean 20/14lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 25.1.14

WOD: AMRAP7

1 umferð af cindy

5 Power clean & jerk 60/42.5kg

2 mín hvíld

AMRAP7

1 umferð af cindy

5 Power snatch 50/35kg

 

WOD2: AMRAP7

1 umferð af cindy

5 Power clean & jerk 42.5/30kg

2 mín hvíld

AMRAP7

1 umferð af cindy

5 Power snatch 35/20kg

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 25.1.15

WOD: 2 samam í liði, einn vinnur í einu. Frjálsar skiptingar.
200 Tvöfalt sipp
50 Deadlifts 100/70kg
200 Tvöfalt sipp
50 Power clean 60/42.5kg
200 Tvöfalt sipp
50 Bakhnébeygjur 60/42.5kg
200 Tvöfalt sipp
50 Upphífur
200 Tvöfalt sipp
50 Wallball 20/14lbs
200 Tvöfalt sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 24.1.15

WOD: Á tíma
3 Rope climb
18 Power snatch 60/42.5kg
3 Rope climb
18 Power clean 60/42.5kg
3 Rope climb
18 Thrusters 60/42.5kg
3 Rope climb
18 OHS 60/42.5kg

WOD2: Á tíma
3 Rope climb scalanir
18 Power snatch 42/5/30kg
3 Rope climb scalanir
18 Power clean 42/5/30kg
3 Rope climb scalanir
18 Thrusters 42/5/30kg
3 Rope climb scalanir
18 OHS 42/5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 23.1.15

WOD: Hámarks þyngd
Clean & Jerk 3Rm
Clean & Jerk 2Rm
Clean & Jerk 1Rm  

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 22.1.15

WOD: 3 Umerðir
50 Framstig (ganga)
30m handstöðuganga
150 Tvöfalt sipp

WOD2: 3 Umferðir
50 Framstig (ganga)
30m Ormur
450 sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 21.1.15

Styrkur: Hang power clean +  Framhnébeygja + Split jerk  1 Rm

WOD: “DT”
5 Umferðir
12 Deadlift 70/50kg
9 Hang power clean 70/50kg
6 Push jerk 70/50kg

WOD2: “DT”
5 Umferðir
12 Deadlift 50/35kg
9 Hang power clean 50/35kg
6 Push jerk 50/35kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 20.1.15

Styrkur: Push Press 3Rm

WOD: Á tíma
21 Réttstöðulyfta 100/70kg
21 Upphífur
21 Kassahopp 60/50cm
15 Réttstöðulyftur 100/70kg
15 C2B Upphífur
15 Kassahopp 60/50cm
9 Réttstöðulyftur 100/70kg
9 Bar Mucle up
9 Kassahopp 60/50cm

WOD2: Á tíma
21 Réttstöðulyfta 70/45kg
21 Upphífur
21 Kassahopp 50/40cm
15 Réttstöðulyftur 70/45kg
15 C2B Upphífur
15 Kassahopp 50/40cm
9 Réttstöðulyftur 70/45kg
9 Bar Mucle up
9 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 19.1.14

Styrkur: Power snatch 3Rm

WOD: AMRAP12
10 Power snatch 50/35kg
2 Rope climb

WOD2: AMRAP12
10 Power snatch 35/20kg
6 Rope clim scalanir

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 18.1.14

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu – frjálsar skiptingar.
Buy in: 100 burpees
60 Pistol
60 HSPU
60 Upphífur
60 Power Clean 65/45kg
60 Ketilbjöllusveiflur kg32/24kg
Buy out: Báðir gera 100 tvöföld sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off