Fimmtudagurinn 2.7.15

Styrkur: Push press 5Rm

WOD: AMRAP10
10 Kb sveiflur 24/16kg
10 Kassahopp 60/50cm

WOD2: AMRAP10
10 Kb sveiflur 16/12kg
10 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 2.7.15

Miðvikudagurinn 1.7.15

Styrkur: Power clean 1Rm

WOD: 3 Umferðir
10 Power clean 80/55kg
400m hlaup

WOD2: 3 Umferðir
10 Power clean 50/35kg
400m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.7.15

Þriðjudagurinn 30.6.15

WOD: 4 Umferðir
21 Upphífur
15m Hs ganga
9 Réttstöðulyftur 100/70kg

WOD: 4 Umferðir
21 Upphífur í teygju
15m Ormur
9 Réttstöðulyftur 70/45kg

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 30.6.15

Mánudagurinn 29.6.15

Styrkur: Clean 1Rm

WOD: Á tíma
10-8-6-4-2
Thrusters 60/42.5kg
50-40-30-20-10
Tvöfalt sipp

WOD: Á tíma
10-8-6-4-2
Thrusters 60/42.5kg
50-40-30-20-10
Tvöfalt sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 29.6.15

Sunnudagurinn 28.6.15

WOD: 2 Saman, einn vinnur í einu, frjálsar skiptingar.
50 Clean & jerk 60/42.5
50 Kb sveiflur 24/16kg
50 Power snatch 60/42.5
50 Burpees
20 Tvöfalt sipp við upphaf hverra mínútu.

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 28.6.15

Laugardagurinn 27.6.15

WOD: “Lumberjack20″
20 Réttstöðulyftur 125/80kg
400m Hlaup
20 KB sveiflur 24/16kg
400m Hlaup
20 OHS 50/35kg
400m Hlaup
20 Burpees
400m Hlaup
20 C2B upphífur
400m Hlaup
20 Kassahopp 60/50cm
400m Hlaup
20 Kb squat clean 20/12kg
400m Hlaup

WOD: “Lumberjack20″
20 Réttstöðulyftur 80/55kg
400m Hlaup
20 KB sveiflur 16/12kg
400m Hlaup
20 OHS 35/25kg
400m Hlaup
20 Burpees
400m Hlaup
20 Upphífur í teygju
400m Hlaup
20 Kassahopp 50/40cm
400m Hlaup
20 Kb squat clean 12/8kg
400m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 27.6.15

Föstudagurinn 26.6.15

 

WOD: Max þyngd
A. Clean + Frahnébeygja + Jerk 1Rm
B. 5×1 Clean & Jerk með 100% af A

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 26.6.15

Fimmtudagurinn 25.6.15

Styrkur: Axlapressa 1Rm

WOD: Á tíma
1000m hlaup
hvíla 1/2 af tímanum
800m
hvíla 1/2 af tímanum
600m
hvíla 1/2 af tímanum
400m
hvíla 1/2 af tímanum
200m

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 25.6.15

Miðvikudagurinn 24.6.15

WOD: A tíma
2000m róður
3 Umferðir
15 HSPU
15 C2B upphífur

WOD: A tíma
2000m róður
3 Umferðir
15 HSPU á kassa
15 Upphífur í teygju

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 24.6.15

Þriðjudagurinn 23.6.15

Styrkur: Bakhnébeygja 5Rm

WOD: AMRAP10
7 Tá í slá
14 Medball clean 20/14lbs
28 Tvöfalt sipp

WOD2: AMRAP10
7 Háar hnélyftur
14 Medball clean 14/8lbs
28 Sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 23.6.15