Sunnudagurinn 21.12.14

WOD: Á tíma. 2 saman í liði einn vinnur í einu.
Liðsmaður 1 tekur 21 C2B svo liðsmaður 2. Liðsmaður 1 tekur 21 OHS svo liðsmaður 2. Liðsmaður 1 15 C2B svo liðsmaður 2 o.s.f.v
21-15-9
C2B upphífur
OHS 42.5/30kg
Beint í
21-15-9
Power cleam 50/35kg
Hringdýfur
Beint í
21-15-9
Thrusters 42.5/30kg
Bar facing burpees

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 19.12.14

Styrkur: Bekkpressa 5Rm

WOD1: “Skyrgámur”
AMRAP15
5 Burpees
10 Tá í slá
15 Kassahopp 60/50cm

WOD2: AMRAP15
5 Burpees
10 Tá í slá
15 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 18.12.14

WOD: “Hurðaskellir”
AMRAP8
3 bear complex 60/42.5kg
50 tvöfalt sipp

WOD2: AMRAP8
3 Bear complex 42.5/30kg
150 Sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 17.12.14

WOD: “Askasleikir”
Á tíma
30-20-10
Power clean 60/42.5kg
Burpees
HSPU

WOD2: Á tíma
30-20-10
Power clean 42.5/30kg
Burpees
HSPU á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 16.12.14

Styrkur: Bakhnébeygja 3Rm
3×3 með 90% af 3Rm

WOD: 21-15-9
Kb sveiflur 32/24kg
Goblet Squat 32/24kg
Kassahopp 60/50cm
Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 15.12.14

WOD: “Tabata this”
8 umferðir af hverri hreyfingu.
Róður (cal)
1 min hvíld
Hnébeygjur
1 min hvíld
Upphífur
1 min hvíld
Armbeygjur
1 min hvíld
Uppsetur
1 min hvíld

WOD2: ”þvörusleikir”
8 Umferðir af tabata af hverri hreyfingu
Róður (cal)
1 min hvíld
Hnébeygjur
1 min hvíld
Hringróður
1 min hvíld
Armbeygjur á kassa
1 min hvíld
Uppsetur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 14.12.14

WOD: “Stúfur”
2 saman í liði. Frjálsar skiptingar
75 Upphífur, Á meðan hinn liðsmaðurinn hvílir í 90° upp við vegg
75 Framstigsganga með 42,5/30kg í frontrack stöðunni. (Hollow boddy hold)
75 Power Snatch 42,5/30kg, (Hangandi á slá)
75 Bakhnébeygjur 42,5/30kg (Neðsta staðan í Armbeygjunni, bringan má ekki snerta jörðinna)

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 13.12.14

WOD:  á tíma
21-15-9
C2B Upphífur
Burpee kassahopp 60/50cm
18-12-6
Power clean 50/35kg
Burpees yfir stöngina
12-6-3
OHS 50/35kg
50 Tvöfalt sipp á milli umferða

WOD2:  á tíma
21-15-9
Upphífur í teygju
Burpee kassahopp 50/40cm
18-12-6
Power clean 35/20kg
Burpees yfir stöngina
12-6-3
OHS 35/20kg
150 sipp eftir hverja umferð

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 12.12.14

Styrkur/Tækni: EMOM10
Odda: 40 sec planki
Sléttu:  3 Wall climb

WOD: AMRAP15
10 Tá í slá
15 Réttstöðulyftur 60/42.5kg
20 Kassahopp 60/50cm

WOD2: AMRAP15
10 Háar hnélyftur
15 Réttstöðulyftur 42.5/30kg
20 Kassahopp 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 11.12.14

WOD1: Á tíma
150 Wall ball 20/14lbs
Á 2 min fresti verðiði að klára
30 Tvöfalt sipp
15 Upphífur

WOD2: Á tíma
150 Wall ball 14/8lbs
Á 2 min fresti:
90 Sipp
15 Hringróður

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off