Fimmtudagurinn 31.7.14

Styrkur/tækni: Death by Upphífur
1 Mínútu takiði 1 upphífu
2 Mínútu takiði 2 upphífur
3 Mínútu takiði 3 upphífur
4 Mínútu takiði 4 upphífur
Haldið áfram þangað til þið náið ekki að klára innan við mínútu.

WOD: “Grace”
30 Clean & Jerk 60/42.5

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 30.7.14

WOD: AMRAP20
3 Hang power clean 75/45kg
6 Hringdýfur
9 Kassahopp
27 Tvöfalt sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 29.7.14

WOD: AMRAP20
7 Power snatch 60/42.5kg
14 Upphífur
28 Wall ball 20/14lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 28.7.14

 

WOD: “Triple3″
3000m Róður
300 Tvöfalt sipp
5km hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 27.7.14

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
21-15-9
Réttstöðulyfta 100/60kg
HSPU
21-15-9
Power clean 60/42.5
Hringdýfur
21-15-9
Thrusters 42.5/30kg
Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 26.7.14

Styrkur/Tækni: EMOM10
1 Squat clean thruster + 1 Thruster með 65% af Thruster 1Rm

WOD: Á tíma
Með 42/30kg stöng
20 Thrusters
20 Hang power clean
20 Push Press
20 Franhnébeygjur
5 Burpees við upphaf hverja mínútu

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 25.7.14

WOD: 5 Umferðir
400m Hlaup
3 Legless ropeclimb

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 24.7.14

WOD: 7 Umferðir
5 Power Clean 75/55kg
30 Tvöfalt sipp
7 HSPU

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 23.7.14

Styrkur: 1Rm
2 Push Press
2 Push Jerk
2 Split jerk

WOD: “Helen”
3 Umferðir
400m Hlaup
21 Kb sveiflur 24/16kg
12 Upphífur

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 22.7.14

WOD: Á tíma
40 Framhnébeygjur 42.5/30kg
400m Hlaup
40 Tá í slá
30 Framhnébeygjur 50/35kg
300m Hlaup
30 Tá í slá
20 Framhnébeygjur 60/42.5kg
200m Hlaup
20 Tá í slá

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off