Fimmtudagurinn 29.9.16

mms_img-22441752

Styrkur: EMOM12
1. 8 Hringróður (með 2 sek pásu í efstu stöðuni)
2. 40 sek planka

WOD: AMRAP15
3-6-9-12-15…..
Push jerk
T2B
20 Tvöfalt sipp á milli umferða

Rx: 50/35kg
WDO1: 35/25kg
WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 29.9.16

Miðvikudagurinn 28.9.16

20131002-195726.jpg

Styrkur: Bekkpressa 3Rm

WOD: AMRAP10
21 Kb snatch
15 Hnébeygjur
9 Kassahopp

Rx: 24/15kg | 60/50cm
WOD1: 16/12kg | 50/40cm
WOD2: 12/8kg | 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 28.9.16

Þriðjudagurinn 27.9.16

20131002-195726.jpg

WOD: 5 Umferðir
400m Hlaup
3 Rope climb
9 Framhnébeygjur

Rx: 80/45kg
WOD1: 50/35kg
WOD2: 35/25kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 27.9.16

Mánudagurinn 16.9.16

IMG_1118

Styrkur: Axlapressa 2Rm

WOD: “Diane”
21-15-9
Réttstöðulyfta
HSPU

Rx: 100/70kg
WOD1: 70/50kg
WOD2: 50/35kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 16.9.16

Sunnudagurinn 25.9.16

20130929-191733.jpg

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu.
50 Cal róður
60 Clean
70 Kassahopp
80 C2B Upphífur
90 Burpees
100 Tvöfalt sipp (hver liðsmaður)

Rx: 60/42.5kg | 60/50cm
WOD1: 42.5/30kg | 50/40cm
WOD2: 30/20kg | 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 25.9.16

Laugardagurinn 24.9.16

WOD: 21-18-15-12-9-6
Burpee
SDHP
Wall ball
Sveiflur
Thrusters

Rx: 35/25kg | 20/14lbs | 24/16kg
WOD1: 25/15kg | 16/10lbs | 16/12kg
WOD2: 15/10kg | 14/8lbs | 12/8kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 24.9.16

Föstudagurinn 23.9.16

WOD: Max þyngd
A. Clean 1Rm
B. Power clean + Power jerk 1Rm
C. Cluster 1Rm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 23.9.16

Fimmtudagurinn 22.9.16

Jólagleði CFH 243

WOD: Á tíma
55 Tvöfalt sipp
55 Power snatch
55 Kassahopp
55 HSPU

Rx: 35/25kg
WOD1: 25/15kg
WOD2: 15/10kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 22.9.16

Miðvikudagurinn 21.9.16

 

 

 

 

 

 

Styrkur: Framhnébeygja 1Rm

WOD: AMRAP10
15 Wall ball 20/14lbs
20 Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 21.9.16

Þriðjudagurinn 20.9.16

IMG_1118

WOD: 4 Umferðir
1 min max reps Tær í hringi
1 min max reps Slamball ground to shoulder
1 min max reps róður (cal)
1 min max reps Armbeygjur (HR)
1 min hvíld

Rx: 35/15kg slamball
WOD1: 15kg/20lbs
WOD2: 20/14lbs

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 20.9.16