Miðvikudagurinn 22.10.14

Styrkur: Axlapressa 1Rm

WOD: AMRAP15

3 Rope climb

6 Kassahopp 60/50cm

9 Shoulder 2 overhead 60/42.5kg

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 21.10.14

Styrkur/Tækni: EMOM12
Odda: 10-20m Handstöðuganga
Sléttu: 30sek Hollow hold

WOD: 5 Umferðir
15 C2B upphífur
50 Tvöfalt sipp
20 Wall ball 20/14lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 20.10.14

Styrkur: Bakhnébeygja 5×3 með 80% af 1Rm

WOD: Á tíma
1000m Róður
100 Armbeygjur
10 Power snatch 60/42.5kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 19.10.14

WOD: 2 saman í liði. einn vinnur í enu. Hver liðsmaður verður að klára heila umferð áður en næsti tekur við.
Á tíma:
400m Hlaup (báðir hlaupa)
20 Umferðir
5 Wall ball 20/14lbs
3 HSPU
1 Power clean 100/60kg
og svo
400m Hlaup
10 Umferðir
2 Muscle up
4 HSPU
8 Kb sveiflur 32/24kg
og svo
400m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 18.10.14

WOD: “The Seven”
7 Umferðir
7 HSPU
7 Thrusters 60/42.5
7 Hné í olnboga
7 Réttstöðulyftur 112/80kg
7 Burpees
7 Kb sveiflur 32/24kg
7 Upphífur

WOD2: 7 Umferðir
7 HSPU á kassa
7 Thrusters 42.5/30kg
7 Háar hnélyftur
7 Réttstöðulyftur 80/50kg
7 Burpees
7 Kb sveiflur 24/16kg
7 Hringróður

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 17.10.14

WOD: “Fight gone bad”
3 Umferðir
1 min Max rep Wall ball 20/14lbs
1 min Max rep SDHP 35/25kg
1 min Max rep Kassahopp 60/50cm
1 min Max rep Push Press 35/25kg
1 min Max rep Róður (Cal)
1 min hvíld

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 16.10.14

Syrkur: Power snatch 1rm

WOD1: 21-15-9

Power snatch 50/35kg

Bar facing burpees

WOD2: 21-15-9

Power snatch 35/20kg

Bar facing burpees

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 15.10.14

WOD1: “Mary”
AMRAP20
5 HSPU
10 Pistols
15 Upphífur

WOD2: AMRAP20
5 HSPU á kassa
10 Pistols á kassa
15 Hringróður

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 14.10.14

Styrkur: Max þyngd
1 Clean + 2 Jerk

WOD1: 3 Umferðir
21 Kb sveiflur 24/16kg
15 Kassahopp 60/50cm
9 Clean & Jerk 60/42.5

WOD2: 3 Umferðir
21 Kb sveiflur 16/12kg
15 Kassahopp 50/40cm
9 Clean & Jerk 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 13.10.14

WOD1: 4 Umferðir
20 Réttstöðulyftur 100/75kg
30 Wall ball 20/14lbs
20m Handstöðuganga

WOD2: 4 Umferðir
20 Réttstöðulyftur 70/47.5kg
30 Wall ball 14/8lbs
20 Snerta axlir í handstöðu

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off