Fimmtudagurinn 18.9.14

Styrkur: Snatch 1Rm

WOD1: AMRAP10
30 Bar facing burpees
20 Power snatch 50/35kg
10 C2B upphífur

WOD2: AMRAP10
30 Bar facing burpees
20 Power snatch 35/20kg
10 Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 17.9.14

 

 

 

 

 

 

 

Styrkur: EMOM7
1 Power clean með 70-90% af 1Rm

WOD1: Á 2 min fresti.
2 Rope climb
2 Power Clean 60/42.5kg
Bætið við 2 power clean eftir hverja umferð. Haldið áfram eins lengi og þið getið.

WOD2: Á 2 min fresti.
4 Rope climb scalanir
2 Power Clean 42.5/30kg
Bætið við 2 power clean eftir hverja umferð. Haldið áfram eins lengi og þið getið.

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 16.9.14

WOD: 5 Umferðir
400m Hlaup
15 Thrusters 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 15.9.14

Styrkur: Bakhnébeygja 5Rm

WOD1: Á tíma
500m Róður
30 Upphífur
15 OHS 60/42.5kg

WOD2: Á tíma
500m Róður
30 Hringróður
15 OHS 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 14.9.14

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
Á tíma: Báðir aðilar hlaupa
400m Hlaup
100 Wall ball 20/14lbs
400m hlaup
80 Upphífur
400m Hlaup
60 Bakhnébeygjur 60/42.5kg
400m Hlaup
50 Shoulder 2 Overhead 60/42.5kg
400m Hlaup
40 Power Clean 60/42.5kg
400m Hlaup
30 Power snatch 60/42.5kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 13.9.14

Styrkur: EMOM10
2 Power snatch
1 Snatch ballance

WOD: 5 Umferðir
6 Power snatch 60/42.5
12 Kassahopp yfir kassan 60/50cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 12.9.14

WOD: “Total 2″
OHS 1Rm
Clean 1Rm
Bekkpressa 1Rm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 11.9.14

WOD: 2 Umferðir
50m Framstigsganga
40 Shoulder 2 Overhead 50/35kg
30 Wall ball 20/14lbs
20 Power clean 50/35kg
10m Handstöðuganga

WOD2:  2 Umferðir
50m Framstigsganga
40 Shoulder 2 Overhead 42.5/30kg
30 Wall ball 14/8lbs
20 Power clean 42.5/30kg
10m Ormur

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 10.9.14

EMOM8
Odda: 10-14 pistols
Sléttu: 40 Sek Hollow hold

WOD: 21-15-9
Thrusters 42.5/30kg
Kb sveilfur 32/24kg
Tá í slá
50 Tvöfalt sipp á milli umferða

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 9.9.14

Styrkur: Push Press 3Rm

WOD: 10-9-8-7….1
HSPU
1 rope climb á milli umferða

WOD2: 10-9-8-7….1
HSPU á kassa
4 Upphífur á milli umferða

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off