Fimmtudagurinn 2.4.15

WOD: Max þyngd
A. Snatch 2Rm
B. Snatch 5×1 með 100% af A
Snatch 6×1 með 90% af A
Snatch 7×1 með 80% af A
Snatch 8×1 með 70% af A
Snatch 9×1 með 60% af A
Snatch 10×1 með 50% af A

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 1.4.15

Styrkur: Framhnébeygja 5Rm

WOD: 6 Km hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 31.3.15

Styrkur: Power snatch + Hang power snatch 1RM

WOD: AMRAP15
5 Power snatch 50/35kg
10 Tá í slá
15 Wall ball 20/14lbs

WOD2: AMRAP15
5 Power snatch 35/20kg
10 Háar hnélyftur
15 Wall ball 14/8lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 30.3.15

Styrkur/tækni: EMOM10
Odda: 3 Power clean með 80% af 1Rm
Sléttu: 2-6 Dauðar HSPU

WOD: 3 Umferðir
21 Upphífur
15 HSPU
9 Power clean 75/47.5kg

WOD2: 3 Umferðir
21 Upphífur í teygju
15 HSPU á kassa
9 Power clean 47.5/35kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 29.3.15

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu.
100 Kassahopp 60/50cm
90 Kb sveiflur 32/24kg
80 Wall ball 20/14lbs
70 HSPU
60 Burpees
50 Uppsetur
40 S2O 42.5/30kg
30 Pistols
20 Snatch 42.5/30kg
10 Bar Muscle ups

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 28.3.15

WOD: Á tíma
50 Framstig með plötu yfurhöfuð 20/10 kg
40 Upphífur
30 Thrusters 42.5/30kg
20 Burpees
10 Squat clean 60/42.5kg

WOD2: Á tíma
50 Framstig með plötu yfurhöfuð 10/5kg
40 Upphífur í teygju
30 Thrusters 30/20kg
20 Burpees
10 Squat clean 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 27.3.15

WOD: Hámarks þyngd
A. Hang squat clean + Framhnébeygja + Jerk
B. 3×1 með 90% af A (1+1+1)
3×2 með 80% af A (2+2+2)
3×3 með 70% af A (3+3+3)

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 26.3.15

WOD: Á tíma
með 40/30kg stöng
40 Réttstöður
40 Framhnébeygjur
40 SDHP
40 Push Press
400m Hlaup
5 Burpees yfir stöngina við upphaf hverrar mín

WOD: Á tíma
með 30/20kg stöng
40 Réttstöður
40 Framhnébeygjur
40 SDHP
40 Push Press
400m Hlaup
3 Burpees yfir stöngina við upphaf hverrar mín

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 25.3.15

WOD: Á tíma
50-40-30-20-10
Wall ball 20/14
30-25-20-15-10
C2B upphífur

WOD2: Á tíma
50-40-30-20-10
Wall ball 14/8lbs
30-25-20-15-10
Upphífur í teygju

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 24.3.15

Styrkur: 3 Umferðir ekki á tíma
30 sec planki
30 sec Hliðarplanki (Hægri)
30 sec Hliðarplanki (vinstri)
30 Uppsetur

WOD: Á tíma
1000m Róður
100 Armbeygjur
10 Power snatch 60/42.5

WOD2: Á tíma
1000m Róður
100 Armbeyjgur á kassa
10 Power snatch 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off