Föstudaguinn 31.10.14

WOD: “Snatch Cindy”
10-9-8-7-6-5….1
Power snatch 50/35kg
1 Umferð af cindy á milli umferða
“Cindy”
5 Upphífur
10 Armbeygjur
15 Hnébeygjur 

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 30.10.14

Styrkur/tækni: EMOM10
Odda: 10m Handstöðuganga/20 snerta axlir í handstöðu
Sléttu:  Max rep C2B á 25 sek

WOD1: “Reebok Íslandsmót WOD2″
25 Tá í slá
15m Handstöðuganga
30 OH Framstig með 2×24/16kg Kb
50 Wall ball 20/14lbs
30 OH Framstig með 2×24/16kg Kb
15m Handstöðuganga
25 Tá í slá

WOD2: á tíma
25 Háar hnélyftur
15 Snerta axlir í handstöðu
30 OH framstig með 2×12/16kg KB
50 Wall ball 14/8lbs
30 OH framstig með 2×12/16kg KB
15 Snerta axlir í handstöðu
25 Háar hnélyftur

Skráið árangur inn á LogWOD

 

 

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 29.10.14

Styrkur: Power clean 1Rm

WOD: Crossfit Open 14.1
AMRAP10
30 Tvöfalt sipp
15 Ground 2 Overhead 35/25kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 28.10.14

Styrkur: Framhnébeygja 5×5 með 80% af 1Rm

WOD1: Á tíma
20-16-12-8-4
Pistols
10-8-6-4-2
Dauðar HSPU

WOD1: Á tíma
20-16-12-8-4
Pistols á kassa
10-8-6-4-2
HSPU á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 29.10.14

Styrkur: Bekkpressa 1Rm

WOD1: Á tíma
1km hlaup
40 Upphífur
30 Thrusters 42.5/30kg
20 Burpees yfir stöngina

WOD2: Á tíma
1km hlaup
40 Hringróður
30 Thrusters 30/20kg
20 Burpees yfir stöngina

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 26.10.14

WOD: Max reps. 2 saman í liði. báðir einstaklingar hlaupa. Frjalsar skiptingar.
AMRAP8
450m hlaup
Max reps Armbeygjur (HR)
60 sek hvíld
AMRAP8
450m hlaup
Max reps Kb snatch 32/24 hver endurtekning verður að vera tekinn frá gólfi. Alternating
60 sec hvild
AMRAP8
450m hluap
Max reps  Wall ball 20/14lbs
60 sek hvíld
AMRAP8
450m hlaup
Max reps Hringdýfur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 25.10.14

WOD: Á tíma
30 Kassahopp 70/60cm
30 C2B Upphífur
30 Kb sveiflur 32/24kg
30 Framstig með 42.5/30kg stöng á bakinu
30 Hné í olnboga
30 Push press 42.5/30kg
30 Good mornings með 20/10kg plötu á bakinu
30 Wall ball 20/14lbs í 3.30/3.0m hæð
30 Burpees
30 Þreföld sipp

WOD2: Á tíma
30 Kassahopp 60/50cm
30 Upphífur
30 Kb sveiflur 24/16kg
30 Framstig með 30/20kg stöng á bakinu
30 Háar hnélyftur
30 Push press 30/20kg
30 Good mornings með 10/5 kg plötu á bakinu
30 Wall ball 14/8lbs í 3.30/3.0m hæð
30 Burpees
30 Tvöfalt sipp

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 24.10.14

Styrkur: Réttstöðulyfta 1Rm

WOD: “Diane”
21-15-9
Réttstöðulyfta 100/70kg
HSPU

WOD2: “Diana prinsessa”
21-15-9
Réttstöðulyfta 70/45kg
HSPU á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 23.10.14

Styrkur: Squat clean thruster 1Rm

WOD: 2000m Róður

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 22.10.14

Styrkur: Axlapressa 1Rm

WOD: AMRAP15
3 Rope climb
6 Kassahopp 60/50cm
9 Shoulder 2 overhead 60/42.5kg

WOD2: AMRAP15
9 Hringróður
6 Kassahopp 50/40cm
9 Shoulder 2 overhead 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off