Páskaopnun

 

 

Skírdagur: Æfing kl 9, 10 og 11
Föstudagurinn langi: Æfing kl 9 og 10
Laugardagur: Æfing kl 9 og 10
Sunnudagur: Páskawod kl 10:00
Annar í páskum: Æfing kl 9, 10 og 11

Unglingar og börn eru komin í páskafrí eftir tímann í dag þriðjudag. Mæting aftur þriðjudaginn 22. apríl  

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 21.4.14

WOD: Á tíma
30 Clean & Jerk 60/42.5kg
5 min hvíld
30 Snatch 60/42.5kg
5 min hvíld
30 Thrusters 60/42.5kg

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 20.4.14

WOD: 3 saman í liði.
Eltinarleikur:
30 Cal róður
30 OHS 50/35kg
50 Tvöfalt sipp
og svo. Allir 3 liðsmenn, frjálsar skitpingar.
800m hlaup með 20/14lbs bolta
150 Wall ball 20/14lbs
100 Power Clean 50/35kg
50 Framhnébeygjur 50/35kg
25 Samstillt barfacing burpees

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 19.4.14

WOD: Á tíma
400m Hlaup
3 Umferðir
10 HSPU
20 Tá í slá
30 Kassahopp
og svo
400m Hlaup

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 18.4.14

WOD: 5 Umferðir
12 C2B Upphífur
21 Burpees

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 17.4.14

Styrkur: Max þyngd
1 Deadlift + 1 Hang squat clean + 1 Low Hang squat clean

WOD: Á tíma
10-8-6-4-2
Squat Clean 75/45kg
2-4-6-8-10
HSPU

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 16.4.14

Styrkur: Drop snatch 1Rm

WOD: Á tíma
750m róður
50 Wall ball 20/14lbs
30 Kb snatch 32/24kg

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 15.4.14

Styrkur: Réttstöðulyfta 1Rm

WOD: “Annie”
50-40-30-20-10
Tvöfalt sipp
Uppsetur

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 14.4.14

Styrkur: EMOM8
Odda: Max reps Dauðar HSPU í 30 sec
Sléttu: Max tími í L-hold (hámark 40sek)

WOD: Á tíma
30-20-10
Bakhnébeygja með Líkamsþygnd
20-10-5
Burpee upphífur

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 12.4.14

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu.

3 umferðir af:

400m hlaup

2 umferðir

16 wall climb

80 thrusters 20/15kg

 

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

 

 

 

Posted in WOD | Comments Off