Fimmtudagurinn 19.1.17

WOD: Á tíma
60 Cal róður
50 DB snatch 
40 OHS
30 Burpees
20 Thrusters

Rx: 30/20kg | 42.5/30kg
WOD1: 20/15kg | 30/20kg
WOD2: 15/10kg | 20/10kg
 

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 19.1.17

Miðvikudagurinn 18.1.17

Styrkur: Power clean + hang power clean 1Rm

WOD: 4 Umferðir
10 Power clean
10 Wall ball

Rx: 60/42.5 | 20/14lbs
WOD1: 42.5/30kg | 16/12lbs
WOD2: 30/20kg | 12/8lbs

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 18.1.17

Þriðjudagurinn 17.1.17

Styrkur: Push press 1Rm

WOD: Á tíma
5-10-15-20-25-30-35-40-45-50-55
Tvöfalt sipp
5 Burpee upphífur milli umferða

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 17.1.17

Mánudagurinn 16.1.17

Styrkur: Framhnébeygja 1Rm

WOD: AMRAP15
21 Hnébeygjur
15 Kassahopp yfir kassan
9 HSPU

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 16.1.17

LiðaWOD15.1.17

WOD: 2 Saman í liði. Frjálsar skiptingar:

1000m róður

90 S2O

80 T2B

70 Power snatch

60 Bar muscle ups/C2B/Upphífur

50 Thrusters

Posted in WOD | Comments Off on LiðaWOD15.1.17

Sunnudagurinn 15.1.17

014

WOD: 2 Saman í liði. Frjálsar skiptingar:
1000m róður
90 S2O
80 T2B
70 Power snatch
60 Bar muscle ups/C2B/Upphífur
50 Thrusters

Rx: 40/30kg
WOD1: 30/25kg
WOD2: 25/15kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 15.1.17

Laugardagurinn 14.1.17

IMG_8771

WOD: Á tíma
50 Cal róður
40 Upphífur
50 Tvöfalt sipp
30 Bakhnébeygjur
50 Tvöfalt sipp
20 HSPU
50 Tvöfalt sipp
10 Framhnébeygjur
5 Rope climb

Rx: 90/57.5kg
WOD1: 57.5/35kg
WOD2: 35/25kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 14.1.17

Föstudagurinn 13.1.17

IMG_1150

WOD: Max þyngd
A. Deadlift + Clean + Framhnébeygja (3 sek pása í neðstu stöðu) + Push press + Jerk (3 sek pása í dýfunni)
B. 3 x 1+1+1+1 @90% (sleppa push press)
2 x 2+2+2+2 @80%
1 x 3+3+3+3 @70%

 

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 13.1.17

Fimmtudagurinn 12.1.17

Styrkur/tækni: EMOM7
3 Power snatch (TNG)
* Létt og æfa tækni.

WOD: 5 Umferðir
50 Tvöfalt sipp
15 Tá í slá
9 Power snatch

Rx: 60/42.5kg
WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 12.1.17

Miðvikudagurinn 11.1.17

Styrkur: Axlapressa 1Rm

WOD: ARMAP7
3-6-9-12-15-18….
Thrusters
Burpees

Rx: 42.5/30kg
WOD1: 30/20kg
WOD2: 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 11.1.17