Fimmtudagurinn 30.06.16

Styrkur: EMOM12
1. 10-20m Handstöðuganga
2. 30sek Hollow hold
3. 30sek hanga í búrinu

WOD: Á tíma
20-18-16-14-12…..2
Kb Snatch (H/V)
10-9-8-7-6…….1
Kassahopp

Rx: 24/16kg og 60/50cm
WOD1: 16/12kg og 50/40cm
WOD2: 12/8kg og 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 30.06.16

Þriðjudagurinn 28.6.16

Styrkur: Bekkpressa 4Rm

WOD: Á tíma
21-15-9
Framhnébeygja
Hringdýfur
400m Hlaup á milli umferða

Rx: 60/42.5kg
WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 28.6.16

Sunnudagurinn 27.06.16

20130929-191733.jpg

WOD: 2 saman í liði, Frjálsar skyptingar
Buy in (báðir liðsmenn):
200m Hlaup
20 Burpees
Á tíma (Frjálsar skiptingar):
100m Hjólböruganga
50 OHS 50/35kg
40 Upphífur
50 Framhnébeygjur 50/35kg
100 Kassahopp 60/50cm
50 Bakhnébeygjur 50/35kg
Buy out (Báðir liðsmenn):
200m Hlaup
20 Burpees

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 27.06.16

Fimmtudagurinn 23.6.16

IMG_8569

WOD: 4 Umferðir
AMRAP3
15 C2B
15 Kassahopp
Max reps wall ball restina af tímanum
1 min hvíld á milli umferða

Rx: 20/14lbs og 60/50cm
WOD1: 16/12lbs og 50/40cm
WOD2: 12/8lbs og 50/40cm

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 23.6.16

Miðvikudagurinn 22.6.16

20130929-191733.jpg

WOD: 4 Umferðir
400m Hlaup
21 SDHP
15 Burpees yfir stöngina
9 OHS

Rx: 42.5/30kg
WOD1: 30/20kg
WOD2: 20/10kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 22.6.16

Þriðjudagurinn 21.6.16

Styrkur: Cluster 1Rm

WOD: 15-12-9-6-2
Thrusters
Tá í slá

Rx: 50/35kg
WOD1: 35/25kg
WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 21.6.16

Mánudagurinn 20.6.16

Styrkur/tækni: EMOM8
Odda: 10-20m Handstöðuganga/Handstaða upp við vegg/freestanding handstaða.
Sléttu: 30-50 Tvöfalt sipp

WOD: 3 umferðir
AMRAP5
50 Tvöfalt sipp
10 Réttstöðulyftur
10 Hang power clean
3 min hvíld á milli umferða

Rx: 42.5/30kg
WOD1: 30/20kg
WOD2: 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 20.6.16

Sunnudagurinn 19.6.16

WOD: 2 Saman í liði, Liðsmaður 1 kláran eina umferð svo tekur liðsmaður 2 við.
6 Umferðir (3 Umferðir hver)
9 Réttstöðulyftur 120/60kg
50 Tvöfalt sipp
8 Umferðir (4 Umf hver)
6 Power clean 80/50kg
20 Kassahopp 60/50
12 Umferðir (6 Umf hver)
3 Power snatch 60/42.5
10 Wall ball 20/14lbs

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 19.6.16

Laugardagurinn 18.6.16

Jólagleði CFH 243

WOD: Á tíma
50 Bakhnébeygjur
4 Rope climb
30 Shoulder 2 overhead
50 framhnébeygjur
4 Rope climb
30 S2O
50 OHS
4 Rope climb
30 S2O

Rx: 60/40kg – 40/30kg – 30/15kg
WOD1: 50/35kg – 35/25kg – 25/12.5kg
WOD2: 40/30kg – 30/20kg – 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 18.6.16

Föstudagurinn 17.6.16

20131002-195726.jpg

WOD: AMRAP25
20 Upphífur
200m Hlaup
50 Armbeygjur
500m Hlaup
75 Hnébeygjur
750m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 17.6.16