Laugardagurinn 30.7.16

Jólagleði CFH 243

WOD: Max reps
AMRAP5
400 hlaup
20 Armbeygjur
Max reps hnébeygjur restina af tímanum
3 min hvíld
AMRAP5
400 hlaup
20 Wall Ball (14/20lbs)
Max reps tvöfalt sipp restina af tímanum
3 min hvíld
AMRAP5
400 hlaup
20 Upphífur
Max KB Sveiflur restina af tímanum 24/16kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.7.16

Föstudagurinn 29.7.16

hs

WOD: Max þyngd
A. Snatch double
B. 5 x snatch double með 90% af A
C. 5 x snatch single með 90% af A

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 29.7.16

Fimmtudagurinn 28.7.16

IMG_1150

Styrkur/tækni: EMOM10
1. 1-2 Rope climb
2. 10 OHS með 60% af 1Rm

WOD: AMRAP15
10 Wall ball
10 Tá í slá
10 Kassahopp

Rx: 20/14lbs 60/50cm
WOD1: 16/14lbs 50/40cm
WOD2: 14/8lbs 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.7.16

Miðvikudagurinn 27.7.16

Styrkur: Framhnébeygja 3Rm

WOD: “Helen”
3 Umferðir
400m Hlaup
21 Kb sveiflur
12 Upphífur

Rx: 24/16kg
WOD1: 16/12kg
WOD2: 12/8kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.7.16

Þriðjudagurinn 26.7.16

Styrkur: Push Press 1Rm

WOD: AMRAP7
2-4-6-8-10…
SDHP
Burpees yfir stöngina

Rx: 42,5/30kg
WOD1: 30/2kg
WOD2: 20/10kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 26.7.16

Mánudagurinn 25.7.16

WOD: Á tíma
30-20-10
Thrusters
Tá í slá
4 Wall climb á milli umferða
Rx: 52.5/35kg
WOD1: 35/25kg
WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.7.16

Sunnudagurinn 24.7.16

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu.
50 Goblet squat 32/24kg
100m bóndaganga með eina Kb 32/24kg og eina 10/5kg lóðaplötu
50 Contender uppsetur með WB bolta
100m bóndaganga
50 Armbeygjur
100m Bóndaganga
50 Kassahopp 60/50cm
100m bóndaganga
50 Kb Sveiflur
100m Bóndaganga
50 Kb Snatch
100m bóndaganga

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 24.7.16

Föstudagurinn 22.7.16

IMG_8569

WOD: Max þyngd
A. Clean + 2 Framhnébeygjur + Jerk 1Rm
B. 2 Framhnébeygja + Jerk 1Rm (frá rekka)

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 22.7.16

Fimmtudagurinn 21.7.16

WOD: 5 Umferðir
10 Kassauppstig með KB
15 Push Jerk
30 Tvöfalt sipp

Rx: 24/16kg Kb og 42.5/30kg
WOD1: 16/12kg Kb og 30/25kg
WOD2: 12/8kg Kb og 25/15kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 21.7.16

Föstudagurinn 15.7.16

IMG_1150

WOD: Max þyngd
A. Snatch + Hang snatch + OHS 1Rm
B. 3 x 1+1+1 @90%
2 x 2+2+2@80%
1 x 3+3+3@70%

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 15.7.16