Föstudagurinn 25.7.14

WOD: 5 Umferðir
400m Hlaup
3 Legless ropeclimb

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 24.7.14

WOD: 7 Umferðir
5 Power Clean 75/55kg
30 Tvöfalt sipp
7 HSPU

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 23.7.14

Styrkur: 1Rm
2 Push Press
2 Push Jerk
2 Split jerk

WOD: “Helen”
3 Umferðir
400m Hlaup
21 Kb sveiflur 24/16kg
12 Upphífur

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 22.7.14

WOD: Á tíma
40 Framhnébeygjur 42.5/30kg
400m Hlaup
40 Tá í slá
30 Framhnébeygjur 50/35kg
300m Hlaup
30 Tá í slá
20 Framhnébeygjur 60/42.5kg
200m Hlaup
20 Tá í slá

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 21.7.14

WOD: 6 Umferðir
30sek Max rep Push Jerk 42.5/30kg
30sek hvíld
30sek Max rep Burpees
30sek hvíld
30sek Max rep Kassahopp 60/50cm
1 min Hvíld

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 20.7.14

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. liðsmaður 1 tekur umferð 1,3,5 og liðsmaður 2 tekur umferð 2,4,6
6 Umferðir
10 Réttstöðulyftur 125/80kg
3 Rope climb
og svo
6 Umferðir
10 Hang power clean 85/50kg
3 Rope climb
og svo
6 Umferðir
10 Power snatch 60/42.5kg
3 Rope climb

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 19.7.14

Styrkur/tækni: EMOM10
1 Power clean + 2 Framhnébeygjur með 70%af 1Rm clean

WOD: Á tíma
30-25-20-15-10
Thrusters 42.5/30kg
200m Hlaup á milli umferða

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 18.7.14

WOD: Á tíma
50 Cal róður
50 Upphífur
* Í hvert skipti sem þið komið af stöngini verðið þið að taka 7 HSPU

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 17.7.14

WOD: á tíma

21-15-9

Wall ball 20/14lbs

Power clean 60/42.5

hvíld 1:1 og svo

15-12-9

Réttstöðulyfta 100/70kg

Kassahopp 60/50cm

 

Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 16.7.14

Styrkur: EMOM9
Power snatch + Low power snatch + Squat snatch

WOD: 21-15-9
Bakhnébeygjur 85/55kg
Burpees
Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off