Laugardagurinn 25.3.17

Á tíma:
21-15-9
Réttstöðulyfta 
42-30-18
Wall ball
5 min hvíld
15-12-9
Bar facing burpees
Clean & jerk 
5 min hvíld
12-9-6
HSPU (strict)
Tá í slá
 

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 25.3.17

Föstudagurinn 24.3.17

WOD: "Crossfit Open 17.5"







Wodið verður tilkynnt á games.crossfit.com kl 24:00

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 24.3.17

Fimmtudagurinn 23.3.17

WOD: Max þyngd
A. Power clean + Thruster + 2 Jerk
B. 10-8-6-4-2
Power clean
Framhnébeygja
Jerk 
Með 75% af A

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 23.3.17

Miðvikudagurinn 22.3.17

Styrkur/tækni:EMOM10
Odda: 10 sek handstaða
Sléttu: 10 Framstig með Kb í goblet stöðunni

WOD: AMRAP20
9 Upphífur
9 Clean
9 Kb sveiflur
9 T2B
9 Push press
9 Burpees

Rx: 42.5/30kg | 24/16kg
WOD1: 30/20kg | 16/12kg
WOD2: 20/10kg | 12/8kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 22.3.17

Þriðjudagurinn 21.3.17

Styrkur: Push jerk 3Rm

WOD: Á tíma
40 Tá í slá
20 OHS
40 HSPU

Rx: 60/42.5kg
WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 21.3.17

Mánudagurinn 20.3.17

Styrkur: Power clean 3Rm

WOD: AMRAP12
6 Power clean
12 Wall ball
24 Tvöfalt sipp

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 20.3.17

Sunnudagurinn 19.3.17

WOD: 2 Saman í liði, einn vinnur í einu.
Á tíma:
2000m róður
60 Bakhnébeygjur
6 Rope climb
40 S2O
60 Framhnébeyjur
6 Rope climb
40 S2O
60 OHS
6 Rope climb
40 S2O

Rx: BH 60/42.5 | FH 40/30kg | OHS 30/20kg
WOD1: BH 42.5/30 | FH 30/20kg | OHS 20/10kg
Rx: BH 30/20 | FH 20/10kg | OHS 10/5kg

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 19.3.17

Föstudagurinn 15.3.17

WOD: "Crossfit Open 17.4"



Wodið verður tilkynnt á games.crossfit.com kl 24:00

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 15.3.17

Fimmtudagurinn 16.3.17

WOD: Max þyngd
A. Power snatch + OHS 
B.
3 x 1+1 @ 90%
3 x 2+2 @ 80%
3 x 3+3 @ 70%

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 16.3.17

Miðvikudagurinn 15.3.17

Styrkur: Bekkpressa 3Rm

WOD: AMRAP15

6 Burpeea

9 Kassahopp

12 SDHP

Rx: 35/20kg | 60/50cm

WOD1: 20/15 | 50/40cm

WOD2: 15/10kg | 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 15.3.17