Fimmtudagurinn 25.8.16

 

Styrkur: Réttstöðulyfta 10Rm

WOD: Á tíma
50 HSPU
50 Upphífur
50 Armbeygjur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 25.8.16

Miðvikudagurinn 24.8.16

234611566583952

Styrkur/tækni: EMOM10
Odda: 3 Power clean & Jerk (TNG)
Sléttu: 40 Sek hollow hold

WOD: 3 Umferðir
400m Hlaup
10 Power clean & jerk

Rx: 60/42.5kg
WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 24.8.16

Þriðjudagurinn 23.8.16

IMG_1159

Styrkur: Push Press 3Rm

WOD: Max reps
AMRAP3
2-4-6-8-10….
Hang power snatch
OHS
AMRAP10
21 Tvöfalt sipp
15 Kassahopp
9 Burpees

Rx: 42.5/30kg og 60/50cm
WOD1: 30/20kg og 50/40cm
WOD2: 20/10kg og 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 23.8.16

Mánudagurinn 22.8.16

20131002-195726.jpg

WOD: 7 Umferðir
15 Wall ball
10 Tá í slá
5 Power snatch

Rx: 20/14lbs og 60/42.5kg
WOD1: 16/12lbs og 42.5/30kg
WOD2: 12/8lbs og 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 22.8.16

Sunnudagurinn 21.8.16

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
2 saman í liði, annar tekur eina hreyfingu í einu.
AMRAP5
10 Shoulder to overhead 60/42,5
20 Wall Ball 20/14
50 DU
2 min pása
AMRAP5
10 OHS 60/42,5
20 Kassahopp 60/50 cm 50 DU
2 min pása
50 DU
AMRAP5
10 Upphífur
20 KB snatch 24/16
50 DU
2 min pása
AMRAP5
10 Power clean 60/42.5kg
20 Kb sveiflur 24/26kg
50 DU

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 21.8.16

Laugardagurinn 20.8.16

WOD: “Lumberjack20″
20 Réttstöðulyftur 125/80kg
400m Hlaup
20 KB sveiflur 24/16kg
400m Hlaup
20 OHS 50/35kg
400m Hlaup
20 Burpees
400m Hlaup
20 C2B upphífur
400m Hlaup
20 Kassahopp 60/50cm
400m Hlaup
20 Kb squat clean 20/12kg
400m Hlaup

WOD 2:
20 Réttstöðulyftur 80/55kg
400m Hlaup
20 KB sveiflur 16/12kg
400m Hlaup
20 OHS 35/25kg
400m Hlaup
20 Burpees
400m Hlaup
20 Upphífur í teygju
400m Hlaup
20 Kassahopp 50/40cm
400m Hlaup
20 Kb squat clean 12/8kg
400m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 20.8.16

Föstudagurinn 19.8.16

mms_img-22441752

WOD: Max þyngd
A. Power clean + framhnébeygja + jerk
B. Á tíma
2 Power clean + 2 framhnébeygja + 2 jerk með 80% af A
4 Power clean + 4 framhnébeygja + 4 jerk með 70%
6 Power clean + 6 framhnébeygja + 6 jerk með 60%
8 Power clean + 8 framhnébeygja + 8 jerk með 50%
10 Power clean + 10 framhnébeygja + 10 jerk með 40%

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 19.8.16

Fimmtudagurinn 18.8.16

IMG_8569

Styrkur/tækni: EMOM12, með 60% af snatch 1Rm
Odda: 3 Power snatch TNG
Sléttu: 3 OHS

WOD: 21-15-9-15-21
Power snatch
1 Rope climb á milli umferða

Rx: 35/25kg
WOD1: 25/15kg
WOD2: 15/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 18.8.16

Miðvikudagurinn 17.8.16

114

Styrkur: Bekkpressa 3Rm

WOD: 3 Umferðir
AMRAP5
15 Wall ball
10 Armbeygjur
5 Kassahopp
3 min hvíld á milli umferða

Rx: 20/14lbs og 70/60cm
WOD1: 16/12lbs og 60/50cm
WOD2: 12/8lbs og 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 17.8.16

Þriðjudagurinn 16.8.16

Styrkru/tækni: EMOM12
Odda: 10 Framstig með stöngina í frontrack
Sléttu: 5-10 dauðar HSPU

WOD: 3 Umferðir
60 Tvöfalt sipp
15 HSPU
15 Réttstöðulyftur

Rx: 85/55kg
WOD1: 55/35kg
WOD2: 35/20kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 16.8.16