Þriðjudagurinn 3.3.15

Styrkur: Push Press 3Rm

WOD: Á tíma
50-40-30-20-10
Wall ball 20/14lbs
25-20-15-10-5
Tá í slá

WOD2: Á tíma
50-40-30-20-10
Wall ball 14/8lbs
25-20-15-10-5
Háar hnélyftur
Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Mánudagurinn 2.3.15

Styrkur/Tækni: EMOM10
Odda: Handstaða
Sléttu: 15 V-Ups

WOD: 5 Umferðir
3 Rope climb
9 HSPU
15 pistols

WOD2: 5 Umferðir
6 Rope climb scaling
9 HSPU á kassa
15 Pistols á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 1.3.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu.
14 umferðir, Liðsmaður 1 verður að klara heila umferð áður en liðsmaður 2 tekur við.
5 Power clean 60/42.5kg
5 Framhnébeygjur
5 Jerk
20 Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Laugardagurinn 28.2.15

WOD: “Crossfit Open 15.1/15.1a”
AMRAP9
15 Tá í slá
10 Réttstöðulyftur 52.5/35kg
5 Snatch 52.5/35kg
í beinu framhaldi
AMRAP6
Clean & Jerk 1Rm

WOD2: “Crossfit Open 15.1/15.1a”
AMRAP9
15 Háar hnélyftur
10 Réttstöðulyftur 40/25kg
5 Snatch 40/25kg
í beinu framhaldi
AMRAP6
Clean & Jerk 1Rm

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Föstudagurinn 27.2.15

WOD: Max þyngd
Snatch 1Rm
3×1 með 90% af 1Rm
3×2 með 80% af 1Rm
3×3 með 70 % af 1Rm

2 og 3 eru touch and go

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Fimmtudagurinn 26.2.15

Styrkur: Bekkpressa 3Rm

WOD: “Diane”
21-15-9
Réttstöðulyfta 100/70kg
HSPU

WOD2: 21-15-9
Réttstöðulyfta 70/45kg
HSPU á kassa

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Miðvikudagurinn 25.2.15

Styrkur: bakhnébeygja 5Rm

WOD: Á tíma
50-30-10
Bakhnébeygja 60/42.5kg
25-15-5
Burpees yfir stöngina

WOD2: Á tíma
50-30-10
Bakhnébeygja 42.5/30kgkg
25-15-5
Burpees yfir stöngina
Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Þriðjudagurinn 24.2.15

Styrkur: Réttstöðulyfta 3Rm

WOD: 12-11-10-9-8….1
Upphífur
Kassahopp 60/50cm
Kb sveiflur 24/16kg

WOD2: 12-11-10-9-8….1
Upphífur
Kassahopp 50/40cm
Kb sveiflur 16/12kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off

Manudagurinn 23.2.15

Styrkur: Power snatch 5Rm

WOD: “Crossfit Games Open 14.1″
AMRAP10
30 Tvöfalt sipp
15 Ground 2 overhead 35/25kg

WOD2: AMRAP10
90 Sipp
15 Ground 2 Overhead 25/15kg

Skráið árangur inn á LogWOD

 

Posted in WOD | Comments Off

Sunnudagurinn 22.2.15

WOD: 2 saman í liði, frjálsar skiptingar

1000m róður
60 Réttstöðulyftur (50/35kg)
60 Fram hnébeygja (50/35kg)
60 Clean & Jerk (50/35kg)
60 SDHP (50/35kg)
1000m hlaup

Posted in WOD | Comments Off