Þriðjudagurinn 24.05.16

IMG_1150

Styrkur: Push Jerk 3Rm

WOD: 4 Umferðir
21 Kb sveiflur 24/16kg
18 Kassahopp 50/40cm
15 Upphífur í teygju
9 Burpees

WOD2: 4 Umferðir
21 Kb sveiflur 16/12kg
18 Kassahopp 60/50cm
15 Upphífur
9 Burpees

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 24.05.16

Mánudagurinn 23.05.16

Jólagleði CFH 243

Styrkur: Hang Clean 1Rm

WOD: Á tíma
21 Thrusters 42.5/30kg
3 Legless rope climb
15 Thrusters
2 Legless rope climb
9 Thrusters
1 Legless rope climb

WOD2: Á tíma
21 Thrusters 30/20kg
3 Rope climb
15 Thrusters
2 Rope climb
9 Thrusters
1 Rope climb

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 23.05.16

Sunnudagurinn 22.05.16

WOD: 2 saman í liði, frjálsar skiptingar.
200m Hlaup (Báðir hlaupa)
50 Burpees
50 Réttstöðulyftur 85/50kg
200m Hlaup
40 C2B Upphífur
40 Framhnébeygja 60/42.5kg
200m Hlaup
30 Hringdýfur
30 Hang power snatch 42.5/30kg
200m Hlaup
20 Rope climb
20 Thrusters 60/42.5kg
200m Hlaup

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 22.05.16

Laugardagurinn 21.05.16

IMG_1159

WOD: Á tíma
100 Wall ball 20/14lbs
80 Kb sveiflur 24/16kg
60 Kassahopp yfir kassann 60/50cm
40 HSPU
20 Clean & jerk 60/42.5

WOD2: Á tíma
100 Wall ball 14/8lbs
80 Kb sveiflur 16/12kg
60 Kassahopp yfir kassann 50/40cm
40 HSPU á kassa
20 Clean & Jerk 42.5/30kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 21.05.16

Föstudagurinn 20.5.16

WOD: Á tíma
5 Snatch með 50%
5 Snatch með 60%
5 Snatch með 70%
5 Snatch með 75%
5 Snatch með 80%
5 Snatch með 75%
5 Snatch með 70%
5 Snatch með 60%
5 Snatch með 50%

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 20.5.16

Fimmtudagurinn 19.5.16

Styrkur: Upphífur 1Rm

WOD: “Tabata bottom to bottom”
Tabata Hnébeygja
8 Umferðir
20 sek max reps
10 sek í hnébeygjustöðunni í 90°
Beint í 2km hlaup

* Hnébeygjan byrjar og endar niðri, ef þið farið úr 90° í “hvíldinni” eru repsin úr síðustu umferðinni ógild. Skrá fjölda hnébeygja og tíma úr hlaupi.

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 19.5.16

Miðvikudagurinn 18.5.16

Styrkur: Power snatch ladder
EMOM
3 Burpees yfir stöngina + 1 Power snatch
byrja í 40% af 1Rm
þyngja um 5kg eftir hverja min, þegar þið eruð komin í 80% af 1Rm hækki þið um 2.5kg.

WOD: Á tíma
1000m Róður
100 Armbeygjur
10 Power snatch 60/42.5kg

WOD: Á tíma
1000m Róður
70 Armbeygjur á kassa
10 Power snatch 42.5/30kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 18.5.16

Mánudagurinn 16.5.16

WOD: 10-9-8-7-6….1
Power clean
Hang Clean
Push Jerk

WOD1: 42.5/30kg
WOD2: 30/20kg

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 16.5.16

Sunnudagurinn 15.5.16

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 klárar eina umferð af 1 P.clean og 1 Burpees, svo tekur liðsmaður 2 1 P.clean og 1 Burpees. Svo tekur liðsmaður 1 2+2 og svo liðsmaður 2 2+2…o.s.f.v
AMRAP7
1-2-3-4-5…
Power clean 60/42.5kg
Burpees yfir stöngina
2 min hvíld
AMRAP7
1-2-3-4-5…
Framhnébeygja 60/42.5kg
HSPU
2 min hvíld
AMRAP7
1-2-3-4-5…
SDHP 42.5/30kg
T2B

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 15.5.16

Laugardagurinn 14.5.16

WOD: Á tíma
3 Umferðir
400m Hlaup
15 Burpees yfir stöngina
2 Umferðir
20 Thursters 42.5/30kg
20 Upphífur

WOD: Á tíma
3 Umferðir
400m Hlaup
15 Burpees yfir stöngina
2 Umferðir
20 Thursters 30/20kg
20 Upphífur

Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 14.5.16