Monthly Archives: September 2011

Æfing dagsins 1.10.11

Share Við ætlum að hittast í ásvallalaug og taka þar saman sund WOD. Verum tilbúinn ofan í lauginni klukkan 10:00 mætum tímanlega. WOD: “sund WOD” 10 hringir á tíma 50m sund Skráið tímann inn á LogWOD 30 sec hvíld

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 1.10.11

Æfing dagsins 30.9.11

Share Open gym dagur. Komið og vinnið í veikleikunum hvort sem það er hlaup, styrkur eða tækni WOD: Á tíma 500m róður 50 tvöfalt sipp 450 m hlaup Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 30.9.11

Æfing dagsins 29.9.11

Share WOD: “Pyramid” Á tíma: Upphífur/Armbeygjur/Hnébeygjur 25/15/5 20/15/10 15/15/15 10/15/20 5/15/25 10/15/20 15/15/15 20/1510 25/15/5 Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 29.9.11

Æfing dagsins 18.9.11

Share WOD Nr1:  50 burpees á tíma 5-10 min hvíld og svo WOD Nr2: Fjórir hringir á tíma af: 400m hlaup hvílið í 2 min á milli hlaupa Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 18.9.11

Æfing dagsins 27.9.11

Share WOD:”The Chief” 5 x 3 min lotur með 1 min hvíld á milli hringja. 3 Power clean (60/45kg) 6 Armbeygjur 9 Hnébeygjur Skráið hringina inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 27.9.11

Æfing dagsins 26.9.11

Share Styrkur: Split jerk 1Rm WOD: ” Freddys revenge” 5 Hringir á tíma af: 5 Shoulder 2 overhead (85/60) 10 Burpees Skáið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 26.9.11

Æfing dagsins 25.9.11

Share Liðawod: Einn vinnur í einu 40 Deadlifts (124/95kg) 400m Hlaup 40 KB sveiflur (32/24) 400m Hlaup 40 Overhead Squats (52/35kg) 400m Hlaup 40 Burpees 400m Hlaup 40 Upphífur (Chest to Bar) 400m Hlaup 40 Box jumps (60/50cm) 400m Hlaup … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 25.9.11

Æfing dagsins 24.9.11

Share WOD: “Hammer” 5 hringir á tíma af: 5 Power clean (60/45) 10 Fram hnébeygjur (60/45) 5 Jerk (60/45) 20 upphífur 90 sec hvíld Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 24.9.11

Æfing dagsins 23.9.11

Share WOD: 3 hringir á tíma af 50 tvöfalt sipp 25 wall ball (2 fyrir 1) 7 min hvíld Bónus WOD: “Annie” 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp Uppsetur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 23.9.11

Æfing dagsins 22.9.11

Share WOD: 5×5 4 min í hverju boxi 1 mín hvíld á milli Box 1: lífstíll 10 6m sprettir 10 bekkjarhopp 10 uppsetur Box 2: kb Iceland 10 Kb snatch 10 Kb sveiflur 5 Deck squats Box 3: Bootcamp 10 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 22.9.11