Monthly Archives: October 2011

Æfing dagsins 1.11.11

WOD: “Crossfit Total” Pressa 1Rm Bakhnébeygja 1Rm Réttstöðulyfta 1Rm Skráið þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 1.11.11

Mánudagurinn 21.10.11

Tækni: Squat clean 1Rm WOD: AMRAP8 Thrusters (45/30kg) Kb sveiflur (32/24)

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 21.10.11

Sunnudagurinn 30.10.11

WOD: 2 saman í liði Á tíma: 200 tvöfalt sipp 1000m róður 100 Thrusters (20/15) 100 Armbeygjur 100 Kassahopp 100 Kb Sveiflur 100 Uppsetur 1000m Róður 200 Tvöfalt sipp Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.10.11

Laugardagurinn 29.10.11

WOD  “Blake” 4 hringir á tíma af: 30m framstig með lóð fyrir ofan höfuð (20/10) 30 Kassahopp (60/50 cm) 20 Wall ball (20/16lbs) 10 HSPU Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 29.10.11

Föstudagurinn 28.10.11

WOD: 3 Hringir á tíma 10 Overhead hnébeygjur (60/45kg) 50 Tvöfalt sipp Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 28.10.11

Fimmtudagurinn 27.10.11

WOD: 5 hringir af 3 Handstöðu kollhnís 6 Turkish get up (6H/6V) 10 V-Ups Þetta WOD snýst um gæði en ekki tíma Það verður tilbúin scölun fyrir þá sem eru óöruggir í að labba á höndum    

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.10.11

Miðvikudagurinn 26.10.11

WOD: Á hverri mínútu: 5 power clean (60/45kg) Max reps af Brjóst í slá Upphífum WODið er búið þegar þið eruð komin í 75 upphífur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.10.11

Þriðjudagurinn 25.10.11

WOD: 5 hringir á tíma 200m hlaup 20 armbeygjur 200m hlaup 20 uppsetur 200m hlaup 20 hnébeygjur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.10.11

Mánudagurinn 24.10.11

WOD: Muscle snatch 1-1-1 Power snatch 3-3-3 Squat snatch 5-5-5 Skráið þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.10.11

Æfing dagsins 23.10.11

WOD: Með 45/30 kg stöng 2000m róður 60 Squat clean 60 power shatch 60 OHS 60 shoulder 2 overhead 2000m róður Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 23.10.11