Monthly Archives: November 2011

Fimmtudagurinn 31.11.11

WOD: Á tíma 70 Burpees 60 Uppsetur 50 Kb Sveiflur 16/24kg 40 Upphífur 30 Handstöðuarmbeygjur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 30.11.11

WOD: “Tabata bottom to bottom plús” – Upphífur – Armbeygjur –  Hnébeygjur Hébeygjan byrjar niðri og endar niðri, þ.e.a.s. hvíldarstaðan er í neðstu stöðunni í hnébeygjunni. Eftit tabata fariði beint í 2 km hlaup Skráið tímann og endurtekningar inn á … Continue reading

Posted in WOD | 1 Comment

Þriðjudagurinn 29.11.11

WOD: Pressa 1Rm Push Press 3Rm Push Jerk 5Rm Skráið þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | 2 Comments

Mánudagurinn 28.11.11

WOD: Crossfit Open WOD 2 AMRAP 15 9 Réttstöðulyftur (70/55kg) 12 Armbeygjur 15 Kassahopp (60/50) Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 28.11.11

Sunnudagurinn 27.11.11

WOD: “4 Tonn” 2 saman í liði, einn maður og ein kona. Hvert lið þarf að færa 4 tonn frá jörð og yfir höfuð, frjáls aðferð. 5 Hringir af cindy á hvern liðsmann eftir 20 lyftur. Skráið tímann og þyngidr … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 27.11.11

Laugardagurinn 26.11´11

WOD: “Diane” 21-15-9 reps, for time: Deadlift 225 lbs Handstand push-ups Skráið tíma á logwod.com

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 26.11´11

Föstudagurinn 25.11.11

Open gym, komum og vinnum í okkar veikleikum skyrk, tækni, snerpu eða liðleika.  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 25.11.11

Fimmtudagurinn 24.11.11

Styrkur: Turkish-getup 6Rm 10 min hvíld Kb press 2Rm Bónus WOD: 50 burpees Skráið tímann og þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 24.11.11

Æfing dagsins 23.11.11

WOD:  Á tíma Hlaupa 1600m 10 hringir af: 5 x Hringdýfur 10 x Upphífur 15 x Med Ball Cleans (14/20lbs) Hlaupa 1600m Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Æfing dagsins 23.11.11

Þriðjudagurinn 22.11.11

Styrkur: Bakhnébeygja 5Rm WOD: 3km hlaup Skráið styrk og tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 22.11.11