Monthly Archives: December 2011

Laugardagurinn 31.12.11

Share WOD:”Pukie” 5 hringir af: Max reps bekpressa með líkamsþyngd 60 sek róður (cal) 4 min hvíld á milli hringja Skráið heildar endurtekningar inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 30.12.11

Share WOD: “Diane” 21-15-9 Réttstöðulyfta (100/75kg) Handstöðuarmbeygjur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 29.12.11

Share Styrkur: Thruster 80% af 3 Rm WOD: “Fran” 21-15-9 Thrusters (45/30kg) Upphífur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 28.12.11

Share WOD: Crossfit Total Réttstöðulyfta 1Rm Bakhnébeygja 1Rm Axlapressa 1Rm Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjudagurinn 27.12.11

Share WOD: “Nutts” 10 Handstöðuambeygjur 15 Réttstöðulyftur (110/85kg) 25 Kassahopp (60/50cm) 50 Upphífur 100 Wallball shots (20/14) 200 tvöfalt sipp 400m hlaup með 20/10 kg plötu

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 26.12.11

Share WOD: “Grisabell” Með 60/45kg stöng. Grace: 30 clean & Jerk & Isabell: 30 Snatch Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 24. des

Share 1x Clean & jerk (LÞ) 2x handstöðuarmbeygjur 3x Wall Ball 4x Kassahopp(60/70cm) 5x C2B upphífur 6x SDLHP (30/50kg) 7x Burpees 8x KB sveiflur (16/24) 9x KB snatch (16/24) 10x Klapparmbeygjur 11x Hringdýfur 12x 800m róður WOD2: Léttara..

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 23.12.11

Share WOD:”Ketkrókur” WOD1: Tabata 8 hringir af hverri hreyfingu SDHP (35/20kg) Push Press (35/20kg) Power Clean (35/20kg) Framhnébeygja (35/20kg) WOD2:  Tabata 8 hringir af hverri hreyfingu SDHP (20/10kg) Push Press (20/10kg) Power Clean (20/10kg) Framhnébeygja (20/10kg)

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 22.12.11

Share WOD:”Gáttaþefur” WOD1: 5 hringir á tíma: 7 Thrusters (60/45kg) 14 Kb sveiflur (24/16kg) WOD2: 3 Hringir á tíma: 7 Thrusters (40/25kg) 14 Kb sveiflur (16/12kg) Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 21.12.11

Share WOD: “Gluggagægir” WOD1: 5 Hringir á tíma: 15 Burpee Upphífur 10 Power clean (60/45kg) WOD2: 5 Hringir á tíma: 10 burpee + Hoppandi Upphífur 10 Power clean (45/30kg) Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment