Monthly Archives: June 2012

Sunnudagurinn 1.7.12

WOD: 3 Saman í liði allir vinna í einu. Sá sem er í hlaupinu fer í kassahopp, Kassahopp-Wallball, Wallball-Hlaup. Breytið endurtekningunum í sec og dragið frá heildartímanum. 5 Hringir 400m hlaup Kassahopp Wall ball Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 30.6.12

WOD: “Eva” 5 Hringir á tíma 800m hlaup 30 Kb sveiflur (32/24kg) 30 Upphífur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 29.6.12

Styrkur: Hang squat clean 3Rm WOD: AMRAP5 Squat clean & Jerk (60/45kg) Skráið tímann og þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 28.6.12

WOD: EMOM í 15 mín 6 Burpees 3 Power Snatch Skráið hringina inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 27.6.12

WOD: 6 Hringir á tíma 50 Tvöfalt sipp 400m hlaup 1 min hvíld á milli hringja Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjudagurinn 26.6.12

Styrkur: Bakhnébeygja 3Rm WOD: “Annie” 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp Uppsetur Skráið tíma og þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 25.6.12

WOD: Á tíma 50 Wall ball 3 Hringi 30 Tvöfalt sipp 15 Tá í slá 10 Framhnébeygjur (60/45kg) Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 24.6.12

WOD: 2 Saman í liði, Skyptast á að taka 5 endurtekningar hver. Hver 5 endurtekning er einn hringur. AMRAP4 Power snatch (50/35kg) 30 sek hvíld AMRAP4 Burpees 30 Sek hvíld AMRAP4 Thrusters (50/35kg) Skráið endurtekningar inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 23.6.12

WOD: 21-15-9 Thrusters (42/30kg) Burpees Kassahopp Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 22.6.12

WOD: Open Gym  

Posted in WOD | Leave a comment