Monthly Archives: August 2012

Laugardagurinn 1.9.12

WOD: “Helga Lísa” 400m hlaup með Medicine bolta (20/14lbs) 3 Hringir af 50 Tvöfalt sipp 10 Bear complex (45/30kg) 400m hlaup með medicine bolta (20/14lbs) * Bear complex: Stöngin byrjar á jörðinni. Power clean + framhnébeygja + push jerk (það … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 31.8.12

WOD: Á tíma 800m hlaup 30 Clean & jerk (60/45kg) 800m hlaup Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 30.8.12

WOD: “Hildur Íris” Ná á hverri mínútu í eins langan tíma og þið getið Push press (45/30kg) Upphífur 1. Mín takiði 1 Push press og 1 upphífu 2. Mín takiði 2 Push press og 2 upphífur 3. Min takiði 3 … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 29.8.12

WOD: Death by wall ball 15 Wall ball (20/14) á mínútu í eins langan tíma og þið getið 5 min pása og svo 2.5 km hlaup Skráið tíma og hringi inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjudagurinn 29.8.12

Tækni: Hang Clean WOD: Réttstaða 10Rm Skráið þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 27.8.12

WOD: 21-15-9 Overhead framstig m. Kb (24/16) Burpees KB sveiflur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 26.8.12

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu. 400m hlaup (báðir hlaupa) 25m bóndaganga (32/24kg) 50 Deck squat 50 Uppsetur 25m bóndaganga 50 Armbeygjur 50 Kassahopp (50/40cm) 25m bóndaganga 50 Rúsnenskar Kb sveiflur (32/24kg) 50 Kb hringir 25m Bóndaganga … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 25.8.12

4 hringir á tíma: 400m hlaup 50 hnébeygjur

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 24.8.12

WOD: AMRAP12 3 KB clean (24kg/16kg) 3 KB snatch (24kg/16kg) 3 KB press (24kg/16kg) * Þið verðið að klára einn hring án þess að leggja bjölluna niður í golfið, ef þið leggið bjölluna niður verður sá hringur ógildur. Skyptist á … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 23.8.12

WOD: 21-15-9 Upphífingar Réttstöður (85/55kg) Armbeygjur Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Leave a comment