Monthly Archives: September 2012

Mánudagurinn 1.10.12

Tækni: muscle-up WOD: á tíma 40 Wall ball (20/14lbs) 30 Upphífur 20 HSPU 30 Wall ball (20/14lbs) 20 Upphífur 10 HSPU 20 Wall ball (20/14lbs) 10 Upphífur 5 HSPU Veljum okkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 30.9.12

  Á tíma: Tveir saman í liði, annar vinnur í einu: 100 upphífur 90 Wall Ball 20/14lbs 80 Kassahopp 60/50cm 70 Hné í olnboga 60 G2O 45/30kg 50 Burpees 40 Framstig með plötu 15/10kg 30 SDHP 24/16 20 Hang Power … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 29.9.12

Þið hafið 10 min til að klára hvert WOD, ef þið klárið WODið innan tímarammans hvílið þið restina af tímanum. Ef þið náið ekki að klára WODið innan tímarammans hættið þið í því WODi og byrjið strax á næsta. WOD1: … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 28.9.12

        WOD: 3 Hringir á tíma 450m Hlaup 10 Clean & Jerk (60/45kg)> 15 Tá í slá Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 27.9.12

WOD: Á tíma 25 Frammstig 20 Upphífur 50 Kassahopp (60/50) 20 Tvöfaltsipp 25 Hringdýfur 20 Hné í olnboga 30 Kb sveiflur (32/24) 30 Uppsetur 20 KB Hang squat cleans (2×24/16kg) 25 Bakfettur 30 Wall ball (20/14) 3 Rope climb ascents Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 26.9.12

WOD: Á tíma 1000m róður 5 Hringir 15 Armbeygjur (Hand relese) 10 Réttstöður (70/50kg) Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjudagurinn 25.9.12

WOD: “Crossfit Total” Axlapressa 1Rm Bakhnébeygja 1Rm Réttstöðulyfta 1Rm Skráið heildar þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 24.9.12

WOD: AMRAP15 4 Power snatch (45/30kg) 8 OHS (45/30kg) 14 Upphífur Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 23.9.12

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu. “Fit as F***K 2012 WOD 5” Á tíma: 2 hringir: 400m hlaup 20 hringdýfur 40 Goblet Hnébeygjur (32/24kg) og svo beint eftir 2 Hringir: 400m hlaup 20 C2B upphífur 40 Kb … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 22.9.12

WOD: 5 hringir á tíma 6 Clean (70/50kg) 9 Bakhnébeygjur (70/50kg) 12 Kassahopp (70/60cm) Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment