Monthly Archives: October 2012

Fimtudagurinn 1.11.12

WOD: “Baseline” (X-treme) 500m róður 40 Wall ball 30 Tá í slá 20 HSPU 10 Muscle up * Skölum fyrir Muscle up: 3 Upphífur og 3 armbeygjur (hr) Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið endurtekningar inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 21.10.12

  WOD: 5 Saman í liði 4 Vinna í einu. Náið eins mörgum endurtekningum og þið getið á 20 min af. 400m hlaup Squat snatch (30/20kg) Wall ball Tá í slá Hvíld Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið endurtekningar inn … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 20.10.12

Æfing fellur niður í dag vegna Lífstílsmeistarans 2012, hvetjum alla til að mæta og hvetja okkar fólk áfram á mótinu. Einsaklingskeppnin byrjar kl 9:00 Parakeppnin byrjar 11:30 og svo Liðakeppni kl 12:50. Mótið er haldið í Toyota höllinni í keflavík. … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 19.10.12

WOD: “Tabata Fight Gone Bad” 40 umferðir af tabata. Gerið 8 umferðir af hverri hreyfingu, Þið klárið allvég 8 umferðir af einni hreyfingu áður en haldið er áfram í næstu hreyfingu. Wall ball (20/14lbs) SDHP (35/25kg) Kassahopp (50/40cm) Push Press … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 18.10.12

WOD: “Joshie” 3 Hringir á tíma: 21 Kb Squat Snatch m.Hægri (20/12kg) 21 L-hold upphífur 21 Kb Squat Snatch m.Vinsti (20/12kg) 21 L-hold upphífur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 17.10.12

WOD: 4 hringir á tíma 400m hlaup 20 Réttstöðulyftur (60/42,5kg) 20 Armbeyjgur 10 Réttstöðulyftur 10 Armebygjur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjudagurinn 16.10.12

Styrkur: Axlapressa 3Rm Axlapressa 12-9-6 WOD: 1000m róður Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 15.10.12

Styrkur: Squat Clean 1Rm WOD: 10 Thrusters (60/42.5kg) 50 Tvöfalt sipp 8 Thrusters (60/42.5kg) 40 Tvöfalt sipp 6 Thrusters (60/42.5kg) 30 Tvöfalt sipp 4 Thrusters (60/42.5kg) 20 Tvöfalt sipp 2 Thrusters (60/42.5kg) 10 Tvöfalt sipp Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 14.10.12

WOD: 3 Saman í liði einn vinnu í einu. 50 HSPU 50 Upphífur 50 Armbeygjur 50 Framhnébeygjur (75/50kg) 75 Kb sveiflur (32/24kg) *Kb má ekki snerta gólfið allt WODið Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 13.10.12

WOD: “Ultimate fighter challange” 21-18-15-12-9-6 reps af: Kcal róður Burpee SDLHP 35/25kg Sveiflur 24/20kg Wall ball 20/14 lbs Thrusters 35/25kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Leave a comment