Monthly Archives: December 2012

Mánudagurinn 31.12.12

Share WOD: ” Aftéttarinn” “Edrú útgáfa” 50 Wall ball (20/14lbs) 25 Burpees 50 Tvöfalt sipp 25 Kb snatch (24/16kg) 35 Wall ball (20/14lbs) 15 burpees 35 Tvöfalt sipp 15 kb Snatch (24/16kg) 15 Wall ball (20/14lbs) WOD: “Afréttarinn” 1 0.33ml … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 30.12.12

Share WOD: 2 saman í liði, hver klárar einn hring. AMRAP30 “Holleyman” 5 Wall ball (20/14lbs) 3 HSPU 1 Power clean (100/60kg) 20 Tandom sipp buy inn og buy out Tandom sipp demo: Tandom Sipp Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardaginn 29.12.12

Share WOD: 3 Umferðir á tíma 15 Power clean (50/37,5kg) 30 Kassahopp (60/50cm) 25 Framstig með 2xKb í frontrack stöðuni (16/12kg) Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tíma inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudgaurinn 28.12.12

Share WOD: AMRAP6 9 Cal Róður 9 Burpees — 2 min hvíld — AMRAP 6 6 SDHP 35/20kg 24 Tvöfal sipp

Posted in WOD | Leave a comment

Fimtudagurinn 27.12.12

Share WOD: 21-18-15-12-9 Réttstöðulyftur (100/75kg) Tá í slá HSPU Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tíma inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 26.12.12

Share WOD: Á tíma 3 Umferðir: 10 Thrusters (50/40kg) 50 Tvöfalt sipp —- 3 min hvíld — 3 Umferðir 10 Power snatch (50/40kg) 20 Kassahopp (60/50cm)

Posted in WOD | Leave a comment

Aðfangadagur 24.12.12

Share Kertasníkir: 1x Clean & jerk (LÞ) 2x handstöðuarmbeygjur 3x Wall Ball 4x Kassahopp(60/70cm) 5x C2B upphífur 6x SDLHP (30/50kg) 7x Burpees 8x KB sveiflur (16/24) 9x KB snatch (16/24) 10x Klapparmbeygjur 11x Hringdýfur 12x 800m róður Þetta er gert … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 23.12.12

Share WOD: AMRAP10 10-9-8-7…1 HSPU Kb sveiflur (24/16kg) Tá í slá —- 2min hvíld— 3 saman í liði einn vinnur í einu. 5 burpees þegar skypting á sér stað að yta prowler. 2km prowler. Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 22.12.12

Share WOD: “Gáttaþefur” Odda mínútur: Kassahopp (60/50cm) Sléttar mínútur: Power snatch (42.5/35kg) Byrjið á 1 og 1 svo bætið alltaf 1 endurtekningu við eftir hverja mínútu. Haldið áfram í eins langan tíma og þið getið. Ef þið náið ekki að … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 21.12.12

Share Styrkur: EMOM7 3 Framhnébeygjur @ 80% af 1rm WOD: “Gáttaþefur” AMRAP8 3 Bear complex (60/42.5kg) 50 Tvöfalt sipp Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið umferðir inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment