Monthly Archives: February 2013

Föstudagurinn 1.3.13

Styrkur: EMOM8 1 Squat clean & Jerk með 80% af max WOD: Death by Clean & Jerk 60/42.5 1. Min takiði 1 Clean & Jerk 2. Min takiði 2 Clean & Jerk 3. Min takiði 3 Clean & Jerk 4. … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 28.2.13

WOD: 5 Umferðir Á 2 minútum 30 Tvöfalt sipp 5 Power snatch 50/35kg Max reps Wall ball 20/14 restina af tímanum 1min hvíld á milli umferða. Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið endurtekningar inn á LogWOD  

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 27.2.13

WOD: AMRAP15 3 HSPU 5 Kb sveiflur 32/24kg 7 Kassahopp 70/60cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið endurtekningar inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjudagurinn 26.2.13

Styrkur: Axlapressa 3Rm WOD: AMRAP7 20 Cal róður 10 Burpee kassahopp 60/50cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið þyngdir og endurtekningar inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 25.2.13

Styrkur: Hnébeygja 1Rm WOD: 21-15-9 Bahnébeygja 85/50kg Tá í slá Armbeygjur hr Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið þyngdir og tíma inn á LogWOD    

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 24.2.13

Fyrsta æfinginn okkar í nýja húsnæðinu 🙂 WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu 200 Upphífur 200 Kb sveiflur (24/16kg) 200 Tvöfalt sipp 200 OHS (45/30kg)

Posted in WOD | Leave a comment

Her erum við frá og með deginum í dag!

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 23.2.13

WOD: “Flutningur” Ætlum öll að hittast kl. 15:00 og flytja búnaðinn yfir í nýja húsnæðið. verðlaun í boði eftir flutning. Skráið tímann inn á LogWOD 😉  

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 22.2.13

Styrkur: 1 Squat snatch á 30 sek fresti í 7min með 80-85% af 1Rm WOD: 12-9-6-3 HSPU Squat snatch  50/35kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið þyngdir og tíma inn á LogWOD  

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 21.2.13

WOD: “Björg” AMRAP6 3 wall climb 12 Tá í slá — 2 min hvíld — AMRAP6 1000m róður Max rep tvöflt sipp restin af tímanum — 2 min hvíld — AMRAP6 3-6-9-12-15-18-21-24…..bætið 3 við eftir hverja umferð. Hang power clean … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment