Monthly Archives: March 2013

Mánudagurinn 1.4.13

WOD: Crossfit Games Open 11.2 AMRAP15 9 Réttstöðulyftur 75/50kg 12 Armbeygjur HR 15 Kassahopp 60/50cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 31.3.13

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu. 400m hlaup 30 HSPU 30 Power clean 60/42.5 30 Framhnébeygjur 60/42.5 400m hlaup 30  OHS 60/42.5 30 Burpee upphífur 30 Shoulder 2 Overhead 60/42.5 400m hlaup 30  Wall climb 30 Contender uppsetur … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 30.3.13

            WOD: “Jackie” 1000m róður 50 Thrusters 20/15kg 30 Upphífur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Leave a comment

Fimmtudagurinn 28.3.13

              WOD: Crossfit Open WOD13.4 WODið verður tilkinnt á Games.Crossfit.com á miðnæti í kvöld. Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið fjölda endurtekninga inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Föstudagurinn 29.3.13

              WOD: Nánið eins mörgum endurtekningum og þið getið AMRAP4 400m hlaup Max rep wall ball 20/14lbs 2min hvíld AMRAP4 400m hlaup MAx rep Kb sveiflur 24/16kg 2min hvíld AMRAP4 400m Hlaup Max rep … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Miðvikudagurinn 27.3.13

              Veljum 2 æfingar sem er okkar mestu veikleikar. WOD: EMOM20 Oddamínútur: 5 Endurtekningar með 60% af 1Rm Power clean Power Snatch Sléttamínútur: 2-5 Endurtekningar Muscle up Bar muslce up C2B Upphífur Handstöðuarmbeygjur

Posted in WOD | Leave a comment

Þriðjduagurinn 26.3.13

              Styrkur: 3 Umferðir ekki á tíma 8 Turkish getup 12m Dauðaganga 2*16/12kg 16 GHD uppsetur WOD: ARMAP10 af “Cindy” 5 Upphífur 10 Ambeygjur 15 Hnébeygjur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið endurtekningar inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Mánudagurinn 25.3.13

              Styrkur: Framhnébeygja 10Rm WOD: 2.5km hlaup Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tíma og þyngdir inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment

Sunnudagurinn 24.3.13

WOD 1: 6 min til að finna  Framhnébeygju 3Rm og svo beint í WOD 2 WOD 2: 80/60 Upphífur, Meðan félaginn er í handstöðu 50 tvöfalt sipp 60 Ground 2 Overhead (50/35kg) 50 tvöfalt sipp 40 OHS (50/35kg) 50 tvöfalt … Continue reading

Posted in WOD | Leave a comment

Laugardagurinn 23.3.13

WOD: Á tíma 400m Hlaup 50 Kassahopp 60/50 40 Upphífur 30  Réttstöðulyftur 60/42.5kg 20 HSPU 10 Framhnébeygjur 60/42.5kg 20 HSPU 30 Réttstöðulyftur 60/42.5kg 40 Upphífur 50 Kassahopp 60/50 400m hlaup Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tíma inn á LogWOD

Posted in WOD | Leave a comment