Monthly Archives: August 2013

Sunnudagurinn 1.9.13

Share WOD: 2 saman í liði. Liðsmaður 1 vinnur í fyrri 2 min og liðamaður 2 tekur seinni 2 min. AMRAP4 20 Jafnfætishopp yfir prik 40/50cm 6 8m sprettir 10 Hand Relaese armbeygjur 1min Pása AMRAP4 10 Handlóðasnörun hægri/vinstri til … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 1.9.13

Laugardagurinn 31.8.13

Share                     WOD: Snatch Cindy 10-9-8-7….1 Snatch 50/35kg 1 Umferð af cindy eftir hverja umferð “Cindy” 5 Upphífur 10 Armbeygjur 15 hnébeygjur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 31.8.13

Föstudagurinn 30.9.12

Share               Styrkur: Upphífur 1Rm Þyngdar armbeygjur 1Rm WOD: 15-9-6-6-9-15 Overhead framstigsganga 20/10kg Tá í slá Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 30.9.12

Fimmtudagurinn 29.8.13

Share Styrkur: Push Press 5Rm WOD: “DT” 12 min timecap á WODið 5 Umferðir með 70/47.5kg 12 Réttstöðulyftur 9 Hang power clean 6 Push jerk   Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 29.8.13

Miðvikudagurinn 28.8.13

Share               EMOM12: Odda: 6-8 Squat Therapy  VIDEO Sléttu: 10 Tá í slá WOD: 30-20-10 Wall ball 20/14 í 3.3/3.0m Kb snatch 32/24kg Frjáls skypting en verður að vera jafnar endurtekningar á hægri og … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 28.8.13

Þrðjudaginn 27.8.13

Share               Tækni: Tvöfalt sipp, ef þið eruð tvöfalt sipp ninjur æfiði ykkur í þrefalt sippum. WOD: Á 2 min fresti í 20min eða 10 umferðir. Ef þið náið ekki að klára ákveðna umferð … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þrðjudaginn 27.8.13

Mánudagurinn 26.8.13

Share Styrkur: 7×5 Bakhnébeygja með 75% af 1Rm WOD: 3 Umferðir 15 C2B upphífur 21 Burpees 27 Kassahopp 60/50cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 26.8.13

Sunnudagurinn 25.8.13

Share WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Ef liðsmaður 1 byrjar á S2O verður hann að klára þau til að liðsmaður 2 gæti byrjað í WB. AMRAP5 10 Shoulder to overhead 60/42.5kg 20 Wall ball 50 Tvöfalt … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 25.8.13

Laugardagurinn 24.8.13

Share WOD: “The Seven” 7 Umferðir: 7 HSPU 7 Thrusters 60/42.5kg 7 Kné í olnboga 7 Réttstöðulyftur 112/80kg 7 Burpees 7 Kb sveiflur 32/24kg 7 Upphífur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 24.8.13

Föstudagurinn 23.8.13

Share Styrkur: Power snatch 3Rm WOD: Á tíma 1000m Róður 100 Armbeygjur hr 20 Power snatch 50/35kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 23.8.13