Monthly Archives: November 2013

Sunnudagurinn 1.12.13

WOD: “Jólakötturinn” 2 saman í liði, hver liðsmaður vinnur í 1 min meðan hinn hvílir. AMRAP20 3 Power clean (60/42,5kg) 6 Armbeygjur 9 Hnébeygjur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 1.12.13

Laugardagurinn 30.11.13

WOD: Á tíma 21-18-15-12-9 Róður (Cal) Upphífur 3 min hvíld 21-18-15-12-9 Kassahopp 60/50cm Tá í slá Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.11.13

Föstudagurinn 29.11.13

Styrkur: Framhnébeygja 8×4 með 80% af 1Rm WOD: AMRAP8 2-4-6-8-10-12….. Thrusters 42.5/30kg Burpees yfir stöngina Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 29.11.13

Fimmtudagurinn 28.11.13

WOD: 30-20-10 SDHP 42.5/30kg Tá í slá Shoulder 2 Overhead 42.5/30kg 50 Tvöfalt sipp fyrir hverja umferð Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.11.13

Miðvikudagurinn 27.11.13

Tækni: Veljið einn hreyfingu til að æfa í 15min A. Handstöðugöngu B. Handstöðupressu C. Handstöðupressu á miðju gólfi D. Muslce-Up E. Bar Muscle up WOD: AMRAP12 15 Amrbeygjur HR 20 Wall ball 20/14 Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.11.13

Þriðjudagurinn 26.11.13

WOD: Á tíma 1200m hlaup 63 Kb sveiflur 24/16kg 36 upphífur 800m hlaup 42 Kb sveiflur 24/16kg 24 upphífur 400m hlaup 21 Kb sveiflur 24/16kg 12 upphífur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 26.11.13

Mánudagurinn 25.11.13

Styrkur: EMOM8 1 Power snatch 2 Squat snatch 3 OHS WOD: Crossfit Open 11.4 AMRAP10 60 Bar Facing Burpees 30 OHS 55/37kg 10 Muscle ups Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.11.13

Sunnnudagurinn 24.11.13

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu 75 Armbeygjur 30 Power snatch (50/35kg) 75 Burpee kassahopp (60/50cm) 30 Bear complex (50/35kg) 75 Tá í slá Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnnudagurinn 24.11.13

Laugardagurinn 23.11.13

Styrkur: OHS 3Rm WOD: 21-15-9 Squat snatch 50/45kg C2B upphífur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 23.11.13

Föstudagurinn 22.11.13

Fight Gone Bad 3 umferðir – 1 mín á hverri stöð Skráið heildar endurtekningafjölda Wall Ball 20/14 Sumo Deadlift High Pull 35/25 kg Kassahopp 50/40 cm Push Press 35/25 kg Max cal róður 1 min hvíld

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 22.11.13