Monthly Archives: December 2013

Þriðjudagurinn 13.12.13

WOD: WOD að vali þjálfara Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 13.12.13

Mánudagurinn 30.12.13

              Styrkur: EMOM8 3 Squat clean með 60% af 1Rm WOD: 5 Umferðir 12 Kassahopp 60/50cm 9 HSPU 6 Power Clean 85/55kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 30.12.13

Sunnudagurinn 29.12.13

WOD: 2 saman í liði, Meðan einn liðsmaðurinn klárar 20 V-ups verður hinn að ná eins mörgun armbeygjum og hann getur, svo skipta þeir. AMRAP5 20 V-ups Max rep armbeygjur AMRAP5 5 Power snatch 60/42.5kg Max rep HSPU AMRAP5 20 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 29.12.13

Laugardagurinn 28.12.13

WOD: Á tíma 100 Tvöfalt sipp 5 Umferðir 10 Réttstöðulyftur með 2×24/16kg Kb 10 Burpees 10 Framhnébeygjur með 2×24/16kg Kb Og svo, 100 Tvöfalt sipp Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 28.12.13

Föstudagurinn 27.12.13

WOD: 3 Umferðir 10 HSPU 20 Tá í slá 30 Wall ball 20 Armbeygjur Hr 10 Kb snatch 24/16kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 27.12.13

Fimmtudagurinn 26.12.13

  Styrkur: EMOM10 1 Hang Power clean 1 Low Hang power clean 1 Power Clean WOD: AMRAP12 2-4-6-8-10-2-4-6-8-10….. Power Clean 60/42.5 Burpees Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 26.12.13

Þriðjudagurinn 24.12.13

WOD: “12 Days of Christmas” 1 Clean & jerk LÞ 2 handstöðuarmbeygjur 3 Wall Ball 4 Kassahopp(60/70cm 5 C2B upphífur 6 SDLHP 30/50kg 7 Burpees 8 KB sveiflur 16/24 9 KB snatch 16/24 10 Klapparmbeygjur 11 Hringdýfur 12 800m róður … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 24.12.13

Mánudagurinn 23.12.13

WOD:Á tíma 70 Burpees 60 Uppsetur 50 Kb sveiflur 24/16kg 40 Upphífur 30 HSPU Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 23.12.13

Sunnudagurinn 21.12.13

WOD: 2 og 2 saman einn vinnur í einu. Á tíma: 60 Burpees yfir kassa 60/50cm 60 Kb sveiflur 24/16kg 60 OHS 45/30kg 60 Push Jerk 50/35kg 60 T2B 60 Clean & Jerk 60/45kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 21.12.13

Laugardagurinn 21.12.13

WOD: Á tíma 15-12-9 Framhnébeygjur 60/42.5kg HSPU 3 Min Hvíld 15-12-9 Power Clean 80/50kg Burpees 3 Min Hvíld 15-12-9 Réttstöðulyfta 100/70kg Wall Ball 20/14   Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið tímann inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 21.12.13