Monthly Archives: March 2014

Þriðjudagurinn 1.4.14

Styrkur:  Bakhnébeygja 6×2 með 80% af 1Rm WOD: Á tíma 50 Dauðar HSPU 5 Min Hvíld 50 C2B upphífur Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 1.4.14

Mánudagurinn 31.3.14

WOD: “Crossfit Open 14.5” Á tíma 21-18-15-12-9-6-3 Thrusters 42.5/30kg Burpees yfir stöngina Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 31.3.14

Sunnudagurinn 30.3.14

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. 3 Umferðir Með (75/50kg) stöng 30 Réttstöðulyftur 20 Hang power clean 10 Push jerk 400m hlaup Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.3.14

Laugardagurinn 29.3.14

WOD: Á tíma 1000m róður 20 Pistols 30 Armbeygjur (hr) 40m Frammstigsanga með Kb 32/24kg í frontrack stöðu 30 Armbeygjur (hr) 20 Pistols 1000m Hlaup Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 29.3.14

Föstudagurinn 28.3.14

WOD: 30-20-10 Bakhnébeygja 90/55kg HSPU Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 28.3.14

Fimmtudagurinn 27.3.14

Styrkur: Á 30 sec fresti í 7 min 1 Power snatch með 80% af 1Rm WOD: 5 Umferðir 6 Power snatch 60/42.5 12 Kassahopp yfir kassan 60/50cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.3.14

Miðvikudagurinn 26.3.14

Styrkur: Framhnébeygja 3Rm WOD: AMRAP7 3-6-9-12-15-18….. Thrusters 45/32kg Bar facing burpees Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.3.14

Þriðjudagurinn 25.3.14

WOD: “Jack” AMRAP20 10 Push Press 52/35kg 10 Kb sveiflur 24/16kg 10 Kassahopp 60/50cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.3.14

Mánudagurinn 24.3.14

WOD: Crossfit Open 14.4 AMRAP14 60 Cal róður 50 Tá í slá 40 Wall ball 20/14lbs 30 Power clean 60/42.5 20 Muscle-up Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.3.14

Sunnudagurinn 23.3.14

WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 klárar 6 Sq snatch, svo klárar liðsmaður 2 6 squat snatch, haldið áfram í næstu æfingu þegar báðir aðilar hafa klárað sinn hluta. 5 Umferðir 6 Squat Snatch 60/42.5kg … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 23.3.14