Monthly Archives: April 2014

Fimmtudagurinn 1.5.14

WOD: Á tíma 50 Réttstöðulyftur 50/35kg 50 Framstigsgöngu skref 40 Bakhnébeygjur 50/35kg 40 Tá í slá 30 Power clean 50/35kg 30 Burpees 20 Thrusters 50/35kg 20 Þreföld sipp Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 1.5.14

Miðvikudagurinn 30.4.14

Styrkur: Push Jerk 1Rm WOD: 21-18-15-12-9-6-3 Kb Sveiflur 24/16kg Kassahopp 60/50cm Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 30.4.14

Þriðjudagurinn 29.4.14

WOD: 3 Umferðir 100 Tvöfalt sipp 50 Hnébeygjur 15 Burpees yfir stöngina 10 Hang power clean 60/42.5kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 29.4.14

Mánudagurinn 28.4.14

Styrkur/tækni: EMOM10, Veljið æfingar sem eru ykkar mestu veikleikar Odda: 10-14 Pistols Sléttu: 8-10 Upphífur/C2B Upphífur/Butterfly Upphífur WOD: Á tíma 800m Hlaup 30 Power snatch 60/42.5kg 800m Hlaup Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 28.4.14

Föstudagurinn 25.4.14

Styrkur: Max þyngd Power clean+low hang power clean+hang power clean WOD: 10-8-6-4-2 Power Clean 85/55kg 200m Hlaup eftir hverja umferð Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 25.4.14

Fimmtudagurinn 24.4.14

Styrkur: Réttstöðulyfta 5Rm WOD: “Diane” 21-15-9 Réttstöðulyftur 100/75kg HSPU Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 24.4.14

Miðvikudagurinn 23.4.14

WOD: “5Km Gone bad” 1000m Hlaup 30 Ground 2 Overhead 35/25 kg 1000m Hlaup 30 Thrusters 35/25 kg 1000m Hlaup 30 SDHP 35/25 kg 1000m Hlaup 30 Bakhnébeygjur 35/25 kg 1000m  Hlaup 30 Shoulder 2 Overhead 35/25 kg Veljið ykkur … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 23.4.14

Þriðjudagurinn 22.4.14

Styrkur: Squat snatch 2×6 með 80%af 1rm WOD: Á tíma 100 Upphífur 100 Wall ball 20/14lbs Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 22.4.14

Mánudagurinn 21.4.14

WOD: Á tíma 30 Clean & Jerk 60/42.5kg 5 min hvíld 30 Snatch 60/42.5kg 5 min hvíld 30 Thrusters 60/42.5kg Veljið ykkur æfingu inn á MobilityWOD Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 21.4.14

Sunnudagurinn 20.4.14

WOD: 3 saman í liði. Eltinarleikur: 30 Cal róður 30 OHS 50/35kg 50 Tvöfalt sipp og svo. Allir 3 liðsmenn, frjálsar skitpingar. 800m hlaup með 20/14lbs bolta 150 Wall ball 20/14lbs 100 Power Clean 50/35kg 50 Framhnébeygjur 50/35kg 25 Samstillt … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 20.4.14