Monthly Archives: October 2014

Laugardagurinn 31.10.14

Share WOD: Á tíma 12-9-6-3 Burpee kassahopp 60/50cm Squat clean 60/42.5kg 5 min hvíld 12-9-6-3 Shoulder 2 Overhead 60/42.5kg Tá í slá 5 min hvíld 12-9-6-3 OHS 60/42.5kg 200m hlaup á milli umferða Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 31.10.14

Föstudaguinn 31.10.14

Share WOD: “Snatch Cindy” 10-9-8-7-6-5….1 Power snatch 50/35kg 1 Umferð af cindy á milli umferða “Cindy” 5 Upphífur 10 Armbeygjur 15 Hnébeygjur  Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudaguinn 31.10.14

Fimmtudagurinn 30.10.14

Share Styrkur/tækni: EMOM10 Odda: 10m Handstöðuganga/20 snerta axlir í handstöðu Sléttu:  Max rep C2B á 25 sek WOD1: “Reebok Íslandsmót WOD2” 25 Tá í slá 15m Handstöðuganga 30 OH Framstig með 2×24/16kg Kb 50 Wall ball 20/14lbs 30 OH Framstig … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 30.10.14

Miðvikudagurinn 29.10.14

Share Styrkur: Power clean 1Rm WOD: Crossfit Open 14.1 AMRAP10 30 Tvöfalt sipp 15 Ground 2 Overhead 35/25kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 29.10.14

Þriðjudagurinn 28.10.14

Share Styrkur: Framhnébeygja 5×5 með 80% af 1Rm WOD1: Á tíma 20-16-12-8-4 Pistols 10-8-6-4-2 Dauðar HSPU WOD1: Á tíma 20-16-12-8-4 Pistols á kassa 10-8-6-4-2 HSPU á kassa Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 28.10.14

Mánudagurinn 29.10.14

Share Styrkur: Bekkpressa 1Rm WOD1: Á tíma 1km hlaup 40 Upphífur 30 Thrusters 42.5/30kg 20 Burpees yfir stöngina WOD2: Á tíma 1km hlaup 40 Hringróður 30 Thrusters 30/20kg 20 Burpees yfir stöngina Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 29.10.14

Sunnudagurinn 26.10.14

Share WOD: Max reps. 2 saman í liði. báðir einstaklingar hlaupa. Frjalsar skiptingar. AMRAP8 450m hlaup Max reps Armbeygjur (HR) 60 sek hvíld AMRAP8 450m hlaup Max reps Kb snatch 32/24 hver endurtekning verður að vera tekinn frá gólfi. Alternating … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 26.10.14

Laugardagurinn 25.10.14

Share WOD: Á tíma 30 Kassahopp 70/60cm 30 C2B Upphífur 30 Kb sveiflur 32/24kg 30 Framstig með 42.5/30kg stöng á bakinu 30 Hné í olnboga 30 Push press 42.5/30kg 30 Good mornings með 20/10kg plötu á bakinu 30 Wall ball … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 25.10.14

Föstudagurinn 24.10.14

Share Styrkur: Réttstöðulyfta 1Rm WOD: “Diane” 21-15-9 Réttstöðulyfta 100/70kg HSPU WOD2: “Diana prinsessa” 21-15-9 Réttstöðulyfta 70/45kg HSPU á kassa Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 24.10.14

Fimmtudagurinn 23.10.14

Share Styrkur: Squat clean thruster 1Rm WOD: 2000m Róður Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 23.10.14