Monthly Archives: November 2014

Mánudagurinn 1.12.14

Styrkur/Tækni: EMOM12 1 min: 10m Handstöðuganga 2 min: 15 V-ups 3 min:  15 Bakfettur WOD: AMRAP8 8 Réttstöðulyftur 100/70kg 16 Wall ball 20/14lbs 16 Kassahopp 60/50cm WOD1: AMRAP8 8 Réttstöðulyftur 70/50kg 16 Wall ball 14/8lbs 16 Kassahopp 50/40cm Skráið árangur inn … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 1.12.14

Sunnudagurinn 30.11.14

WOD: 2 saman í liði. Einn vinnur í einu. 100 Wall ball 20/14lbs 90 Armbeygjur (HR) 80 Pistol 70 Upphífur 60 Bar facing burpees 50 Power snatch 50/35 40 Kassahopp 70/60cm 30 Clean & Jerk með 2x2416kg KB 20 Thrusters … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.11.14

Laugardagurinn 29.11.14

Styrkur: Clean & Jerk 1Rm WOD: 3 Umferðir 30 Tá í slá 15 Power clean & Jerk 70/50kg WOD2: 3 Umferðir 30 Háar hnélyftur 15 Power clean & Jerk 50/35kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 29.11.14

Föstudagurinn 28.11.14

Styrkur/Tækni: EMOM10 Odda: 2-3 Rope climb Sléttu: 5 OHS með  60% af 1Rm WOD1: 10-9-8-7….1 HSPU 1 rope climb á milli umferða WOD2: 10-9-8-7….1 HSPU á kassa 4 Upphífur á milli umferða Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 28.11.14

Fimmtudagurinn 27.11.14

Styrkur: Framhnébeygja 3Rm WOD: Á tíma 25-20-15-10-5 Thrusters 42.5/30kg 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp WOD2: Á tíma 25-20-15-10-5 Thrusters 30/20kg 150-120-90-60-30 Sipp Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.11.14

Miðvikudagurinn 26.11.14

Styrkur: Réttstöðulyfta 5Rm WOD1: 3 Umfeðir 10 Réttstöðulyftur 125/80kg 15 Burpees WOD2: 3 Umferðir 10 Réttstöðulyftur 80/50kg 15 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.11.14

Þriðjudagurinn 25.11.14

Styrkur: Push press 3Rm WOD1: Á tíma 25-20-15-10-5 S2O 50/35 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp WOD2: Á tíma 25-20-15-10-5 S2O 35/20kg 150-120-90-60-30 Sipp Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.11.14

Mánudagurinn 24.11.14

Styrkur: EMOM10 Odda: 30-50 Tvöfalt sipp Sléttu: 3-6 Muscle up/Bar muscle up/C2B upphífur/Upphífur/Hringóður WOD1: Á tíma 75 C2B Upphífur 75 HSPU 75 V-Ups 75 Wall ball 20/14 WOD2: Á tíma 75 Hringróður 75 HSPU á kassa 75 V-Ups 75 Wall … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.11.14

Sunnudagurinn 23.11.14

2 saman í liði. Í WODi 1 má liðsmaður 2 byrja strax í róðri um leið og liðsmaður 1 hefur klárað róður. WOD2 eru frjálsar skiptingar. WOD1: Eltingaleikur 2 Umferðir 25 Cal róður 25 Kb sveiflur 25 Upphífur 5 min … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 23.11.14

Laugardagurinn 22.11.14

WOD: Á tíma 50 Wallball 20/14 50 Tvöfalt sipp 40 Kassahopp 60/50cm 40 Tá í slá 30 C2B upphífur 30 Burpees 20 Power clean 60/42.5kg 20 S2O 60/42.5kg 10 Power snatch 60/42.5kg 10 Muscle-Ups WOD2: Á tíma 50 Wallball 14/8 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 22.11.14