Monthly Archives: December 2014

Miðvikudagurinn 31.12.14

WOD: ” Aftéttarinn” “Edrú útgáfa” 50 Wall ball (20/14lbs) 25 Burpees 50 Tvöfalt sipp 25 Kb snatch (24/16kg) 35 Wall ball (20/14lbs) 15 burpees 35 Tvöfalt sipp 15 kb Snatch (24/16kg) 15 Wall ball (20/14lbs) WOD: “Afréttarinn” 1 0.33ml bjór … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 31.12.14

Þriðjudagurinn 30.12.14

Styrkur: Power clean + framhnébeygja + jerk 1Rm WOD: Death by clean & Jerk 1 min takiði 1 clean & jerk 2 min takiði 2 clean & jerk 3 min takiði 3 clean & jerk haldið áfram þangað til þið … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 30.12.14

Mánudagurinn 29.12.14

EMOM10: 1 Squat snatch + 5 OHS WOD: á tíma 21 Power snatch 42.5/30kg 21 Burpees 21 Upphífur 15 OHS 42.5/30kg 15 Burpees 15 Upphífur 9 Squat snatch 42.5/30kg 9 Burpees 9 Upphífur   WOD2: á tíma 21 Power snatch … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 29.12.14

Sunnudagurinn 28.12.14

WOD 1: 6 min til að finna Framhnébeygja 3Rm og svo beint í WOD 2 WOD 2: 80/60 Upphífur, Meðan félaginn er í handstöðu 50 tvöfalt sipp 60 Ground 2 Overhead (50/35kg) 50 tvöfalt sipp 40 OHS (50/35kg) 50 tvöfalt … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 28.12.14

Laugardagurinn 27.12.14

Á morgun laugardag verður skemmtimót CFH. Húsið opnar kl 9:00 og hefst mótið kl 10:00. Skráning á staðnum. Wodin verða tilkynnt á morgun en meðal þess sem verður í boði er: Wallball köst, limbó, burpees, malt og appelsín drykkja, þræðing … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 27.12.14

Föstudagurinn 26.12.14

WOD: Á tíma 100-80-60-40-20 Tvöfalt sipp 5-4-3-2-1 Umferðir af cindy Cindy: 5 Upphífur 10 Armbeygjur 15 Hnébeygjur WOD2: Á tíma 300-180-160-120-60 Sipp 5-4-3-2-1 Umferðir af cindy Cindy: 5 Hringróður 10 Armbeygjur á kassa 15 Hnébeygjur Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 26.12.14

Miðvikudagurinn 24.12.14

  WOD: Á tíma: 1 Clean & jerk (LÞ) 2 handstöðuarmbeygjur 3 Wall Ball 4 Kassahopp 60/70cm 5 C2B upphífur 6 SDLHP 30/50kg 7 Burpees 8 KB sveiflur 16/24kg 9 KB snatch 16/24kg 10 Klapparmbeygjur 11 Hringdýfur 12 800m róður … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 24.12.14

Þriðudagurinn 23.12.14

WOD: “Ketkrókur” Á tíma: 1000m róður 50 SDHP 35/25Kg 40 C2B Upphífur 30 Push press 35/25 20 Pustols 10 Wall climb WOD2: Á tíma 1000m róður 50 SDHP 25/15 40 Upphífur 30 Push press 25/15 20 Pistol á kassa 10 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðudagurinn 23.12.14

Mánudagurinn 22.12.14

WOD: “Gáttaþefur” Á tíma: 10-9-8-7-6….1 Réttstöðulyfta 150% Líkamsþyngd HSPU 25 Tvöfalt sipp á milli umferða WOD2: Á tíma 10-9-8-7-6…..1 Réttstöðulyfta 75% af Líkamsþyngd HSPU á kassa 75 sipp á milli umferða Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 22.12.14

Sunnudagurinn 21.12.14

WOD: Á tíma. 2 saman í liði einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 tekur 21 C2B svo liðsmaður 2. Liðsmaður 1 tekur 21 OHS svo liðsmaður 2. Liðsmaður 1 15 C2B svo liðsmaður 2 o.s.f.v 21-15-9 C2B upphífur OHS 42.5/30kg … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 21.12.14