Monthly Archives: January 2015

Sunnudagurinn 1.2.15

Share WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu. liðsmaður 1 verður að klrára heila umferð áður en liðsmaður 2 tekur við. AMRAP7 6 Thrusters 50/35kg 12 Tá í slá 3 min hvíld AMRAP7 15  Wall ball 20/14lbs 50 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 1.2.15

Laugardaginn 31.1.14

Share WOD: Á tíma 30 Chest to bar upphífur 30 Tá í slá 30 KB sveiflur (24/16) 30 SDHP (24/16) 30 Squat clean thruster (50/30) 30m Framstigsganga með lóð yfir höfuð(20/10) 800m hlaup Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardaginn 31.1.14

Föstudagurinn 30.1.14

Share Styrkur: Power snatch + Low power snatch + Squat snatch 1Rm WOD: “Isabel” 30 Snatch 60/42.5kg WOD2: “Isabel” 30 Snatch 42.5/30kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 30.1.14

Fimmtudagurinn 29.1.15

Share WOD: Á tíma 100 Wall ball 20/14lbs 75 Burpees 50  Kassahopp 60/50cm 20 HSPU WOD2: Á tíma 100 Wall ball 14/8lbs 75 Burpees 50  Kassahopp 50/40cm 20 HSPU á kassa Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 29.1.15

Miðvikudagurinn 28.1.15

Share WOD: “Crossfit Open 14.2″ 0:00-3:00 2 Umferðir 10 OHS 42.5/30kg 10 C2B Upphífur 3:00-6:00 2 Umferðir 12 OHS 42.5/30kg 12 C2B Upphífur 6:00-9:00 2 Umferðir 14 OHS 42.5/30kg 14 C2B Upphífur WOD2: “Crossfit Open 14.2″ 0:00-3:00 2 Umferðir 10 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 28.1.15

Þriðjudagurinn 27.1.15

Share WOD: Á tíma 30 Medball clean 20/14lbs 30 Hringdýfur 30 Medball clean 20/14lbs 30 Tá í slá 30 Medball clean 20/14lbs 30 Burpees 30 Medball clean 20/14lbs WOD2: Á tíma 30 Medball clean 20/14lbs 30 Þröngar armbeygjur 30 Medball clean 20/14lbs 30 Háar … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 27.1.15

Mánudagurinn 25.1.14

ShareWOD: AMRAP7 1 umferð af cindy 5 Power clean & jerk 60/42.5kg 2 mín hvíld AMRAP7 1 umferð af cindy 5 Power snatch 50/35kg   WOD2: AMRAP7 1 umferð af cindy 5 Power clean & jerk 42.5/30kg 2 mín hvíld … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.1.14

Sunnudagurinn 25.1.15

Share WOD: 2 samam í liði, einn vinnur í einu. Frjálsar skiptingar. 200 Tvöfalt sipp 50 Deadlifts 100/70kg 200 Tvöfalt sipp 50 Power clean 60/42.5kg 200 Tvöfalt sipp 50 Bakhnébeygjur 60/42.5kg 200 Tvöfalt sipp 50 Upphífur 200 Tvöfalt sipp 50 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 25.1.15

Laugardagurinn 24.1.15

Share WOD: Á tíma 3 Rope climb 18 Power snatch 60/42.5kg 3 Rope climb 18 Power clean 60/42.5kg 3 Rope climb 18 Thrusters 60/42.5kg 3 Rope climb 18 OHS 60/42.5kg WOD2: Á tíma 3 Rope climb scalanir 18 Power snatch … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 24.1.15

Föstudagurinn 23.1.15

Share WOD: Hámarks þyngd Clean & Jerk 3Rm Clean & Jerk 2Rm Clean & Jerk 1Rm   Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 23.1.15