Monthly Archives: March 2015

Miðvikudagurinn 1.4.15

Share Styrkur: Framhnébeygja 5Rm WOD: 6 Km hlaup Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.4.15

Þriðjudagurinn 31.3.15

Share Styrkur: Power snatch + Hang power snatch 1RM WOD: AMRAP15 5 Power snatch 50/35kg 10 Tá í slá 15 Wall ball 20/14lbs WOD2: AMRAP15 5 Power snatch 35/20kg 10 Háar hnélyftur 15 Wall ball 14/8lbs Skráið árangur inn á LogWOD … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 31.3.15

Mánudagurinn 30.3.15

Share Styrkur/tækni: EMOM10 Odda: 3 Power clean með 80% af 1Rm Sléttu: 2-6 Dauðar HSPU WOD: 3 Umferðir 21 Upphífur 15 HSPU 9 Power clean 75/47.5kg WOD2: 3 Umferðir 21 Upphífur í teygju 15 HSPU á kassa 9 Power clean … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 30.3.15

Sunnudagurinn 29.3.15

Share WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu. 100 Kassahopp 60/50cm 90 Kb sveiflur 32/24kg 80 Wall ball 20/14lbs 70 HSPU 60 Burpees 50 Uppsetur 40 S2O 42.5/30kg 30 Pistols 20 Snatch 42.5/30kg 10 Bar Muscle ups Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 29.3.15

Laugardagurinn 28.3.15

Share WOD: Á tíma 50 Framstig með plötu yfurhöfuð 20/10 kg 40 Upphífur 30 Thrusters 42.5/30kg 20 Burpees 10 Squat clean 60/42.5kg WOD2: Á tíma 50 Framstig með plötu yfurhöfuð 10/5kg 40 Upphífur í teygju 30 Thrusters 30/20kg 20 Burpees 10 Squat … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 28.3.15

Föstudagurinn 27.3.15

Share WOD: Hámarks þyngd A. Hang squat clean + Framhnébeygja + Jerk B. 3×1 með 90% af A (1+1+1) 3×2 með 80% af A (2+2+2) 3×3 með 70% af A (3+3+3) Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 27.3.15

Fimmtudagurinn 26.3.15

Share WOD: Á tíma með 40/30kg stöng 40 Réttstöður 40 Framhnébeygjur 40 SDHP 40 Push Press 400m Hlaup 5 Burpees yfir stöngina við upphaf hverrar mín WOD: Á tíma með 30/20kg stöng 40 Réttstöður 40 Framhnébeygjur 40 SDHP 40 Push … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 26.3.15

Miðvikudagurinn 25.3.15

Share WOD: Á tíma 50-40-30-20-10 Wall ball 20/14 30-25-20-15-10 C2B upphífur WOD2: Á tíma 50-40-30-20-10 Wall ball 14/8lbs 30-25-20-15-10 Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 25.3.15

Þriðjudagurinn 24.3.15

Share Styrkur: 3 Umferðir ekki á tíma 30 sec planki 30 sec Hliðarplanki (Hægri) 30 sec Hliðarplanki (vinstri) 30 Uppsetur WOD: Á tíma 1000m Róður 100 Armbeygjur 10 Power snatch 60/42.5 WOD2: Á tíma 1000m Róður 100 Armbeyjgur á kassa … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 24.3.15

Mánudagurinn 23.3.15

Share Styrkur: Power clean 3Rm WOD: “Crossfit Games open 15.4” AMRAP8 3 HSPU 3 Clean 85/57.5kg 6 HSPU 3 Clean 9 HSPU 3 Clean 12 HSPU 6 Clean 15 HSPU 6 Clean WOD: “Crossfit Games open 15.4” AMRAP8 3 HSPU … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 23.3.15