Monthly Archives: April 2015

Föstudagurinn 1.5.15

WOD: AMRAP20 200m Hlaup 7 Clean & Jerk 60/42.5kg 7 Burpees yfir stöngina WOD: AMRAP20 200m Hlaup 7 Clean & Jerk 42.5/30kg 7 Burpees yfir stöngina Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 1.5.15

Fimmtudagurinn 30.4.15

WOD: “Hnébeygja total” OHS 1Rm Framhnébeygja 1Rm Bakhnébeygja 1Rm Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 30.4.15

Miðvikudagurinn 29.4.15

Styrkur: Power snatch 3Rm WOD: “Annie” 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp Uppsetur WOD2: Á tíma 150-120-90-60-30 Sipp 50-40-30-20-10 Uppsetur Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 29.4.15

Þriðjudagurinn 28.4.15

WOD: Á tíma 1000m Róður 50 Thrusters 30/20kg 30 C2B upphífur 800m Hlaup 50 Thrusters 30/20kg 30 C2B Upphífur WOD2: Á tíma 1000m Róður 30 Thrusters 20/10 10 Upphífur í teygju 800m Hlaup 30 Thrusters 20/10kg 10 Upphífur í teygju … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 28.4.15

Mánudagurinn 27.4.15

Styrkur: EMOM10 Odda: 5 Réttstöðulyftur Sléttu: 10-15 T2B WOD: 21-15-9 Réttstöðulyfta 100/70kg Kassahopp 60/50cm HSPU WOD2: 21-15-9 Réttstöðulyfta 70/45kg Kassahopp 50/40cm HSPU á kassa Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 27.4.15

Sunnudagurinn 26.4.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. 42-30-18 Wall ball 20/14lbs Tá í slá svo beint í 30-18-12 Kassahopp 70/60cm S2O 50/35kg svo beint í 18-12-9 Upphífur Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 26.4.15

Laugardagurinn 25.4.15

WOD: “Nancy” 5 Umferðir 400m Hlaup 15 OHS 42.5/30kg WOD: “Nancy” 5 Umferðir 400m Hlaup 15 OHS 30/20kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 25.4.15

Föstudagurinn 24.4.15

WOD: Max þyngd A. Clean & Jerk 1Rm B. 3×1 @ 90% af A 3×2 @ 80% af A 3×3 @ 70% af A Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 24.4.15

Fimmtudagurinn 23.4.15

WOD: Max reps AMRAP3 200m Hlaup Max reps Burpee kassahopp 60/50cm restina af tímanum 90 sek hvíld AMRAP3 200m Hlaup Max reps Upphífur restina af tímanum 90 sek hvíld AMRAP3 200m Hlaup Max reps Tvöfalt sipp restina af tímanum 90 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 23.4.15

Miðvikudagurinn 22.4.15

EMOM12 Odda: 3-6 Dauðar HSPU Sléttu:  30-50 Tvöfalt sipp WOD: “Helen” 3 Umferðir 400m Hlaup 21 Kb sveiflur 24/16kg 12 Upphífur WOD2: 3 Umferðir 400m Hlaup 21 Kb sveiflur 16/12kg 12 Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 22.4.15