Monthly Archives: May 2015

Mánudagurinn 1.6.15

Styrkur: Bakhnébeygja 3Rm WOD: 4 Umferðir 15 C2B upphífur 50 Tvöfalt sipp 20 Wall ball 20/14lbs WOD2: 4 Umferðir 15 Upphífur í teygju 150 Sipp 20 Wall ball 14/8lbs Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 1.6.15

Sunnudagurinn 31.5.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Buy in 100 DU a mann 50 HSPU 50 Power clean 60/42,5kg 50 Burpees 50 Réttstöðulyftur 60/42,5 50 OHS 60/42.5kg 50 T2B Buy out 100 DU a mann

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 31.5.15

Laugardagurinn 30.5.15

WOD: Á tíma 10-9-8-7-6…1 Clean & Jerk 60/42.5kg Bakhnébeygjur 60/42.5kg Tá í slá WOD2: Á tíma 10-9-8-7-6…1 Clean & Jerk 42.5/30kg Bakhnébeygjur 42.5/30kg Tá í slá Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.5.15

Föstudagurinn 29.5.15

WOD: Max þyngd A. Power snatch + Low power snatch + Snatch B. 3×1 @ 90% 3×2 @ 80% Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 29.5.15

Fimmtudagurinn 28.5.15

WOD: 6 Umferðir á tíma 50 Tvöfalt sipp 400m Hlaup 1 min hvíld á milli umferða WOD2: 6 Umferðir 150 Sipp 400m Hlaup 1 min hvíld á milli umferða Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.5.15

Miðvikudagurinn 27.5.15

WOD: “Lynne” 5 Umferðir Max reps bekkpressa með líkamsþyngd Max reps upphífur 5 min hvíld á milli umferða WOD2: 5 Umferðir Max reps bekkpressa með 60% af 1Rm Max reps upphífur í teygju 5 min hvíld á milli umferða Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.5.15

Þriðjudagurinn 26.5.15

EMOM8: 1 cluster + 2 thrusters @70% af 1Rm WOD: AMRAP15 200m Hlaup 10 Burpees yfir stöngina 5 Thrusters 60/42.5kg WOD2: AMRAP15 200m Hlaup 10 Burpees yfir stöngina 5 Thrusters 42.5/30kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 26.5.15

Mánudagurinn 25.5.15

WOD: “Hamar chipper” 500 metra róður. 30 Armbeygjur (Hr) 30 SDHP 42.5/30kg 30 Wall Ball 20/14lbs 30 Upphífingar 30 Framstig m/ lóð yfir höfuð 20/15 kg. 30 Ketilbjöllusveiflur 32/24 kg WOD: “Hamar chipper” 500 metra róður. 30 Armbeygjur (Hr) 30 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.5.15

Laugardagurinn 23.5.15

WOD: Á tíma 50 Wall ball 20/14lbs 200m Hlaup 15 Clean & jerk 60/42.5kg 400m Hlaup 15 Clean & jerk 60/42.5kg 200m Hlaup 50 Wall ball 20/14lbs WOD2: Á tíma 50 Wall ball 14/8lbs 200m Hlaup 15 Clean & jerk … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 23.5.15

Föstudagurinn 22.5.15

WOD: Max þyngd A. Clean & Jerk 1Rm B. 3×1 @90% af A 3×2 @80% af A 3×3 @70% af A Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 22.5.15