Monthly Archives: June 2015

Miðvikudagurinn 1.7.15

Styrkur: Power clean 1Rm WOD: 3 Umferðir 10 Power clean 80/55kg 400m hlaup WOD2: 3 Umferðir 10 Power clean 50/35kg 400m Hlaup Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.7.15

Þriðjudagurinn 30.6.15

WOD: 4 Umferðir 21 Upphífur 15m Hs ganga 9 Réttstöðulyftur 100/70kg WOD: 4 Umferðir 21 Upphífur í teygju 15m Ormur 9 Réttstöðulyftur 70/45kg Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 30.6.15

Mánudagurinn 29.6.15

Styrkur: Clean 1Rm WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 Thrusters 60/42.5kg 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 Thrusters 60/42.5kg 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 29.6.15

Sunnudagurinn 28.6.15

WOD: 2 Saman, einn vinnur í einu, frjálsar skiptingar. 50 Clean & jerk 60/42.5 50 Kb sveiflur 24/16kg 50 Power snatch 60/42.5 50 Burpees 20 Tvöfalt sipp við upphaf hverra mínútu. Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 28.6.15

Laugardagurinn 27.6.15

WOD: “Lumberjack20” 20 Réttstöðulyftur 125/80kg 400m Hlaup 20 KB sveiflur 24/16kg 400m Hlaup 20 OHS 50/35kg 400m Hlaup 20 Burpees 400m Hlaup 20 C2B upphífur 400m Hlaup 20 Kassahopp 60/50cm 400m Hlaup 20 Kb squat clean 20/12kg 400m Hlaup WOD: … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 27.6.15

Föstudagurinn 26.6.15

  WOD: Max þyngd A. Clean + Frahnébeygja + Jerk 1Rm B. 5×1 Clean & Jerk með 100% af A Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 26.6.15

Fimmtudagurinn 25.6.15

Styrkur: Axlapressa 1Rm WOD: Á tíma 1000m hlaup hvíla 1/2 af tímanum 800m hvíla 1/2 af tímanum 600m hvíla 1/2 af tímanum 400m hvíla 1/2 af tímanum 200m Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 25.6.15

Miðvikudagurinn 24.6.15

WOD: A tíma 2000m róður 3 Umferðir 15 HSPU 15 C2B upphífur WOD: A tíma 2000m róður 3 Umferðir 15 HSPU á kassa 15 Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 24.6.15

Þriðjudagurinn 23.6.15

Styrkur: Bakhnébeygja 5Rm WOD: AMRAP10 7 Tá í slá 14 Medball clean 20/14lbs 28 Tvöfalt sipp WOD2: AMRAP10 7 Háar hnélyftur 14 Medball clean 14/8lbs 28 Sipp Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 23.6.15

Mánudagurinn 22.6.15

WOD: 1 umferð á 2 min fresti í 20 min 1 Ropeclimb 5 Power clean 75/50kg 7 burpees WOD2:  1 umferð á 2 min fresti í 20 min 3 Rope climb scalanir 5 Power clean  50/35kg 7 Burpees Skráið árangur … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 22.6.15