Monthly Archives: August 2015

Þriðjudagurinn 1.9.15

Veljum 2 æfingar sem er okkar mestu veikleikar. WOD: EMOM20 Oddamínútur: 5 Endurtekningar með 60% af 1Rm Power clean Power Snatch Sléttamínútur: 2-5 Endurtekningar Muscle up Bar muslce up C2B Upphífur Handstöðuarmbeygjur WOD: 5 Umferðir 200m Hlaup 5 Wall climb … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 1.9.15

Mánudagurinn 31.8.15

WOD: Max reps AMRAP3 7 Hang power snatch 42.5/30kg 14 Hnébeygjur 1 min hvíld AMRAP3 12 Kassahopp Yfir kassan 60/50cm 24 Armbeygjur HR 1 min hvíld AMRAP3 150 Tvöfalt sipp Max reps C2B restina af tíman. Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 31.8.15

Sunnudagurinn 30.8.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. 80 Kassahopp 60/50 100 Tvöfalt sipp 40 Bar-muscle ups 100 Tvöfalt sipp 80 Wall ball 20/14 100 Tvöfalt sipp 40 Armbeygjur 100 Tvöfalt sipp 80 Burpees 100 Tvöfalt sipp 40 Clean & … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.8.15

Laugardagurinn 29.8.15

  Styrkur: Power clean + Power jerk 1Rm WOD:”Freddys revenge” 5 Umferðir 5 S2O 85/50kg 10 Burpees WOD: 5 Umferði 5 S20 50/35kg 10 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 29.8.15

Föstudagurinn 28.8.15

WOD: Max þyngd A. 1 Snatch high pull + Snatch B. 30 snatch á tíma með 70% af A Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 28.8.15

Fimmtudagurinn 27.8.15

WOD: Á tíma 1000m Róður 30 HSPU 30 Hang power clean 60/42.5 WOD2: Á tíma 1000m Róður 30 HSPU 30 Hang power clean 42.5/30kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.8.15

Miðvikudagurinn 26.8.15

Styrkur: Push Press 2Rm WOD: Á tíma 30-25-20-15-10 Thrusters 42.5/30kg 200m Hlaup á milli umferða WOD2: Á tíma 30-25-20-15-10 Thrusters 30/20kg 200m Hlaup á milli umferða   Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.8.15

Þriðjudagurinn 25.8.15

WOD: AMRAP18 5 Power snatch 60/42.5kg 10 Tá í slá 15 Kassahopp yfir kassan 60/50cm WOD2: AMRAP18 5 Power snatch 42.5/30kg 10 Háar hnélyftur 15 Kassahopp yfir kassan 50/40cm Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.8.15

Mánudagurinn 24.8.15

WOD: Á tíma 30-20-10 Bakhnébeygja með líkamsþyngd 20-10-5 Burpee upphífur WOD2: Á tíma 30-20-10 Bakhnébeygja með 0,75% af líkamsþyngd 20-10-5 Burpees 20-10-5 Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.8.15

Sunnudagurinn 23.8.15

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Á tíma: 14 umferðir, skiptast á að taka eina umferð. 5 Power clean 60/42.5kg 5 Framhnébeygjur 5 Jerk 20 Upphífur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 23.8.15