Monthly Archives: September 2015

Fimmtudagurinn 1.10.15

Styrkur: EMOM10 1 Clean @80% af 1Rm WOD: 5 Umferðir 7 Clean 60/42.5kg 14 Kb sveiflur 32/24kg WOD2: 5 Umferðir 7 Clean 42.5/30kg 14 Kb sveiflur 24/16kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 1.10.15

Miðvikudagurinn 30.9.15

Styrkur: Axlapressa 1Rm 12-9-6 Axlapressa með 60% af 1Rm WOD: 2.5 km Hlaup Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 30.9.15

Þriðjudagurinn 29.9.15

WOD: AMRAP20 15 Wall ball 20/14lbs 15 Kassahopp 60/50cm 15 T2B WOD2: AMRAP20 15 Wall ball 14/8lbs 15 Kassahopp 50/40cm 15 Háar hnélyftur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 29.9.15

Mánudagurinn 28.9.15

Styrkur: Réttstöðulyfta 5×5@75% af 1Rm WOD: 3 Umferðir. 50/35kg 1 min max reps Power snatch 1 min max reps Burpees yfir stöngina 1 min max reps Framhnébeygja 1 min hvíld WOD2: 3 Umferðir. 35/20kg 1 min max reps Power snatch 1 min … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 28.9.15

Sunnudagurinn 27.9.15

WOD: 2 Saman í liði, Hver klárar eina umferð. 6 Umferðir (3 Umferðir hver) 9 Réttstöðulyftur 120/60kg 50 Tvöfalt sipp 8 Umferðir (4 Umf hver) 6 Power clean 80/50kg 20 Kassahopp 60/50 12 Umferðir (6 Umf hver) 3 Power snatch 60/42.5 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 27.9.15

Laugardagurinn 26.9.15

WOD: AMRAP14 60 Cal róður 50 Upphífur 40 Wall ball 20/14lbs 30 Tvöfalt sipp 20 Power clean 60/40kg 10 Muscle ups WOD2: AMRAP14 60 Cal róður 50 Upphífur í teygju 40 Wall ball 14/8lbs 90 Sipp 20 Power clean 40/30kg … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 26.9.15

25.9.15

WOD: Max þyngd A. Clean + Framhnébeygja + Jerk B. 3 x 1+1+1@90% 3 x 2+2+2@80% 3 x 3+3+3@70% Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on 25.9.15

Fimmtudagurinn 24.9.15

Styrkur: 1 Push Press + 3 Push Jerk + 5 Push jerk WOD: 5 Umferðir 10 Power clean 75/47.5kg 10 Burpee kassahopp 60/50cm WOD2: 5 Umferðir 10 Power clean50/35kg 10 Burpee kassahopp 50/40cm       Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 24.9.15

Miðvikudagurinn 23.9.15

WOD: 5 Umferðir 1 Rope climb 12 Armbegyjru (Hr) 1 Rope climb 12 V-ups WOD: 5 Umferðir 3 Rope climb scalanir 12 Armbegyjru á hnjám 3 Rope climb scalanir 12 Uppsetur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 23.9.15

Þriðjudagurinn 22.sept

Styrkur Bakhnébeygja 5×5@75% WOD: 20-16-12-8-4 Réttstöðulyfta 85/50 kg Framstig m.Kb 2xreps  24/16 kg 200m Hlaup á milli umf Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 22.sept