Monthly Archives: October 2015

Sunnudagurinn 1.11.15

Share 2 og 2 saman einn vinnur í einu. Á tíma: 60 Wall ball (20/24lbs) 60 Kb sveiflur (24/16kg) 60 OHS (45/30kg) 60 HSPU 60 T2B 60 Clean & Jerk (60/45kg) Skráið árangur inn á LogWOD  

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 1.11.15

Laugardagurinn 31.10.15

Share WOD: AMRAP7 80 Cal róður Max reps Wall ball 20/14 restina af tímanum 3 min hvíld AMRAP5 250 Tvöfalt sipp Max reps power snatch 60/42.5kg restina af tímanum 3 min hvíld AMRAP3 10 Hang power clean 60/42.5kg 10 Burpees … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 31.10.15

Föstudagurinn 30.10.15

Share WOD: Max þyngd A. Power clean + Clean + Jerk 1Rm B. 30 Power clean + Jerk með  75% af A * 3 Sek pása þegar þið grípið stöngina í cleaninu og í jerkinu Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 30.10.15

Fimmtudagurinn 29.10.15

Share WOD: AMRAP15 200m Hlaup 15 Bakhnébeygjur 60/42,5kg 10 Burpees WOD2: ARMAP15 200m Hlaup 15 Hnébeygjur 10 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 29.10.15

Miðvikudagurinn 28.10.15

Share Styrkur: Axlapressa 5Rm WOD: ARMAP10 9 HSPU 12 T2B 15 Kassahopp 60/50cm WOD2: ARMAP10 9 HSPU á kassa 12 Háar hnélyftur 15 Kassahopp 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 28.10.15

Þriðjudagurinn 27.10.15

Share WOD: “The Ghost” 6 Umferðir 1 min max cal róður 1 min max reps burpees 1 min max reps tvöfalt sipp 1 min hvíld Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 27.10.15

Mánudagurinn 26.10.15

Share Styrkur: Thruster 1Rm WOD: AMRAP8 1-2-3-4-5…. Thrusters 42.5/30kg Kb sveiflur 32/24kg WOD2: AMRAP8 1-2-3-4-5…. Thrusters 30/20kg Kb sveiflur 24/16kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 26.10.15

Sunnudagurinn 25.10.15

Share WOD3: 2 saman í liði. Það eru frjálsar skiptingar í þessu wodi En báðir liðsmenn verða að klára 20 Burpees og hlaupa 1000m 40 Réttstöðulyftur 100/70kg 20 Syncronized burpees yfir stöngina 40 Power clean 80/50kg 20 Syncronized burpees yfir stöngina … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 25.10.15

Föstudagurinn 23.10.15

Share WOD: Max þyngd A. Power snatch tripple Power snatch double Power snatch single B. 30 Muscle snatch á tíma með 60% af A  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 23.10.15

Fimmtudagurinn 22.10.15

Share Styrkur: Armbeygjur 1Rm WOD: AMRAP20 400m Hlaup 2 Umferðir 10 Wall ball 20/14lbs 10 Burpees WOD2: AMRAP20 400m Hlaup 2 Umferðir 10 Wall ball 14/8lbs 10 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 22.10.15