Monthly Archives: November 2015

Þriðjudagurinn 1.12.15

Share WOD: Á tíma 30-20-10-5 HSPU 1 umferð á milli umferða: 10 Kb sveiflur 24/16kg 15 Goblet hnébeygjur 24/16kg WOD2: Á tíma 30-20-10-5 HSPU á kassa 1 umferð á milli umferða: 10 Kb sveiflur 16/12kg 15 Goblet hnébeygjur 16/12kg Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 1.12.15

Mánudagurinn 30.11.15

Share WOD: Á tíma 35-30-25-20-15 Wall ball 20/14lbs 5-4-3-2-1 Rope climb WOD: Á tíma 35-30-25-20-15 Wall ball 14/8lbs 15-12-9-6-3 Rope climb scalanir  

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 30.11.15

Sunnudagurinn 29.11.15

Share WOD: 2 saman, einn vinnur í einu, liðsmenn skipta eftir hverja æfingu. AMRAP5: 6 Uppsetur 6 Kassahopp (60/50) 6 KB sveiflur (32/24) 1mín hvíld AMRAP5: 6 Bakhnébeygjur (50/35) 6 Armbeygjur 6 SDHP með bjöllu (32/24) 1mín hvíld AMRAP5: 6 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 29.11.15

Laugardagurinn 28.11.15

Share WOD: “Barbara” 5 Umferðir 20 Upphífur 30 Armbeygjur 40 Uppsetur 50 Hnébeygjur 3 min Hvíld milli umferða WOD: “Barbara” 5 Umferðir 20 Upphífur í teygju 30 Armbeygjur á hnjám 40 Uppsetur 50 Hnébeygjur 3 min Hvíld milli umferða Skráið … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 28.11.15

Föstudagurinn 27.11.15

Share WOD: Max þyngd A. 2 Clean + 2 Jerk B. 5 x Clean & Jerk @ 100%  

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 27.11.15

Fimmtudagurinn 26.11.15

Share WOD: Á tíma 80 Cal róður 60 Kb sveiflur 24/16kg 40 HSPU 20 Bar-muslce ups WOD2: Á tíma 80 Cal róður 60 Kb sveiflur 16/12kg 40 HSPU á kassa 20 C2B upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 26.11.15

Laugardagurinn 21.11.15

Share WOD: 2 Umferðir 10 Squat clean 90/55kg 20 Tá í slá 30 Kassahopp 60/50cm 40 Kb sveiflur 24/16kg WOD2: 2 Umferðir 10 Squat clean 60/42.5kg 20 Tá í slá 30 Kassahopp 50/40cm 40 Kb sveiflur 16/12kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 21.11.15

Föstudagurinn 20.11.15

Share WOD: Max þyngd A. Snatch single B.  3 x 1 Snatch @ 90% 3 x 2 Snatch @ 80% 3 x 3 Snatch @ 70% Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 20.11.15

Fimmtudagurinn 19.11.15

Share Styrkur: Bakhnébeygja 3Rm WOD: Á tíma 1km Róður 1km Hlaup Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 19.11.15

Miðvikudagurinn 18.11.15

Share Styrkur: EMOM12 1. 40 sek hollow hold 2. 20 Snerta axlir í handstöðu 3. 10 Pistols WOD: 27-21-15-9 Framstig með stöng 50/35kg S2O 50/35kg 50 Tvöfalt sipp á milli umferða WOD: 27-21-15-9 Framstig með stöng 35/25kg S2O 35/25kg 150 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 18.11.15