Monthly Archives: December 2015

Fimmtudagurinn 31.12.15

Share WOD: ” Aftéttarinn” “Edrú útgáfa” 50 Wall ball (20/14lbs) 25 Burpees 50 Tvöfalt sipp 25 Kb snatch (24/16kg) 35 Wall ball (20/14lbs) 15 burpees 35 Tvöfalt sipp 15 kb Snatch (24/16kg) 15 Wall ball (20/14lbs) WOD: “Afréttarinn” 1 0.33ml … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 31.12.15

Miðvikudagurinn 29.12.15

ShareStyrkur: EMOM10 Odda: 30 sec handstaða upp við vegg Sléttu: 30 sek hollow hold WOD: Á tíma 3 Umferðir 21 Réttstöðulyfta 80/50kg 15 Framhnébeygjur 9 Hang clean WOD2: Á tíma 3 Umferðir 21 Réttstöðulyfta 50/35kg 15 Framhnébeygjur 9 Hang clean … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 29.12.15

Þiðjudagurinn 29.12.15

Share Styrkur: Bakhnébeygja 4Rm WOD: AMRAP12 3 HSPU 6 Pistols (1 Hægri + 1 Vinstri=1) 9 C2B Upphífur WOD: AMRAP12 3 HSPU á kassa 6 Pistols (1 Hægri + 1 Vinstri=1) 9 C2B Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þiðjudagurinn 29.12.15

Mánudagurinn 28.12.15

Share WOD:”Tommy V” 21-15-9 Thrusters 50/35kg 12-9-6 Rope climb WOD2: Á tíma 21-15-9 Thrusters 35/20kg 63-45-18 Hringróður Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 28.12.15

Sunnudagurinn 27.12.15

ShareWOD: 2 saman í liði. Einn vinnur í einu. 50 Tá í slá 50 Bakhnébeygjur 60/42.5kg 50 HSPU 50 Power clean 60/42.5kg 50 C2B Upphífur 50 Réttstöðulyftur 60/42.5kg 50 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 27.12.15

Laugardagurinn 26.12.15

Share WOD: Á tíma 3 Umferðir 7 Hang squat snatch 50/35kg 21 V-Ups 2 min hvíld 3 Umferðir 7 Thrusters 50/35kg 9 Wall climb 2 min hvíld 3 Umferðir 7 Clean & jerk 50/35kg 21 Kb sveiflur 24/16kg WOD: Á tíma 3 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 26.12.15

Aðfangadagur 24.12.15

Share WOD: “12 Days of Christmas” 1  Clean & jerk (LÞ) 2 Handstöðuarmbeygjur 3 Wall Ball 20/14lbs 4 Kassahopp 70/60cm 5 C2B upphífur 6 SDLHP 50/35kg 7 Burpees 8 KB sveiflur 24/16kg 9 KB snatch 24/16kg 10 Klapparmbeygjur 11 Hringdýfur … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Aðfangadagur 24.12.15

Miðvikudagurinn 23.12.15

Share WOD: “Ketkrókur” Max reps AMRAP5 20 Cal róður 8 Burpees 5 Min hvlíd AMRAP5 15 Upphífur 8 Burpees 5 Min hvíld AMRAP5 Armbeyjgur (hr) WOD2: Max reps AMRAP5 20 Cal róður 8 Burpees 5 Min hvlíd AMRAP5 15 Upphífur í … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 23.12.15

Þriðjudagurinn 22.12.15

Share WOD: “Gáttaþefur” Death by snatch og kassahopp Odda: Power snatch Sléttu: Kassahopp 1 umferð takiði 2 reps 2 umferð takiði 4 reps 3 takiði 6… bætið alltaf 2 endurtekningum við eftir hverja min Ef ekki næst að klára aðra … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 22.12.15

Mánudagurinn 21.12.15

Share WOD: “Gluggagægir” Á tíma: 10-9-8-7-6….1 Réttstöðulyfta 150% af líkamsþyngd HSPU 25 Tvöfalt sipp á milli umferðaWOD2: Á tíma 10-9-8-7-6…..1 Réttstöðulyfta 75% af Líkamsþyngd HSPU á kassa 75 sipp á milli umferða

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 21.12.15