Monthly Archives: January 2016

Mánudagurinn 1.2.16

Share WOD: Á tíma 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp 10-8-6-4-2 HSPU (dauðar) 10-8-6-4-2 Framhnébeygja 80/50kg WOD: Á tíma 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp 10-8-6-4-2 HSPU á kassa 10-8-6-4-2 Framhnébeygja 50/35kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 1.2.16

Laugardagurinn 30.1.16

Share WOD: 4 Umferðir 9 Clusters 50/35kg 15 Kassahopp 60/50cm 21 Tá í slá WOD2: 4 Umferðir 9 Clusters 35/25kg 15 Kassahopp 50/40cm 21 Háar hnélyftur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.1.16

Fimmtudagurinn 28.1.16

Share Styrkrur: EMOM12 1. 40 sek hanga 2. 40 sek hollow hold 3. 40 sek Handstaða (upp við vegg/freestanding) WOD: AMRAP10 2-4-6-8-10-12 Burpee kassahopp 60/50cm Wall ball 20/14lbs WOD2: AMRAP10 2-4-6-8-10-12 Burpee kassahopp 50/40cm Wall ball 14/8lbs

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.1.16

Miðvikudagurinn 27.1.16

Share Styrkur: Push jerk 5Rm WOD: AMRAP15 3 Rope climb 9 HSPU 12 Medball clean 20/14lbs WOD: AMRAP15 9 Rope climb scalanir 9 HSPU á kassa 12 Medball clean 14/8lbs Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.1.16

Mánudagurinn 25.1.16

Share WOD: 3 Umferðir 18 Réttstöðulyftur 60/42,5 18 Thrusters 42.5/30kg 18 T2B WOD: 3 Umferðir 18 Réttstöðulyftur 42,5/30kg 18 Thrusters 30/20kg 18 Háar hnélyftur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.1.16

Sunnudagurinn 24.1.16

Share WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu. 200m Hlaup (Báðir hlaupa) 50 Kb sveiflur 32/24kg 50 Burpees 200m Hlaup (Báðir hlaupa) 40 OHS 65/45kg 40 Hang power clean 65/45kg 200m Hlaup (Báðir hlaupa) 30 Kassahopp 70/60cm 30 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 24.1.16

FImmtudagurinn 21.1.16

Share Styrkur: Réttstöðulyfta 3Rm WOD: AMRAP10 3-6-9-12-15-18….. Réttstöðulyfta 60/42.5kg Tá í slá WOD: AMRAP10 3-6-9-12-15-18….. Réttstöðulyfta 42.5/30kg Háar hnélyftur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on FImmtudagurinn 21.1.16

Miðvikudagurinn 20.1.16

Share WOD: Á tíma 200 Tvöfalt sipp 25-20-15-10-5 Handstöðuganga í metrum Kassahopp 70/60cm WOD: Á tíma 600 Sipp 25-20-15-10-5 Bjarnaganga x 2metra Kassahopp 60/70cm Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 20.1.16

Þriðjudagurinn 19.1.16

Share Styrkur: Turkish get-upp 3Rm (3H+3V) WOD: 5 Umferðir 12 C2B Upphífur 21 Burpees WOD: 5 Umferðir 12 Upphífur í teygju 21 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 19.1.16

Mánudagurinn 18.1.16

Share Styrkur: Framhnébeygja 3Rm WOD: “Crossfit Open 11.2” AMRAP5 Squat clean & jerk 75/47.5kg WOD2: AMRAP5 Squat clean & jerk 50/35kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 18.1.16