Monthly Archives: March 2016

Föstudagurinn 1.4.16

WOD: Max þyngd A. Snatch double B. Snatch single C. Snatch pull 5×3 @ snatch single Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 1.4.16

Fimmtudagurinn 31.3.16

Styrkur: 3 Umferðir Max reps T2B 2 min hvíld á milli WOD: Á tíma 42-30-18 Með ball clean 20/14lbs 21-15-9 C2B upphífur WOD: Á tíma 42-30-18 Með ball clean 20/14lbs 21-15-9 Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 31.3.16

Miðvikudagurinn 30.3.16

Styrkur/tækni: EMOM10 Odda: 10-20m Handstöðuganga Sléttu: 15-25 V-ups WOD: Á tíma 1000m Róður og svo 5 Umferðir 7 Power snatch 50/35kg 14 Kassahopp yfir kassan 60/50cm WOD: Á tíma 1000m Róður og svo 5 Umferðir 7 Power snatch 35/20kg 14 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 30.3.16

Þriðjudagurinn 29.3.16

Tækni/Styrkur: Æfa sig í muscle ups WOD: AMRAP15 3 Power clean & Jerk 80/57.5kg 30 Tvöfalt sipp 3 Muscle up WOD2: AMRAP15 3 Power clean & Jerk 50/35kg 30 Tvöfalt sipp 9 C2B Upphífur í teygju Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 29.3.16

Mánudagurinn 28.3.16

WOD: 2 saman í liði. AMRAP6 2 Rope climb 5 Power clean 85/50kg 3 min hvíld AMRAP6 5 Hang power snatch 50/35kg 10 T2B 3 min hvíld AMRAP6 15 Kassahopp 60/50cm 10 HSPU 3 min hvíld AMRAP6 10 Burpees 15 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 28.3.16

Laugardgaurinn 26.3.16

WOD: Á tíma 400m Hlaup 21 Wall ball 20/14lbs 21 Tá í slá 21 Kassahopp 60/50cm 400m Hlaup 15 Wall ball 20/14lbs 15 Tá í slá 15 Kassahopp 60/50cm 400m Hlaup 9 Wall ball 20/14lbs 9 Tá í slá 9 Kassahopp 60/50cm … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardgaurinn 26.3.16

Föstudagurinn 25.3.16

WOD: “Crossfit open 16.5” 16.5 verður tilkynnt inná Crossfit games síðunni kl 24:00 í nótt. Skráið score inná Crossfit games

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 25.3.16

Fimmtudagurinn 24.3.16

WOD: 3 Umferðir 12 Power clean 12 Burpees 12 Framhnébeygja 12 Burpees 12 Thrusters 12 Burpees 12 S2O 12 Burpees WOD1: 50/35kg WOD2: 35/20kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 24.3.16

Miðvikudagurinn 23.3.16

EMOM7 1 Power snatch + 1 OHS með 80% af power snatch 1Rm WOD: Á tíma 10-9-8-7-6….1 Power snatch 50/35kg 1-2-3-4-5….10 OHS 50/35kg WOD: Á tíma 10-9-8-7-6….1 Power snatch 35/20kg 1-2-3-4-5….10 OHS 35/20kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 23.3.16

Þriðjudagurinn 22.3.16

Styrkur: Cluster 1Rm WOD: Á tíma 21 Thruster 42.5/30kg 21 Kassahopp 60/50cm 15 Thrusters 50/35kg 15 Kassahopp 9 Thrusters 75/45kg 9 Kassahopp WOD: Á tíma 21 Thruster 30/20kg 21 Kassahopp 50/40cm 15 Thrusters 42.5/30kg 15 Kassahopp 9 Thrusters 50/35kg 9 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 22.3.16