Monthly Archives: April 2016

Sunnudagurinn 1.5.16

Share WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 klárar eina umferð, svo tekur liðsmaður 2 eina umferð. AMRAP22 15 Wall ball 20/14lbs 10 HSPU 5 Power snatch 60/42.5kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 1.5.16

Laugardagurinn 30.4.16

Share Styrkur: Hang power clean 2Rm WOD: “Crossfit master qualifier event 3” AMRAP15 55 Tvöfalt sipp 15 C2B Upphífur 5 Hang Power clean 70/45kg WOD2: AMRAP15 160 Sipp 15 C2B Upphífur í teygju 5 Hang power clean 50/35kg Skráið árangur inn … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.4.16

Föstudagurinn 29.4.16

Share WOD: Max þyngd A. Power snatch + Low power snatch + Snatch 1Rm B. Hang snatch 1Rm Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 29.4.16

Fimmtudagurinn 28.4.16

Share Styrkur: EMOM7 2 Power snatch @ 70% af 1Rm WOD: AMRAP10 1 Rope climb 6 Power snatch 50/35kg 9 Burpees yfir stöngina WOD2: AMRAP10 3 Rope climb scalanir 6 Power snatch 35/20kg 9 Burpees yfir stöngina Skráið árangur inn … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.4.16

Miðvikudagurinn 27.4.16

Share WOD: Á tíma 1000m Róður 30 HSPU 1000m Hlaup 20 HSPU 100 Kassahopp 60/50cm WOD2: Á tíma 1000m Róður 30 HSPU á kassa 1000m Hlaup 20 HSPU á kassa 100 Kassahopp 50/40cm Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.4.16

Þriðjudagurinn 26.4.16

Share Styrkur: Bekkpressa 2Rm WOD: AMRAP10 10 Wall ball 20/14lbs 10 Armbeygjur (hand relese) WOD: AMRAP10 10 Wall ball 14/8lbs 10 Armbeygjur á hnjám (hand relese) Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 26.4.16

Mánudagurinn 25.4.16

Share Styrkur: Power clean 5Rm WOD: AMRAP12 200m Hlaup 15 Tá í slá 10m Handstöðuganga WOD2: AMRAP12 200m Hlaup 15 Háar hnélyftur 4 Wall climb

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.4.16

Sunnudagurinn 24.4.16

Share WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu, frjálsar skiptingar. 75 Bakhnébeygjur 80/50kg 15 Rope climb 75 Shoulder 2 Overhead 60/42.5kg 12 Rope climb 75 SDHP 50/35kg 9 Rope climb 75 Thrusters 42.5/30kg 6 Rope climb Skráið árangur … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 24.4.16

Laugardagurinn 23.4.16

Share WOD: “Nutts” 10 HSPU 15 Réttstöðulyftur 115/80kg 25 Kassahopp 80/70cm 50 Upphífur 100 Wallball 20/14lbs 200 Tvöfalt sipp 400m Hlaup með 20/10kg plötu WOD2: “Nutts” 10 HSPU á kassa 15 Réttstöðulyftur 80/50kg 25 Kassahopp 60/50cm 50 Upphífur í teygju … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 23.4.16

Föstudagurinn 22.4.16

Share WOD: Max þyngd A. 2 Power clean + 2 Power jerk B. 1 Power clean + 1 Power jerk C. 3×1+1 @ 90% af B Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 22.4.16