Monthly Archives: May 2016

Miðvikudagurinn 1.6.16

Styrkur/Tækni: EMOM10 Sléttu: 6-10 Tá í slá Odda: 1 Power snatch + 3 OHS WOD: Á tíma 50 Cal róður 40 Réttstöðulyftur 85/50kg 30 C2B Upphífur 20 Power snatch  50/35kg 10 OHS 50/35kg WOD2: Á tíma 50 Cal róður 40 Réttstöðulyftur 50/35kg … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.6.16

Þriðjudagurinn 31.5.16

Styrkur: Push press 1Rm WOD: 12-9-6-3 Burpees HSPU 75 Tvöfalt sipp á milli umferða WOD2: 12-9-6-3 Burpees HSPU 125 sipp á milli umferða Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 31.5.16

Mánudagurinn 30.5.16

Styrkur: Framhnébeygja 5Rm WOD: 3 Umferðir 21 Wall ball 20/14lbs 15 Kassahopp 60/50cm 9 Power clean 50/35kg WOD: 3 Umferðir 21 Wall ball 14/8lbs 15 Kassahopp 50/40cm 9 Power clean 35/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 30.5.16

Sunnudagurinn 29.5.16

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu. 200 Tvöfalt sipp 100 Pistols 80 OHS 50/35kg 60 Burpee yfir stöngina 40 Tá í slá 60 Kassahopp 60/50cm 80 S2O 50/35kg 100 Réttstöðulyfutur 50/35kg 200 Tvöfalt sipp

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 29.5.16

Laugardagurinn 28.5.16

WOD: Á tíma 1000m Róður 30 Hrindýfur 30 SDHP 35/25kg 30 HSPU 30 Power snatch 35/25kg 30 Burpees 30 Upphífur 30 Thruster 35/25kg WOD2: Á tíma 1000m Róður 30 Dýfur á kassa 30 SDHP 30/20kg 30 HSPU á kassa 30 … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 28.5.16

Fimmtudagurinn 26.05.16

WOD: 4 Umferðir 12 Réttstöðulyftur 10 Framstig með Kb í frontrack 12 Kb clean 10 Framstig með Kb í frontrack 12 S2O WOD1: 2 x 24/16kg Kb WOD2: 2 x 16/12kg Kb Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 26.05.16

Miðvikudagurinn 25.05.16

Styrkur: OHS 2Rm WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 OHS 60/42.5kg 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp WOD2: Á tíma 10-8-6-4-2 OHS 42.5/30kg 150-120-90-60-30 Sipp Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 25.05.16

Þriðjudagurinn 24.05.16

Styrkur: Push Jerk 3Rm WOD: 4 Umferðir 21 Kb sveiflur 24/16kg 18 Kassahopp 50/40cm 15 Upphífur í teygju 9 Burpees WOD2: 4 Umferðir 21 Kb sveiflur 16/12kg 18 Kassahopp 60/50cm 15 Upphífur 9 Burpees Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 24.05.16

Mánudagurinn 23.05.16

Styrkur: Hang Clean 1Rm WOD: Á tíma 21 Thrusters 42.5/30kg 3 Legless rope climb 15 Thrusters 2 Legless rope climb 9 Thrusters 1 Legless rope climb WOD2: Á tíma 21 Thrusters 30/20kg 3 Rope climb 15 Thrusters 2 Rope climb … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 23.05.16

Sunnudagurinn 22.05.16

WOD: 2 saman í liði, frjálsar skiptingar. 200m Hlaup (Báðir hlaupa) 50 Burpees 50 Réttstöðulyftur 85/50kg 200m Hlaup 40 C2B Upphífur 40 Framhnébeygja 60/42.5kg 200m Hlaup 30 Hringdýfur 30 Hang power snatch 42.5/30kg 200m Hlaup 20 Rope climb 20 Thrusters … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 22.05.16