Monthly Archives: July 2016

Mánudagurinn 1.8.16

Share WOD: Á tíma 10-9-8-7-6….1 Power clean & jerk 1 umferð af cindy á milli umferða Rx: 70/50kg WOD1: 50/35kg WOD2: 35/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 1.8.16

Laugardagurinn 30.7.16

Share WOD: Max reps AMRAP5 400 hlaup 20 Armbeygjur Max reps hnébeygjur restina af tímanum 3 min hvíld AMRAP5 400 hlaup 20 Wall Ball (14/20lbs) Max reps tvöfalt sipp restina af tímanum 3 min hvíld AMRAP5 400 hlaup 20 Upphífur … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 30.7.16

Föstudagurinn 29.7.16

Share WOD: Max þyngd A. Snatch double B. 5 x snatch double með 90% af A C. 5 x snatch single með 90% af A Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 29.7.16

Fimmtudagurinn 28.7.16

Share Styrkur/tækni: EMOM10 1. 1-2 Rope climb 2. 10 OHS með 60% af 1Rm WOD: AMRAP15 10 Wall ball 10 Tá í slá 10 Kassahopp Rx: 20/14lbs 60/50cm WOD1: 16/14lbs 50/40cm WOD2: 14/8lbs 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 28.7.16

Miðvikudagurinn 27.7.16

Share Styrkur: Framhnébeygja 3Rm WOD: “Helen” 3 Umferðir 400m Hlaup 21 Kb sveiflur 12 Upphífur Rx: 24/16kg WOD1: 16/12kg WOD2: 12/8kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 27.7.16

Þriðjudagurinn 26.7.16

Share Styrkur: Push Press 1Rm WOD: AMRAP7 2-4-6-8-10… SDHP Burpees yfir stöngina Rx: 42,5/30kg WOD1: 30/2kg WOD2: 20/10kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 26.7.16

Mánudagurinn 25.7.16

Share WOD: Á tíma 30-20-10 Thrusters Tá í slá 4 Wall climb á milli umferða Rx: 52.5/35kg WOD1: 35/25kg WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 25.7.16

Sunnudagurinn 24.7.16

Share WOD: 2 Saman í liði einn vinnur í einu. 50 Goblet squat 32/24kg 100m bóndaganga með eina Kb 32/24kg og eina 10/5kg lóðaplötu 50 Contender uppsetur með WB bolta 100m bóndaganga 50 Armbeygjur 100m Bóndaganga 50 Kassahopp 60/50cm 100m bóndaganga … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 24.7.16

Föstudagurinn 22.7.16

Share WOD: Max þyngd A. Clean + 2 Framhnébeygjur + Jerk 1Rm B. 2 Framhnébeygja + Jerk 1Rm (frá rekka) Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 22.7.16

Fimmtudagurinn 21.7.16

Share WOD: 5 Umferðir 10 Kassauppstig með KB 15 Push Jerk 30 Tvöfalt sipp Rx: 24/16kg Kb og 42.5/30kg WOD1: 16/12kg Kb og 30/25kg WOD2: 12/8kg Kb og 25/15kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 21.7.16