Monthly Archives: August 2016

Fimmtudagurinn 1.9.16

Share Styrkur: EMOM10 Odda: 10-20 V-ups Sléttu: 3-5 Dauðar upphífur WOD: Á tíma 50 Kassahopp 25 HSPU 40 Kassahopp 20 HSPU 30 Kassahopp 15 HSPU 20 Kassahopp 10 HSPU 10 Kassahopp 5 HSPU Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 1.9.16

Miðvikudagurinn 31.8.16

Share Styrkur: Power clean + Low power clean + Clean 1Rm WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 Clean 100-80-60-40-20 Tvöfalt sipp Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 31.8.16

Þriðjudagurinn

Share WOD: 7 Umferðir 1 min max reps Muscle snatch 1 min max reps OHS 1 min max reps bar facing burpees 1 min hvíld Rx: 35/25kg WOD1: 25/15kg WOD2: 15/10kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn

Sunnudagurinn 28.8.16

Share WOD: 3 saman í liði, Meðan einn liðsmaður 1 klárar 20 V-ups verður liðsmaður 2 að ná eins mörgun armbeygjum og hann getur, liðsmaður 3 hvílir. Svo skipta þeir. AMRAP5 20 V-ups Max rep armbeygjur Hvíld AMRAP5 5 Power snatch … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 28.8.16

Laugardagurinn 27.8.16

Share ‘WOD: “Filthy fifty” Á tíma: 50 Kassahopp 60/50cm 50 Hoppandi upphífur 50 Kb Sveiflur 24/16kg 50 Frammstigsskref 50 Hné í olnboga 50 Push press 20/15kg 50 Bakfettur 50 Wall ball 20/14lbs 50 Burpees 50 Tvöfalt sipp WOD: Á tíma: … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 27.8.16

Föstudagurinn 26.8.16

Share WOD: Max þygnd A. Snatch 1Rm B. Á tíma 5 Snatch með 60% 4 Snatch með 70% 3 Snatch með 75% 2 Snatch með 80% 1 Snatch með 90% 2 Snatch með 80% 3 Snatch með 75% 4 Snatch … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 26.8.16

Fimmtudagurinn 25.8.16

Share  Styrkur: Réttstöðulyfta 10Rm WOD: Á tíma 50 HSPU 50 Upphífur 50 Armbeygjur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 25.8.16

Miðvikudagurinn 24.8.16

Share Styrkur/tækni: EMOM10 Odda: 3 Power clean & Jerk (TNG) Sléttu: 40 Sek hollow hold WOD: 3 Umferðir 400m Hlaup 10 Power clean & jerk Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 24.8.16

Þriðjudagurinn 23.8.16

Share Styrkur: Push Press 3Rm WOD: Max reps AMRAP3 2-4-6-8-10…. Hang power snatch OHS AMRAP10 21 Tvöfalt sipp 15 Kassahopp 9 Burpees Rx: 42.5/30kg og 60/50cm WOD1: 30/20kg og 50/40cm WOD2: 20/10kg og 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 23.8.16

Mánudagurinn 22.8.16

Share WOD: 7 Umferðir 15 Wall ball 10 Tá í slá 5 Power snatch Rx: 20/14lbs og 60/42.5kg WOD1: 16/12lbs og 42.5/30kg WOD2: 12/8lbs og 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 22.8.16