Monthly Archives: October 2016

Þriðjudagurinn 1.11.16

Share Styrkur: Power Clean 1Rm WOD: AMRAP8 1-2-3-4-5… Power snatch Power clean Rx: 50/35kg WOD1: 35/25kg WDO2: 25/15kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 1.11.16

Mánudagurinn 31.10.16

Share Styrkur: Axlapressa 1Rm WOD: AMRAP 15 18 Kassahopp 60/50 12 Hnébeygjur 6 Handstöðuarmbeygjur Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 31.10.16

Sunnudagurinn 30.10.16

Share WOD: 2 og 2 saman einn vinnur í einu. Á tíma: 60 Burpees 60/50cm 60 Kb sveiflur 24/16kg 60 OHS 45/30kg 60 Push Jerk 50/35kg 60 Armbeygjur 60 Clean & Jerk 60/45kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.10.16

Fimmtudagurinn 27.10.16

Share WOD: EMOM32 1. 10 Cal róður + 3-5 Burpees yfir róðravélina 2. 15 Kb sveiflur 3. 14 Framstig með Kb í frontrack 4. Hvíld Rx: 24/16kg WOD1: 16/12kg WOD2: 12/8kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.10.16

Miðvikudagurinn 26.10.16

Share Styrkur: 1 Clean + 2 Framhnébeygjur WOD: 21-15-9 Tá í slá Burpees yfir stöngina Framhnébeygja Rx: 50/35kg WOD1: 35/25kg WOD2: 25/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.10.16

Þriðjudagurinn 25.10.16

Share Styrkur: Hang power clean 2Rm WOD: AMRAP8 2-4-6-8-10… Kassahopp HSPU Rx: 60/50cm WOD1: 50/40cm WOD2: 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.10.16

Mánudagurinn 24.10.16

Share WOD: 27-21-15-9 Bakhnébeygjur Réttstöðulyftur Armbeygjur Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.10.16

Sunnudagurinn 23.10.16

Share WOD: 2 saman í liði. einn vinnur í enu. Hver liðsmaður verður að klára heila umferð áður en næsti tekur við. Á tíma: 400m Hlaup (báðir hlaupa) 20 Umferðir 5 Wall ball 3 Burpees 1 Power clean og svo … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 23.10.16

Laugardagurinn 22.10.16

Share WOD: Á tíma 21-15-9 SDHP Kassahopp 21-15-9 Tá í slá HSPU 21-15-9 Kb snatch Kb goblet sqaut * 5 rope climb á milli “WODa” Rx: 42.5/30kg | 60/50cm | 24/16kg WOD1: 30/20kg | 50/40cm | 16/12kg WOD2: 20/10kg | … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 22.10.16

Föstudagurinn 21.10.16

Share WOD: “Bear complex” 7 Umferðir án þess að leggja stöngina niður 1 Power Clean 1 Framhnébeygja 1 Jerk 1 Bakhnébeygja 1 Jerk Þið þurfið að taka 5 umferðir og þyngja á milli umferða. Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 21.10.16