Monthly Archives: December 2016

Laugardagurinn 31.12.16

WOD: ” Aftéttarinn” “Edrú útgáfa” 50 Wall ball (20/14lbs) 25 Burpees 50 Tvöfalt sipp 25 Kb snatch (24/16kg) 35 Wall ball (20/14lbs) 15 burpees 35 Tvöfalt sipp 15 kb Snatch (24/16kg) 15 Wall ball (20/14lbs) WOD: “Afréttarinn” 1 0.33ml bjór … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 31.12.16

Föstudagurinn 30.12.16

WOD: Max þyngd A. 2 Power clean + 2 Power jerk B. Power clean + Power jerk C. Bakhnébeygja 1Rm (3 sek pása í neðstu stöðunni) Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 30.12.16

Fimmtudagurinn 29.12.16

Styrkur: Snatch balance 1Rm WOD: AMRAP10 30 Tvöfalt sipp 15 Ground 2 Overhead Rx: 35/25kg WOD1: 25/15kg WOD2: 15/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 29.12.16

Miðvikudagurinn 28.12.16

Styrkur: 3 Umferðir 20 Single leg deadlift með KB (10 hægri + 10 vinstri) 15 V-ups WOD: AMRAP15 5 Réttsöðulyftur 10 HSPU 5 Réttsöðulyftur 10 Burpees yfir stöngina Rx: 125/80kg WOD1: 80/50kg WOD2: 50/35kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 28.12.16

Þriðjudagurinn 27.12.16

Styrkur: Push Jerk 3Rm WOD: 4 Umferðir 21 Kassahopp 15 Tá í slá 9 S2O Rx: 60/50cm | 60/42.5kg WOD1: 50/40cm | 42.5/30kg WOD2: 50/40cm | 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 27.12.16

Mánudagurinn 26.12.16

WOD: AMRAP24 2 Umferðir af “Cindy” 1 Umferð af “DT” *Cindy 5 Upphífur 10 Armbeygjur 15 Hnébeygjur *DT 12 Réttstöðulyftur 9 Hang power clean 6 S2O Rx: 70/47.5kg WOD1: 47.5/35kg WOD2: 35/25kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 26.12.16

Laugardagurinn 24.12.16

WOD: “Kertasníkir” Á tíma: 1 Clean & jerk (LÞ) 2 HSPU 3 Wall Ball  20/14lbs 4 Kassahopp 70/60cm 5 C2B upphífur 6 SDHP 30/50kg 7 Burpees 8 KB sveiflur 24/16kg 9 KB snatch 24/16kg 10 Klapparmbeygjur 11 Hringdýfur 12 800m róður … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 24.12.16

Föstudagurinn 23.12.16

WOD: “Ketkrókur” 50-40-30-20-10 Wall ball 1-2-4-6-8 Rope climb Rx: 20/14lbs WOD1: 16/12lbs WOD2: 14/8lbs Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 23.12.16

Fimmtudagurinn 22.12.16

Styrkur: Clean 1Rm WOD: “Gáttaþefur” AMRAP8 3 bear complex 60/42.5kg 50 tvöfalt sipp Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 22.12.16

Miðvikudagurinn 21.12.16

WOD: “Gluggagæjir” Á tíma: 10-9-8-7-6….1 Réttstöðulyfta 150% Líkamsþyngd HSPU 25 Tvöfalt sipp á milli umferða 75 sipp á milli umferða Skráið árangur inn á LogWOD

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 21.12.16