Monthly Archives: January 2017

Miðvikudagurinn 1.2.17

Styrkur: Framhnébeygja 5Rm WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 Thrusters 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.2.17

Miðvikudagurinn 1.2.17

Styrkur: Framhnébeygja 5Rm WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 Thrusters 50-40-30-20-10 Tvöfalt sipp Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.2.17

Þriðjudagurinn 31.1.17

WOD: 5 Umferðir  10 Armeygjur  20m Framstigsganga með KB í goblet stöðuna  30 Kb sveiflur  Rx: 24/16kg  WOD1: 16/12kg  WOD2: 12/8kg

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 31.1.17

Mánudagurinn 30.1.17

Styrkur: EMOM10 5 Power clean með 60% af 1rm WOD: AMRAP15 21 Burpees yfir stöngina 15 Power clean  9 HSPU Rx: 60/42.5 WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg  

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 30.1.17

Sunnudagurinn 29.1.17

WOD: 2 saman í liði. Einn vinnur í einu  100 Tvöfalt sipp  80 Pistols  60 Thrusters 42.5/30kg  40 Burpees yfir stöngina  20 Framstig með stöninga í OH stöðu  5 min hvíld  100 Uppsetur  80 Power clean 42.5/30kg  60 Framhnébeygjur 42.5/30kg  … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 29.1.17

Laugardagurinn 28.1.17

WOD: Á tíma: 27-21-15-9  Wallball  Power clean & jerk 5 Min hvíld 2 Umferðir  30m Handstöðuganga 50 Uppsetur 5 min hvíld 3 Umferðir 2 Rope climb 20 Armbeygjur 2 Rope climb 30 Hnébeygjur

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 28.1.17

Laugardagurinn 28.1.17

WOD: Á tíma: 27-21-15-9 Wallball Power clean & jerk 5 Min hvíld 2 Umferðir 30m Handstöðuganga 50 Uppsetur 5 min hvíld 3 Umferðir 2 Rope climb 20 Armbeygjur 2 Rope climb 30 Hnébeygjur

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 28.1.17

Fostudagurinn 27.1.17

WOD: Max þyngd A. Clean & jerk doubles B. 5 x Clean & jerk  með 100% af A  

Posted in WOD | Comments Off on Fostudagurinn 27.1.17

Fimmtudagurinn 26.1.17

Styrkur: Réttstöðulyfta 2Rm WOD: “death by snatch” 1 min takiði 20 tvöfalt sipp + 1 power snatch 2 min takiði 20 tvöfalt sipp + 2 power snatch 3 min takiði 20 tvöfalt sipp + 3 power snatch 4 min takiði … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 26.1.17

Miðvikudagurinn 25.1.17

Styrkur: EMOM10 Odda: 20-40 sek Hollow hold Sléttu: 10 Good mornings með stong  WOD: "Cindy" AMRAP20 5 Upphifur 10 Armbeygjur 15 Hnebeygjur

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 25.1.17