Monthly Archives: February 2017

Miðvikudagurinn 1.3.17

WOD: Á tíma 21-18-15-12-9-6-3 Tá í slá OHS Kassahopp Rx: 50/35 | 60/50cm WOD1: 35/25 | 50/40cm WOD2 25/15kg | 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 1.3.17

Mánudagurinn 27.2.17

Styrkur: Push press 1Rm WOD: AMRAP12 3 Rope climb 12 Push jerk  50 Tvöfal sipp Rx: 52.5/35kg WOD1: 35/25kg WOD2: 25/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 27.2.17

Sunnudagurinn 26.2.17

WOD: 2 saman einn vinnur í einu.  AMRAP7 300 Tvöfalt sipp Max reps power snatch  3 min hvíld  AMRAP7  300 Tvöfalt sipp  Max reps Push jerk 3 min hvíld  AMRAP7  300 Tvöfalt sipp Max reps Squat clean Rx: 60/42.5kg WOD1: … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 26.2.17

Laugardagurinn 25.2.17

WOD: Á tíma 21-15-9 Bakhnébeygja T2B 3 min hvíld 21-15-9 Framhnébeygjur HSPU 3 min hvíld 21-15-9 OHS Upphífur Rx: BH: 75/50 FH: 50/35 OHS: 35/25kg WOD1: BH: 50/35 FH: 35/25 OHS: 25/15kg WDO2: BH: 35/25 FH: 25/15 OHS: 15/10kg  

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 25.2.17

Föstudagurinn 24.2.17

WOD: "Crossfit Open 17.1" Wodið verður tilkynnt á games.crossfit.com kl 1:00

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 24.2.17

Miðvikudagurinn 22.2.17

Styrkur: EMOM10 1 Power snatch + 1 Hang power snatch + 1 OHS með 70% af 1rm power snatch WOD: Á tíma 10-8-6-4-2 Power snatch Hang power snatch OHS Rx: 42.5/30kg WOD1: 30/20kg WOD2: 20/10kg  

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 22.2.17

Þriðjudagurinn 21.2.17

Styrkur: Axlapressa 4Rm WOD: Á tíma  Tvöfalt sipp  100-80-60-40-20 Hnébeygjur 50-40-30-20-10 Upphífur 25-20-15-10-5  

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 21.2.17

Mánudagurinn 20.2.17

WOD: "Crossfit open 15.1" AMRAP9 15 Tá í slá 10 Réttstöðulyftur 5 Snatch 1 min pása Clean & Jerk 1Rm Rx: 52.5/35kg WOD1: 35/25kg WOD2: 35/15kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 20.2.17

Sunnudagurinn 19.2.17

WOD: 2 saman í liði. einn vinnur í enu. Hver liðsmaður verður að klára heila umferð áður en næsti tekur við.  Á tíma:  400m Hlaup (báðir hlaupa)  20 Umferðir  5 Wall ball 20/14lbs  3 HSPU  1 Power clean 100/60kg  og … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 19.2.17

Laugardagurinn 18.2.17

WOD: Max reps AMRAP10 15 Ground 2 Overhead með DB 30 Tvöfalt sipp 3 Min pása AMRAP7 Burpees 3 Min pása AMRAP5  Clean & jerk  Rx: 22.5/15kg | 75/50kg WOD1: 15/10kg | 50/35kg WOD2: 10/5kg | 35/25kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 18.2.17