Monthly Archives: April 2017

Mánudagurinn 1.5.17

Styrkur: Framhnébeygja 5Rm WOD: 3 Umferðir 400m Hlaup 15 Power clean & jerk Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 1.5.17

Sunnudagurinn 30.4.17

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Liðsmaður 1 klárar eina umferð, svo tekur liðsmaður 2 eina umferð.  AMRAP22  15 Wall ball 10 HSPU  5 Power snatch Rx: 20/14lbs | 60/42.5kg WOD1: 16/12lbs | 42.5/30kg WOD2: 12/8lbs | … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 30.4.17

Laugardagurinn 29.4.17

WOD: Á tíma 30 Réttstöðulyftur 100/70kg 30 HSPU 30 Thrusters 42.5/30kg 30 Upphífur 30 Power clean 60/42.5kg 30 Hringdýfur 60 Wal ball 20/14lbs 15 Power snatch 60/42.5kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 29.4.17

Föstudagurinn 28.4.17

WOD: Max þyngd A. 2 snatch pull + 1 snatch B. 5×3 snatch pull með 110% 

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 28.4.17

Fimmtudagurinn 27.4.17

Styrkur: 4 Umferðir 20 sek max reps V-ups 20 sek max reps tuck-ups 20 sek hollow hold 1 min hvíld á milli umferða WOD: 3 Umferðir 25 Power snatch 25 Framhnébeygjur Rx: 42.5/30kg WOD1: 30/20kg WOD2: 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 27.4.17

Miðvikudagurinn 26.4.17

Styrkur: Clean + Hang clean 1Rm WOD: 7 Umferðir 7 Clean  14 HSPU Rx: 85/52.5kg WOD1: 60/42.5kg WOD2: 42.5/30kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 26.4.17

Þriðjudagurinn 25.4.17

Styrkur: EMOM8 1 x 3 pos power snatch @ 70% af 1Rm 3 pos snatch 1 power snatch 1 low hang power snatch 1 hang power snatch WOD: Á tíma 800m Hlaup 21 Kb sveiflur  21 Goblet hnébeygjur 400m Hlaup … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 25.4.17

Mánudagurinn 24.4.17

Styrkur: Push jerk 3Rm WOD: 21-15-9 S2O C2B Rx: 60/42.5kg WOD1: 42.5/30kg WOD2: 30/20kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 24.4.17

Sunnudagurinn 23.4.17

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. Á tíma: 1000m Róður 50 HSPU 5 min hvíld 100 Upphífur 50 Power snatch  5 min hvíld 100 Tvöfalt sipp 50 Burpee kassahopp 5 min hvíld 1000m Hlaup (500m á mann) … Continue reading

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 23.4.17

Laugardagurinn 22.4.17

WOD: Á tíma 80 Hnébeygjur 70 Armbeygjur 60 Pistols 50m Framstigsganga 40 OHS með Kb 30 HSPU 20 Thrusters með DB 10 Muscle ups Rx: 24/16kg | 20/15kg WOD1: 16/12kg | 15/10kg WOD2: 12/8kg 10/5kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 22.4.17