Mánudagurinn 14.8.17

Styrkur: 2 Framhnébeygjur + Jerk 1Rm

WOD: AMRAP15
9 Réttstöðulyftur 
12 Armbeygjur (HR)
15 Kassahopp

Rx: 70/45kg | 60/50cm
WOD1: 45/35kg | 50/40cm
WOD2: 35/25kg | 50/40cm

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 14.8.17

Sunnudagurinn 13.8.17

WOD: 2 saman í liði, einn vinnur í einu. 

AMRAP6 

20 kassahopp 60/50 

20 wall ball 20/14 lbs 

20 KB sveiflur 

1 min hvíld 

AMRAP 6 

15 Burpees 

15 Power Clean 60/42,5 kg 

15 Tá í slá 

1 min hvíld 

AMRAP6 

10 HSPU 

10 SDHP 50/35kg 

10 OHS 50/35kg

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 13.8.17

Laugardagurinn 12.8.17

WOD: 6 Umferðir
200m Hlaup
20 Wall ball 
10 Push press
1 Rope climb

Rx: 20/14lbs | 42.5/30kg
WOD1: 14/12lbs | 30/20kg
WOD2: 12/8lbs | 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Laugardagurinn 12.8.17

Föstudagurinn 11.8.17

WOD: Max þyngd
A. Clean & Jerk 1Rm
B. Ef þið feilið á clean hlutanum takiði:
    5 x 2 Clean + 1 Jerk 80%
    Ef þið feilið á jerk hlutanum takiði:
    5 x 1 Clean + 2 Jerk með 80%
 

Posted in WOD | Comments Off on Föstudagurinn 11.8.17

Fimmtudagurinn 10.8.17

Styrkur/tækni: 4 Umferðir
1 min max reps planki
1 min max reps 90° upp við vegg
1 min max reps skæri 
1 min hvíld

WOD: 500m Róður á tíma

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 10.8.17

Miðvikudagurinn 9.8.17

WOD: Á tíma
40 Réttstöðulyftur
40 Framhnébeygjur
40 SDHP
40 Push press
5 Burpees við upphaf hverra min.

Rx: 42.5/30kg
WOD1: 30/20kg
WOD2: 20/10kg

Posted in WOD | Comments Off on Miðvikudagurinn 9.8.17

Þriðjudagurinn 8.8.17

Styrkur: Axlapressa 2Rm

WOD: AMRAP20
10 Power snatch 
15 Kassahopp 
20 Tá í slá

Rx: 60/42.5kg | 60/50cm
WOD1: 42.5/30kg | 50/40cm
WOD2: 30/20kg | 50/40cm

 

Posted in WOD | Comments Off on Þriðjudagurinn 8.8.17

Mánudagurinn 7.8.17

Styrkur: Hang power clean 3Rm

WOD: AMRAP15
55 Tvöfalt sipp
15 Hringdýfur
5 Hang power clean

Rx: 70/47.5kg
WOD1: 47.5/35kg
WOD2: 35/25kg

Posted in WOD | Comments Off on Mánudagurinn 7.8.17

Sunnudagurinn 6.8.17

WOD: 2 saman í liði einn vinnur í einu. 

100 DU 

90 Framhnébeygjur 60/42.5kg 

80 Kassahopp yfir kassan 60/50cm 

70 Kb sveiflur 24/16kg 

60 Upphifur 

50 Power clean 60/42.5kg 

40 Push Jerk 60/42.5kg 

30 HSPU 

20 Armbeygjur 

100m hlaup

Posted in WOD | Comments Off on Sunnudagurinn 6.8.17

Fimmtudagurinn 29.6.17

Styrkur: Safna 5 min í planka

WOD: Á tíma
800m Hlaup
40 Wall ball
40 Kb sveiflur

Rx: 20/14lbs | 32/24kg
WOD1: 16/12lbs | 24/16kg
WOD2: 12/8kg | 16/12kg

Posted in WOD | Comments Off on Fimmtudagurinn 29.6.17